為什么最近睡眠很困難嗎？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_513314

  睡眠不好，難入睡，影響生活。 我失眠有段時間了，也不是睡不著就是入睡難，比如說九點睡覺到十二點或者一兩點才睡著，有時候睡著了也迷迷糊糊，不知道是睡著還是沒睡著。也可能失眠怕了，每天晚上睡覺都擔(dān)心會再次睡不著，我老公睡覺還打呼嚕，我睡覺還比較輕，我老公也不敢進(jìn)屋睡覺，有時候他困得不行了就去別的房間睡了，現(xiàn)在已經(jīng)嚴(yán)重影響我得工作和生活了，請問有什么辦法治療呢？

• ask_513314

  我也沒有太大的生活壓力，而且我們正準(zhǔn)備要孩子，我也不想吃安眠藥之類的藥物。

• 張金朋

  你好

• 張金朋

  希望用30到40分鐘的時間，給你解決一些可能的問題。

• 張金朋

  心理咨詢，或者說心理疏導(dǎo)，心理治療，我們會根據(jù)需要詢問你的一些問題，這可能涉及到你的個人隱私，包括非常敏感的問題，希望你能配合回答，

• ask_513314

  嗯嗯

• 張金朋

  您的性別，年齡，職業(yè)特點，婚姻狀況。

• 張金朋

  盡量的說的詳細(xì)一些，最好一以整段的文字的形式進(jìn)行描述，這樣更有利于我了解你的現(xiàn)狀，幫助你分析其中的一些原因。

• ask_513314

  女，23，超市收銀，剛結(jié)婚一個月。

• 張金朋

  目前就你說的這種情況，以后確實會影響到你的正常的生活，包括你們剛剛結(jié)婚一個月，夫妻生活的質(zhì)量也會有所下降

• 張金朋

  白天有沒有睡覺的這種現(xiàn)象發(fā)生？

• ask_513314

  白天一般都上班，不會睡覺

• ask_513314

  我現(xiàn)在上班都感覺有點頭疼

• 張金朋

  馬上睡覺，有沒有做夢這樣的事情發(fā)生？

• ask_513314

  沒有

• 張金朋

  就像你說的，如果沒有做噩夢，沒有做夢，也沒有特殊的生活壓力，這樣的問題，這種情況可以考慮一些藥物來改善一下睡眠，包括一些中成藥物

• ask_513314

  那種藥物會不會有依賴性？不吃藥就會睡不著呢

• 張金朋

  大部分失眠都是因為情緒上的困惑，或者有壓力做夢導(dǎo)致的一些問題，你的這種情況可能比較特殊一些，通過這種藥物的調(diào)整改善一下也是可以的，推薦服用健腦補腎丸，或者是烏靈膠囊都是可以的，安神補腦液這類的都可以，

• 張金朋

  這些藥物是沒有依賴性的，他不是安定類的藥物

• ask_513314

  而且我們考慮要孩子，不想吃藥。

• ask_513314

  安神補腦液我也在喝，感覺效果不大

• 張金朋

  如果短期內(nèi)想要孩子藥物的選擇，確實要慎重一些

• ask_513314

  嗯嗯

• 張金朋

  那只能通過行為的干預(yù)來讓自己，慢慢的改善睡眠質(zhì)量，就像你說的，按時候睡覺，養(yǎng)成作息的規(guī)律是關(guān)鍵的，睡覺之前可以聽一聽一些輕音樂，做一些冥想，放松訓(xùn)練等等，當(dāng)然，如果你的老公體型比較胖，有這種打呼嚕的現(xiàn)象，建議她要減肥，把這種打呼嚕的現(xiàn)象消失掉，以后才能夠穩(wěn)定你的后續(xù)的鞏固治療

