, 這兩天各方面好轉(zhuǎn),想再咨詢一樣一些心結(jié)的問題
ask_683726
, 這兩天各方面好轉(zhuǎn),想再咨詢一樣一些心結(jié)的問題。
ask_683726
您好,在嗎
張知常
您好
ask_683726
晚上又有點失眠了,干脆和您聊聊
ask_683726
上回和您聊完消毒的強迫癥狀好轉(zhuǎn)了
ask_683726
也不知道怎么回事,就自然而然理性消毒了
張知常
不錯哦
ask_683726
但是尿尿問題還是不行
張知常
我也相信你會越來越好的!
ask_683726
就是做了下閉眼走路實驗
ask_683726
在有些焦慮的時候
張知常
嗯,你可以具體說說通過閉眼走路實驗后的感悟嗎?
張知常
是不是對不確定的狀態(tài)不再那么莫名擔(dān)心了?
ask_683726
發(fā)覺到了腦子不正常
張知常
哈哈,沒這么嚴(yán)重!
ask_683726
就是閉眼的時候能感覺到腦子在焦慮了
張知常
你的腦子(大腦認(rèn)知功能)還是屬于正常的
張知常
只是你的情緒狀態(tài)處于過度焦慮、擔(dān)憂
ask_683726
就是自己想專注走路的時候
ask_683726
然后感覺到了腦子在焦慮了
ask_683726
平時感覺不到
張知常
嗯。我理解,這是肯定的
ask_683726
然后就專注著走一小會兒
張知常
閉眼走路的情景必然會引發(fā)焦慮感上升
ask_683726
睜眼不真實感就減弱了
張知常
不過這只是一開始的感覺
ask_683726
不是,我好像反過來了
ask_683726
閉眼反而能緩解焦慮
張知常
哈哈,看來你get到了這個實驗的關(guān)鍵!
ask_683726
把思想集中在真實的感覺和專注上
張知常
對了,這個實驗的效果在你身上體現(xiàn)出來了
ask_683726
焦慮就自己會慢慢減輕
張知常
從剛開始的焦慮感上升
張知常
到后來的逐步減輕
ask_683726
但是今天發(fā)生了件事
ask_683726
我就又糾結(jié)
張知常
實際上,這個實驗就是為了讓你明白,不必高估不確定事物的危險性
張知常
哦?今天發(fā)生了什么?
ask_683726
出門前就又犯病
ask_683726
尿尿較勁了
ask_683726
然后控制不了的那種感覺
張知常
所謂犯病,之前已經(jīng)說了,完全是心理作用,并不存在對應(yīng)的器質(zhì)性病癥
ask_683726
你不尿就感覺尿道有點尿要尿出來了
ask_683726
然后你尿又尿不太出來
ask_683726
每次擠的直接想上大號
張知常
沒關(guān)系,我完全理解。尿急是緊張焦慮狀態(tài)下常見的軀體反應(yīng)
ask_683726
然后渾身還繃的喘不過氣
ask_683726
對,然后就克服了下出門了
ask_683726
但是還是一直有點焦慮
張知常
因為控制這個部位的肌肉緊張過頭了,神經(jīng)系統(tǒng)錯誤地下達了要小便的指令
ask_683726
去同學(xué)家又上了個廁所,然后因為不放松還是尿的不順暢
ask_683726
同學(xué)就奇怪我怎么那么久
ask_683726
人家無心一句話
ask_683726
我回來就特別焦慮,不放松
ask_683726
老覺得我這事可咋辦
張知常
我之前教你的方法,你以后再遇到類似的情況,可以用以下
張知常
不外乎是注意力的轉(zhuǎn)移
ask_683726
每次一焦慮,明明有尿也尿得慢
ask_683726
也說不好到底是不是前列腺導(dǎo)致的
張知常
一是提前積累自信和愉悅感,達到放松和駕馭的狀態(tài)
ask_683726
但是就因為自己掌握不好
ask_683726
所以現(xiàn)在尿尿前就會擔(dān)心尿得慢
張知常
沒事的,你已經(jīng)在醫(yī)院做了檢查,你的前列腺沒有到炎癥的程度,不會影響排尿
張知常
完全是心理作用哦
ask_683726
一說這事感覺就又焦慮起來了
ask_683726
我回來就沒明白為啥自己一直有點不安
ask_683726
剛才發(fā)現(xiàn)因為是擔(dān)心這件事
張知常
別呀,如果是一個人的時候,可以哼唱喜歡的曲子
張知常
把注意力轉(zhuǎn)移到旋律和歌聲上去
ask_683726
就是不知道怎么讓自己不擔(dān)心
ask_683726
我知道不擔(dān)心會好很多
ask_683726
但是我想刻意不擔(dān)心反而會更焦慮
張知常
然后唱入佳境的時候,一邊去小便
ask_683726
就像告訴自己不要想一個大象一樣
張知常
相信尿液就能自如地排出
ask_683726
好的,我下回試試
張知常
因為這個時候你的情緒是放松、愉悅的
ask_683726
其實每次放松時候確實前段很順暢
ask_683726
但是到最后還是會想擠
ask_683726
有時候一擠就又不舒服了
ask_683726
而且經(jīng)常本來早上起來尿的挺舒服的,因為自己一擠
張知常
好的,你可以嘗試一下
ask_683726
這尿道就不舒服了
ask_683726
一天反而跑好幾次廁所
張知常
從根本上要認(rèn)識到自己的生理機制一點事都沒有!
