情緒過度焦慮怎么改善呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_683726

  , 這兩天各方面好轉(zhuǎn)，想再咨詢一樣一些心結(jié)的問題。

• ask_683726

  您好，在嗎

• 張知常

  您好

• ask_683726

  晚上又有點失眠了，干脆和您聊聊

• ask_683726

  上回和您聊完消毒的強迫癥狀好轉(zhuǎn)了

• ask_683726

  也不知道怎么回事，就自然而然理性消毒了

• 張知常

  不錯哦

• ask_683726

  但是尿尿問題還是不行

• 張知常

  我也相信你會越來越好的！

• ask_683726

  就是做了下閉眼走路實驗

• ask_683726

  在有些焦慮的時候

• 張知常

  嗯，你可以具體說說通過閉眼走路實驗后的感悟嗎？

• 張知常

  是不是對不確定的狀態(tài)不再那么莫名擔(dān)心了？

• ask_683726

  發(fā)覺到了腦子不正常

• 張知常

  哈哈，沒這么嚴(yán)重！

• ask_683726

  就是閉眼的時候能感覺到腦子在焦慮了

• 張知常

  你的腦子（大腦認(rèn)知功能）還是屬于正常的

• 張知常

  只是你的情緒狀態(tài)處于過度焦慮、擔(dān)憂

• ask_683726

  就是自己想專注走路的時候

• ask_683726

  然后感覺到了腦子在焦慮了

• ask_683726

  平時感覺不到

• 張知常

  嗯。我理解，這是肯定的

• ask_683726

  然后就專注著走一小會兒

• 張知常

  閉眼走路的情景必然會引發(fā)焦慮感上升

• ask_683726

  睜眼不真實感就減弱了

• 張知常

  不過這只是一開始的感覺

• ask_683726

  不是，我好像反過來了

• ask_683726

  閉眼反而能緩解焦慮

• 張知常

  哈哈，看來你get到了這個實驗的關(guān)鍵！

• ask_683726

  把思想集中在真實的感覺和專注上

• 張知常

  對了，這個實驗的效果在你身上體現(xiàn)出來了

• ask_683726

  焦慮就自己會慢慢減輕

• 張知常

  從剛開始的焦慮感上升

• 張知常

  到后來的逐步減輕

• ask_683726

  但是今天發(fā)生了件事

• ask_683726

  我就又糾結(jié)

• 張知常

  實際上，這個實驗就是為了讓你明白，不必高估不確定事物的危險性

• 張知常

  哦？今天發(fā)生了什么？

• ask_683726

  出門前就又犯病

• ask_683726

  尿尿較勁了

• ask_683726

  然后控制不了的那種感覺

• 張知常

  所謂犯病，之前已經(jīng)說了，完全是心理作用，并不存在對應(yīng)的器質(zhì)性病癥

• ask_683726

  你不尿就感覺尿道有點尿要尿出來了

• ask_683726

  然后你尿又尿不太出來

• ask_683726

  每次擠的直接想上大號

• 張知常

  沒關(guān)系，我完全理解。尿急是緊張焦慮狀態(tài)下常見的軀體反應(yīng)

• ask_683726

  然后渾身還繃的喘不過氣

• ask_683726

  對，然后就克服了下出門了

• ask_683726

  但是還是一直有點焦慮

• 張知常

  因為控制這個部位的肌肉緊張過頭了，神經(jīng)系統(tǒng)錯誤地下達了要小便的指令

• ask_683726

  去同學(xué)家又上了個廁所，然后因為不放松還是尿的不順暢

• ask_683726

  同學(xué)就奇怪我怎么那么久

• ask_683726

  人家無心一句話

• ask_683726

  我回來就特別焦慮，不放松

• ask_683726

  老覺得我這事可咋辦

• 張知常

  我之前教你的方法，你以后再遇到類似的情況，可以用以下

• 張知常

  不外乎是注意力的轉(zhuǎn)移

• ask_683726

  每次一焦慮，明明有尿也尿得慢

• ask_683726

  也說不好到底是不是前列腺導(dǎo)致的

• 張知常

  一是提前積累自信和愉悅感，達到放松和駕馭的狀態(tài)