• ask_513314

  其實我感覺是我心里的毛病，失眠怕了，老是擔(dān)心自己睡不著

• ask_513314

  一般都是我先睡覺，我睡著他在進(jìn)屋

• 張金朋

  讓自己的心態(tài)放松下來，是最關(guān)鍵的，

• ask_513314

  我一躺床上就亂想

• 張金朋

  如果躺下就亂想的話，可以起來看看書，或者聽一些音樂，干一些其他的事情，有睡意了，我們再躺下

• ask_513314

  這些我都知道

• ask_513314

  我也這樣做了

• ask_513314

  感覺效果不是多大

• 張金朋

  慢慢來不要著急

• ask_513314

  我也不想著急但是現(xiàn)在已經(jīng)嚴(yán)重影響我得生活了，

• ask_513314

  老是分床睡的話，夫妻關(guān)系更會緊張

• 張金朋

  非常理解，目前你的這種狀況，長期分床二季確實會影響你們夫妻之間這種親密感情的建立的，就像兩個陌生人在一起工作生活一樣了

• ask_513314

  嗯

• ask_513314

  我該怎么辦呢醫(yī)生

• 張金朋

  自我調(diào)節(jié)的方式也可以選擇，就像剛才我說的這些東西，包括防風(fēng)訓(xùn)練，冥想訓(xùn)練等等都是可以的，你的老公這個打呼嚕確實是一個問題，像剛才我提到的，如果他的體型偏胖一些，還是建議她減肥，把這種打呼嚕的現(xiàn)象去除掉

• 張金朋

  目前因為這件事情的存在，你已經(jīng)有了這種焦慮的情緒反應(yīng)，這種情況發(fā)生以后，對于你再次面對睡眠，這種情況的時候就會產(chǎn)生一種比較害怕睡覺，本身是一種日常的生活事物，反而造成了一種心理上的負(fù)擔(dān)，每天擔(dān)心這件事情，越擔(dān)心越睡不著，進(jìn)入了惡性循環(huán)的狀態(tài)

• ask_513314

  嗯

• 張金朋

  要把你所面臨的這種困惑和你的老公講清楚，兩個人共同的面對這樣的問題，去協(xié)助你處理這樣的過程，就像前面的資料當(dāng)中提到的好，但是你沒有太多的工作上的壓力，也沒有出現(xiàn)做夢這樣的事件發(fā)生，這樣通過行為認(rèn)知的一些療法，改變自己的一些生活習(xí)慣，包括家庭成員之間的生活習(xí)慣，通過這種放松冥想的訓(xùn)練，讓自己慢慢的就會改善睡眠的質(zhì)量，當(dāng)然，一些具體的方式和方法，要適合自己家庭，目前的現(xiàn)狀的結(jié)合起來

• 張金朋

  希望我的這些建議對你有所幫助，任何事情的建議或者是方式和方法都要結(jié)合自身的實際狀況來考慮，生搬硬套，有時候也是不恰當(dāng)?shù)?p>

• 張金朋

  我們心理咨詢的過程，就是一個助人自助的過程，能夠讓你自己認(rèn)識到這個問題的所在，自己幫助自己走出來，這是我們非常欣慰的。

• ask_513314

  防風(fēng)訓(xùn)練，冥想訓(xùn)練是什么？

• 張金朋

  不好意思，打錯了。放松訓(xùn)練，冥想訓(xùn)練

• ask_513314

  怎么訓(xùn)練呢

• 張金朋

  放松訓(xùn)練和冥想訓(xùn)練，這是相互結(jié)合的一種訓(xùn)練的方式，冥想就是在腦子當(dāng)中想象一些比較溫暖的畫面，有助于改善睡眠，放松訓(xùn)練就是從頭到腳，通過這種深呼吸的運動，慢慢的做，放松舒展，這樣慢慢的就會好起來

• 張金朋

  具體的情況你可以從***文本上搜索一下，按照上面的方法步驟進(jìn)行

• ask_513314

  那我這樣如果去醫(yī)院的話，應(yīng)該看什么科呢

• 張金朋

  當(dāng)然到醫(yī)院進(jìn)行一對一的心理疏導(dǎo)的治療和制定，合適的方式和方案督促你進(jìn)行個體化的治療，是最好的，到醫(yī)院請你選擇綜合性醫(yī)院的心理或者精神?？漆t(yī)院的心理門診

• ask_513314

  哦哦哦

• 張金朋

  謝謝你的信任

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