張知常
前列腺功能正常!
ask_683726
我每天早上起來第一泡尿
ask_683726
都比較舒服
ask_683726
然后隨著自己壓力逐漸增大,就逐漸難受
ask_683726
睡前壓力大就會一直難受
張知常
我上次讓你對尿尿及其質(zhì)量本身不要過于關(guān)注
張知常
你還記得吧?
ask_683726
嗯,剛才復(fù)習(xí)了一下
張知常
心理學(xué)的說法,就是減少意念留駐
ask_683726
覺得有道理,就是別把這個當(dāng)成事
ask_683726
因為本來就沒啥事
ask_683726
自己當(dāng)成事,才焦慮的
張知常
排尿?qū)儆诒灸艿纳砉δ?p>
張知常
不需要學(xué)習(xí)、不需要刻意控制或操作
ask_683726
我現(xiàn)在自己在家還好,無論快慢
張知常
在自然(無意思)狀態(tài)下就能發(fā)揮的很好
張知常
我懂
ask_683726
我都隨意,也習(xí)慣坐便尿了
張知常
一旦有其他人介入
ask_683726
就是出去就擔(dān)心
張知常
其實別人一點也不在意你尿尿的情況
張知常
就像你朋友問的那句話
ask_683726
對,在家只要我不太較勁,管他快慢我起碼不太會焦慮發(fā)作
張知常
不是在意你尿尿時間的長短
ask_683726
嗯,她是也像上廁所
張知常
而是在那個相處情景下,對之前的一段時間通過問話有個交代而已
張知常
實際上就是無意義的沒話找話
ask_683726
我就這點沒調(diào)整好,老有點自卑
ask_683726
感覺自己這個坎過去了
ask_683726
才敢找女朋友
ask_683726
確實說者無意,聽者有心
張知常
不要時時刻刻覺得自己是別人關(guān)注的對象(焦點)
ask_683726
本來我心里就著急
ask_683726
擔(dān)心這事,人家還問
張知常
你必須有這樣一個心理暗示
ask_683726
雖然同學(xué)說我是比較潔癖,打掃一下
ask_683726
也算圓場了
ask_683726
但是我心里自己還是會著急
張知常
我和別人都差不多,既不突出,也不異常,不會引起特別關(guān)注,別人對我的普通行為也沒有關(guān)注的興趣和必要
張知常
你說是吧?
ask_683726
現(xiàn)在好很多了,平凡的感覺很好
ask_683726
過去特別在乎別人的看法
ask_683726
今天和另一個同學(xué)說了這事,他就說我干嘛要尿那么干凈
ask_683726
就說多鍛煉肌肉就快了
張知常
嗯
ask_683726
您說我是因為焦慮尿得慢。還是因為自己老磨蹭
ask_683726
也就習(xí)慣慢慢尿了
張知常
這和失眠是一個道理
張知常
往往越想越睡不著
ask_683726
因為之前老是尿的不舒服,我就干脆坐便慢慢尿
張知常
尿尿也是這樣
ask_683726
然后是舒服點,但是玩手機尿好久
張知常
凡是屬于本能范疇的,人為的意念一旦介入
張知常
只會幫倒忙
ask_683726
嗯,好像是這個道理
張知常
你想一想,是不是這樣?
ask_683726
就是身體人家本能的
張知常
我再強調(diào)兩點
ask_683726
我非得參與,永遠沒它自然而然的舒服
張知常
1、不要有任務(wù)觀點
張知常
2、不要有質(zhì)量(評估)意識
張知常
對待尿尿,做到上述兩點就好
ask_683726
但是有外界壓力時候怎么辦呢
ask_683726
在家這兩點還挺簡單的
張知常
別人其實并不關(guān)注你的這些行為,因為你尿尿質(zhì)量如何與他無關(guān)
張知常
你在這方便的擔(dān)心和自卑也完全沒有必要!