• ask_683726

  但是就因為自己掌握不好

• ask_683726

  所以現(xiàn)在尿尿前就會擔(dān)心尿得慢

• 張知常

  沒事的，你已經(jīng)在醫(yī)院做了檢查，你的前列腺沒有到炎癥的程度，不會影響排尿

• 張知常

  完全是心理作用哦

• ask_683726

  一說這事感覺就又焦慮起來了

• ask_683726

  我回來就沒明白為啥自己一直有點不安

• ask_683726

  剛才發(fā)現(xiàn)因為是擔(dān)心這件事

• 張知常

  別呀，如果是一個人的時候，可以哼唱喜歡的曲子

• 張知常

  把注意力轉(zhuǎn)移到旋律和歌聲上去

• ask_683726

  就是不知道怎么讓自己不擔(dān)心

• ask_683726

  我知道不擔(dān)心會好很多

• ask_683726

  但是我想刻意不擔(dān)心反而會更焦慮

• 張知常

  然后唱入佳境的時候，一邊去小便

• ask_683726

  就像告訴自己不要想一個大象一樣

• 張知常

  相信尿液就能自如地排出

• ask_683726

  好的，我下回試試

• 張知常

  因為這個時候你的情緒是放松、愉悅的

• ask_683726

  其實每次放松時候確實前段很順暢

• ask_683726

  但是到最后還是會想擠

• ask_683726

  有時候一擠就又不舒服了

• ask_683726

  而且經(jīng)常本來早上起來尿的挺舒服的，因為自己一擠

• 張知常

  好的，你可以嘗試一下

• ask_683726

  這尿道就不舒服了

• ask_683726

  一天反而跑好幾次廁所

• 張知常

  從根本上要認(rèn)識到自己的生理機制一點事都沒有！

• 張知常

  前列腺功能正常！

• ask_683726

  我每天早上起來第一泡尿

• ask_683726

  都比較舒服

• ask_683726

  然后隨著自己壓力逐漸增大，就逐漸難受

• ask_683726

  睡前壓力大就會一直難受

• 張知常

  我上次讓你對尿尿及其質(zhì)量本身不要過于關(guān)注

• 張知常

  你還記得吧？

• ask_683726

  嗯，剛才復(fù)習(xí)了一下

• 張知常

  心理學(xué)的說法，就是減少意念留駐

• ask_683726

  覺得有道理，就是別把這個當(dāng)成事

• ask_683726

  因為本來就沒啥事

• ask_683726

  自己當(dāng)成事，才焦慮的

• 張知常

  排尿?qū)儆诒灸艿纳砉δ?p>

• 張知常

  不需要學(xué)習(xí)、不需要刻意控制或操作

• ask_683726

  我現(xiàn)在自己在家還好，無論快慢

• 張知常

  在自然（無意思）狀態(tài)下就能發(fā)揮的很好

• 張知常

  我懂

• ask_683726

  我都隨意，也習(xí)慣坐便尿了

• 張知常

  一旦有其他人介入

• ask_683726

  就是出去就擔(dān)心

• 張知常

  其實別人一點也不在意你尿尿的情況

• 張知常

  就像你朋友問的那句話

• ask_683726

  對，在家只要我不太較勁，管他快慢我起碼不太會焦慮發(fā)作

• 張知常

  不是在意你尿尿時間的長短

• ask_683726

  嗯，她是也像上廁所

• 張知常

  而是在那個相處情景下，對之前的一段時間通過問話有個交代而已

• 張知常

  實際上就是無意義的沒話找話

• ask_683726

  我就這點沒調(diào)整好，老有點自卑

• ask_683726

  感覺自己這個坎過去了

• ask_683726

  才敢找女朋友

• ask_683726

  確實說者無意，聽者有心

• 張知常

  不要時時刻刻覺得自己是別人關(guān)注的對象（焦點）

• ask_683726

  本來我心里就著急

• ask_683726

  擔(dān)心這事，人家還問

• 張知常

  你必須有這樣一個心理暗示

• ask_683726

  雖然同學(xué)說我是比較潔癖，打掃一下

• ask_683726

  也算圓場了

• ask_683726

  但是我心里自己還是會著急

• 張知常

  我和別人都差不多，既不突出，也不異常，不會引起特別關(guān)注，別人對我的普通行為也沒有關(guān)注的興趣和必要

• 張知常

  你說是吧？

• ask_683726

  現(xiàn)在好很多了，平凡的感覺很好

• ask_683726

  過去特別在乎別人的看法

• ask_683726

  今天和另一個同學(xué)說了這事，他就說我干嘛要尿那么干凈

• ask_683726

  就說多鍛煉肌肉就快了

• 張知常

  嗯

• ask_683726

  您說我是因為焦慮尿得慢。還是因為自己老磨蹭

• ask_683726

  也就習(xí)慣慢慢尿了

• 張知常

  這和失眠是一個道理

• 張知常

  往往越想越睡不著

• ask_683726

  因為之前老是尿的不舒服，我就干脆坐便慢慢尿

• 張知常

  尿尿也是這樣

• ask_683726

  然后是舒服點，但是玩手機尿好久

• 張知常

  凡是屬于本能范疇的，人為的意念一旦介入

• 張知常

  只會幫倒忙

• ask_683726

  嗯，好像是這個道理

• 張知常

  你想一想，是不是這樣？

• ask_683726

  就是身體人家本能的

• 張知常

  我再強調(diào)兩點

• ask_683726

  我非得參與，永遠沒它自然而然的舒服

• 張知常

  1、不要有任務(wù)觀點

• 張知常

  2、不要有質(zhì)量（評估）意識

• 張知常

  對待尿尿，做到上述兩點就好

• ask_683726

  但是有外界壓力時候怎么辦呢

• ask_683726

  在家這兩點還挺簡單的

• 張知常

  別人其實并不關(guān)注你的這些行為，因為你尿尿質(zhì)量如何與他無關(guān)

• 張知常

  你在這方便的擔(dān)心和自卑也完全沒有必要！

• 張知常

  這方面

• ask_683726

  有的人不在乎，有的人就會老問

• ask_683726

  也不知道是不是閑的，像我就不管人家

• 張知常

  即使別人開口提了

• 張知常

  我上面已經(jīng)解釋，純屬無聊

• 張知常

  不必過度理會

• ask_683726

  好

• 張知常

  因為一旦回答或者討論這個問題

• 張知常

  又會加重你的自我焦慮

• ask_683726

  您說，如果我不把問題放在什么尿尿上

• ask_683726

  也不單一分析每個癥狀

• 張知常

  嗯

• ask_683726

  就真的把自我懷疑慢慢消除了

• ask_683726

  專注生活

• ask_683726

  焦慮好了，這些癥狀是不是就都跟著好了

• ask_683726

  因為那天和您聊完，第二天尿尿真的順暢很多，然后尿道敏感的感覺也變?nèi)趿?p>

• 張知常

  粗糙和隨意一些

• ask_683726

  然后最近消毒也理性了

• 張知常

  不是每一件事情都有必要用來精確計量和考評的

• ask_683726

  不怎么強迫了，雖然我還是挺小心的

• 張知常

  我剛才讓你要放下兩個觀念（意識）

• 張知常

  就是這個道理

• ask_683726

  我意識到自己尿強迫的是因為我現(xiàn)在每次尿都擔(dān)心屁股也臟

• ask_683726

  都會擦一下

• 張知常

  進入無意識（不特別關(guān)注）狀態(tài)

• ask_683726

  因為有時候太使勁了

• 張知常

  去做一些本能的、簡單的、駕輕就熟的事情

• ask_683726

  然后現(xiàn)在擦屁股就也強迫，每次都干凈了我還擦好多下

• 張知常

  就能體現(xiàn)和發(fā)揮你生理上健康、正常的機制

• ask_683726

  我才意識到我尿也是強迫心態(tài)

• 張知常

  這個也要改掉

• ask_683726

  他倆都是一起的

• 張知常

  一是針對強迫性的反復(fù)行為

• ask_683726

  壓力小時候

• ask_683726

  這倆都會緩解

• 張知常

  我上次說過，強迫癥狀有變本加厲的傾向

• 張知常

  一定要予以阻斷！

• ask_683726

  但是不能硬改吧？

• ask_683726

  要是控制，就整個人緊繃

• ask_683726

  特別難受

• ask_683726

  每次就是心里不擔(dān)心了，這倆就都自己好轉(zhuǎn)

• ask_683726

  也不用我去改

• 張知常

  二是無論什么衛(wèi)生紙，接觸肛門部門也多多少少存在刺激和損傷

• ask_683726

  一擔(dān)心這倆感覺都會一起來

• 張知常

  你聽我說

• ask_683726

  對，有時候還會擦破血，肛門皮膚粗糙

• 張知常

  便后擦凈，也是隨著文明程度發(fā)展而具有不同的標(biāo)準(zhǔn)

• 張知常

  沒有肉眼所見殘留和臭味

• 張知常

  現(xiàn)代文明程度的標(biāo)準(zhǔn)不過如此

• ask_683726

  嗯，道理懂

• 張知常

  不可能達到極端意義上的完全干凈

• ask_683726

  就是控制不住的擦，我自己也知道干凈了

• ask_683726

  感覺這些癥狀

• ask_683726

  就是要焦慮痊愈了就好了

• ask_683726

  我要一個一個去改，改不過來

• ask_683726

  每次自己心態(tài)好，這些就都好轉(zhuǎn)