張知常
這方面
ask_683726
有的人不在乎,有的人就會老問
ask_683726
也不知道是不是閑的,像我就不管人家
張知常
即使別人開口提了
張知常
我上面已經(jīng)解釋,純屬無聊
張知常
不必過度理會
ask_683726
好
張知常
因為一旦回答或者討論這個問題
張知常
又會加重你的自我焦慮
ask_683726
您說,如果我不把問題放在什么尿尿上
ask_683726
也不單一分析每個癥狀
張知常
嗯
ask_683726
就真的把自我懷疑慢慢消除了
ask_683726
專注生活
ask_683726
焦慮好了,這些癥狀是不是就都跟著好了
ask_683726
因為那天和您聊完,第二天尿尿真的順暢很多,然后尿道敏感的感覺也變?nèi)趿?p>
張知常
粗糙和隨意一些
ask_683726
然后最近消毒也理性了
張知常
不是每一件事情都有必要用來精確計量和考評的
ask_683726
不怎么強迫了,雖然我還是挺小心的
張知常
我剛才讓你要放下兩個觀念(意識)
張知常
就是這個道理
ask_683726
我意識到自己尿強迫的是因為我現(xiàn)在每次尿都擔(dān)心屁股也臟
ask_683726
都會擦一下
張知常
進入無意識(不特別關(guān)注)狀態(tài)
ask_683726
因為有時候太使勁了
張知常
去做一些本能的、簡單的、駕輕就熟的事情
ask_683726
然后現(xiàn)在擦屁股就也強迫,每次都干凈了我還擦好多下
張知常
就能體現(xiàn)和發(fā)揮你生理上健康、正常的機制
ask_683726
我才意識到我尿也是強迫心態(tài)
張知常
這個也要改掉
ask_683726
他倆都是一起的
張知常
一是針對強迫性的反復(fù)行為
ask_683726
壓力小時候
ask_683726
這倆都會緩解
張知常
我上次說過,強迫癥狀有變本加厲的傾向
張知常
一定要予以阻斷!
ask_683726
但是不能硬改吧?
ask_683726
要是控制,就整個人緊繃
ask_683726
特別難受
ask_683726
每次就是心里不擔(dān)心了,這倆就都自己好轉(zhuǎn)
ask_683726
也不用我去改
張知常
二是無論什么衛(wèi)生紙,接觸肛門部門也多多少少存在刺激和損傷
ask_683726
一擔(dān)心這倆感覺都會一起來
張知常
你聽我說
ask_683726
對,有時候還會擦破血,肛門皮膚粗糙
張知常
便后擦凈,也是隨著文明程度發(fā)展而具有不同的標(biāo)準(zhǔn)
張知常
沒有肉眼所見殘留和臭味
張知常
現(xiàn)代文明程度的標(biāo)準(zhǔn)不過如此
ask_683726
嗯,道理懂
張知常
不可能達到極端意義上的完全干凈
ask_683726
就是控制不住的擦,我自己也知道干凈了
ask_683726
感覺這些癥狀
ask_683726
就是要焦慮痊愈了就好了
ask_683726
我要一個一個去改,改不過來
ask_683726
每次自己心態(tài)好,這些就都好轉(zhuǎn)
張知常
慢慢來
ask_683726
其實現(xiàn)在也懂了
ask_683726
就是沒事找事嘛
張知常
過度刻意去控制和改變,本身也會形成新的一重焦慮。
ask_683726
其實本就沒有的事,自己心里非要去想
張知常
你很聰明,明白道理肯定沒問題。
ask_683726
嗯,但是就是您說那個慣性
ask_683726
我還不太懂怎么和它相處
張知常
其實今天我說的一個重要意思是反向回復(fù)粗糙、隨性的本能狀態(tài)。
ask_683726
刻意控制它反而難受
張知常
嗯,我簡單告訴你吧。
ask_683726
就接受它的存在
ask_683726
慢慢注意力就不在這上面了
ask_683726
也就忘了
張知常
對于慣性,首先要認(rèn)識到這是要改掉的毛病。
ask_683726
嗯,現(xiàn)在認(rèn)識到了
張知常
其次,在逐步改掉的過程中,也要學(xué)會暫時和一定程度的接納。
張知常
你一定能明白,這并不矛盾,而是一個辯證關(guān)系。
ask_683726
嗯,能明白
張知常
要允許它存在殘留。
ask_683726
所以晚上我就想到了,這個尿隨他快慢,以后我就不想他了
ask_683726
相信自己身體會調(diào)整好狀態(tài)的
張知常
對于進步改變過程中的不完全、不徹底狀態(tài)自己要有包容度。
張知常
不能搞得像敵人那樣絕對對立,發(fā)狠要它立即消失。
ask_683726
即使有點身體炎癥,身心健康免疫力恢復(fù)了他也就自愈了,我的鼻炎原來跟嚴(yán)重,就是這樣沒管,莫名其妙自愈了。
張知常
哈哈
ask_683726
也不知道怎么回事
張知常
就是嘛,現(xiàn)代人普遍進入一個誤區(qū)。
ask_683726
嗯,不包容著急就又焦慮。
張知常
隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)達和知識的普及,每個人都會將病癥的認(rèn)知投射到自己身上,包括一些并沒有達到診斷標(biāo)準(zhǔn)的軀體小反應(yīng)。
ask_683726
我當(dāng)時吃了很多藥也不好,試了很多偏方,那年因為焦慮去放生,心情還不錯
ask_683726
它不知道咋就自己好了
ask_683726
對,給自己身體安各種病名
張知常
如果認(rèn)知沒有這么精確,知識也沒有這么豐富,反而對于身體上的很多狀態(tài)不會在意,那么也就自然而然的恢復(fù)或消失了。
ask_683726
我就反思自己之前疑病,我連前列腺在哪長啥樣都不是很清楚
ask_683726
我就不聽給自己下定義
張知常
這和活的水系乃至整個大自然系統(tǒng)是一樣的。
張知常
人體也有自凈(自我排除,自我恢復(fù))功能。
ask_683726
要不是看了圖片,我還以為前列腺從肛門連著尿道前邊
ask_683726
是長條的
ask_683726
沒想到是圓的
張知常
對于你這種性格類型和思維模式的人來說,懂得越多并不是好事。
ask_683726
我一直覺得尿不干凈那個尿道部位,其實啥都沒有
張知常
我今天讓你要粗糙和隨意一些。
ask_683726
就是尿道
ask_683726
我才知道自己多傻,不懂裝懂
張知常
嗯
ask_683726
嗯,以后不瞎想了
張知常
你本身是健康人,也十分年輕。
ask_683726
其實并不是很懂
張知常
現(xiàn)在遠遠不到去關(guān)注身體疾病相關(guān)知識的時候。
ask_683726
然后老瞎猜,還覺得自己很懂
ask_683726
嗯,好。
張知常
別讓這些過度(無用)的知識拖住你在現(xiàn)實生活中積極進取的后腿。
ask_683726
那我大概明白了
張知常
你那里是不是快要天亮了?
ask_683726
有時候現(xiàn)在也會焦慮不太舒服
ask_683726
但是不太知道自己為啥
ask_683726
這種情況是不是也包容就好
張知常
減少意念留駐,實在做不到的話,不妨試試聽之任之。
ask_683726
像擔(dān)心尿尿這個能知道,有時候會莫名其妙難受一下就不太懂為啥,可能就是個很小的念頭我沒察覺到
張知常
也就是包容
ask_683726
可能身體察覺到了
ask_683726
那這個焦慮癥到底會怎么痊愈呢?
張知常
允許不那么完美的狀態(tài),或者身上有小小的不舒服反應(yīng)。
張知常
不必追求完美和絕對的無痛無癢。
ask_683726
嗯,過去沒焦慮時候也會有頭疼腦熱
ask_683726
是個人都會有
張知常
嗯是的,人體不是一部絕對量化的精確機器。
ask_683726
但是我現(xiàn)在有這么個心態(tài)
ask_683726
覺得自己沒恢復(fù)好
張知常
但同時也不是虛弱的不堪一擊的體系。
ask_683726
就不想談戀愛
ask_683726
但是家里人就會讓我該談了
張知常
記住我上面說的,人體和大自然一樣是有自我恢復(fù)功能的。
張知常
可以抵御各種小刺激小傷害。
ask_683726
嗯,好。
張知常
這個是后面我們要說的另一個話題了。
ask_683726
我也不知道自己到個什么狀態(tài),才能接受
張知常
你有了對于自己身體和心理駕馭能力的自信以后,找一個女朋友進入戀愛也是自然而然的事。
張知常
今天就先陪你聊到這兒嘍。
ask_683726
嗯,您這句話我大概就懂了
張知常
你那里也快開始新的一天了吧?
ask_683726
好
張知常
好的!
張知常
加油,祝新的一天愉快,每天都越來越自信。
ask_683726
嗯,反正睡不著,所以就不強求睡了,才來問問您一些疑惑
ask_683726
其實這么多次咨詢了
ask_683726
我大概知道要怎么做了
張知常
多次和你交流,其實我也感受到了你的突破和進步。
ask_683726
疑惑越來越少了
張知常
繼續(xù)努力哦
張知常
886
ask_683726
嗯,好的
ask_683726
88
張知常
再見
ask_683726
再見
展開全部內(nèi)容