• 張知常

  慢慢來

• ask_683726

  其實現(xiàn)在也懂了

• ask_683726

  就是沒事找事嘛

• 張知常

  過度刻意去控制和改變，本身也會形成新的一重焦慮。

• ask_683726

  其實本就沒有的事，自己心里非要去想

• 張知常

  你很聰明，明白道理肯定沒問題。

• ask_683726

  嗯，但是就是您說那個慣性

• ask_683726

  我還不太懂怎么和它相處

• 張知常

  其實今天我說的一個重要意思是反向回復(fù)粗糙、隨性的本能狀態(tài)。

• ask_683726

  刻意控制它反而難受

• 張知常

  嗯，我簡單告訴你吧。

• ask_683726

  就接受它的存在

• ask_683726

  慢慢注意力就不在這上面了

• ask_683726

  也就忘了

• 張知常

  對于慣性，首先要認(rèn)識到這是要改掉的毛病。

• ask_683726

  嗯，現(xiàn)在認(rèn)識到了

• 張知常

  其次，在逐步改掉的過程中，也要學(xué)會暫時和一定程度的接納。

• 張知常

  你一定能明白，這并不矛盾，而是一個辯證關(guān)系。

• ask_683726

  嗯，能明白

• 張知常

  要允許它存在殘留。

• ask_683726

  所以晚上我就想到了，這個尿隨他快慢，以后我就不想他了

• ask_683726

  相信自己身體會調(diào)整好狀態(tài)的

• 張知常

  對于進步改變過程中的不完全、不徹底狀態(tài)自己要有包容度。

• 張知常

  不能搞得像敵人那樣絕對對立，發(fā)狠要它立即消失。

• ask_683726

  即使有點身體炎癥，身心健康免疫力恢復(fù)了他也就自愈了，我的鼻炎原來跟嚴(yán)重，就是這樣沒管，莫名其妙自愈了。

• 張知常

  哈哈

• ask_683726

  也不知道怎么回事

• 張知常

  就是嘛，現(xiàn)代人普遍進入一個誤區(qū)。

• ask_683726

  嗯，不包容著急就又焦慮。

• 張知常

  隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)達和知識的普及，每個人都會將病癥的認(rèn)知投射到自己身上，包括一些并沒有達到診斷標(biāo)準(zhǔn)的軀體小反應(yīng)。

• ask_683726

  我當(dāng)時吃了很多藥也不好，試了很多偏方，那年因為焦慮去放生，心情還不錯

• ask_683726

  它不知道咋就自己好了

• ask_683726

  對，給自己身體安各種病名

• 張知常

  如果認(rèn)知沒有這么精確，知識也沒有這么豐富，反而對于身體上的很多狀態(tài)不會在意，那么也就自然而然的恢復(fù)或消失了。

• ask_683726

  我就反思自己之前疑病，我連前列腺在哪長啥樣都不是很清楚

• ask_683726

  我就不聽給自己下定義

• 張知常

  這和活的水系乃至整個大自然系統(tǒng)是一樣的。

• 張知常

  人體也有自凈（自我排除，自我恢復(fù)）功能。

• ask_683726

  要不是看了圖片，我還以為前列腺從肛門連著尿道前邊

• ask_683726

  是長條的

• ask_683726

  沒想到是圓的

• 張知常

  對于你這種性格類型和思維模式的人來說，懂得越多并不是好事。

• ask_683726

  我一直覺得尿不干凈那個尿道部位，其實啥都沒有

• 張知常

  我今天讓你要粗糙和隨意一些。

• ask_683726

  就是尿道

• ask_683726

  我才知道自己多傻，不懂裝懂

• 張知常

  嗯

• ask_683726

  嗯，以后不瞎想了

• 張知常

  你本身是健康人，也十分年輕。

• ask_683726

  其實并不是很懂

• 張知常

  現(xiàn)在遠遠不到去關(guān)注身體疾病相關(guān)知識的時候。

• ask_683726

  然后老瞎猜，還覺得自己很懂

• ask_683726

  嗯，好。

• 張知常

  別讓這些過度（無用）的知識拖住你在現(xiàn)實生活中積極進取的后腿。

• ask_683726

  那我大概明白了

• 張知常

  你那里是不是快要天亮了？

• ask_683726

  有時候現(xiàn)在也會焦慮不太舒服

• ask_683726

  但是不太知道自己為啥

• ask_683726

  這種情況是不是也包容就好

• 張知常

  減少意念留駐，實在做不到的話，不妨試試聽之任之。

• ask_683726

  像擔(dān)心尿尿這個能知道，有時候會莫名其妙難受一下就不太懂為啥，可能就是個很小的念頭我沒察覺到

• 張知常

  也就是包容

• ask_683726

  可能身體察覺到了

• ask_683726

  那這個焦慮癥到底會怎么痊愈呢？

• 張知常

  允許不那么完美的狀態(tài)，或者身上有小小的不舒服反應(yīng)。

• 張知常

  不必追求完美和絕對的無痛無癢。

• ask_683726

  嗯，過去沒焦慮時候也會有頭疼腦熱

• ask_683726

  是個人都會有

• 張知常

  嗯是的，人體不是一部絕對量化的精確機器。

• ask_683726

  但是我現(xiàn)在有這么個心態(tài)

• ask_683726

  覺得自己沒恢復(fù)好

• 張知常

  但同時也不是虛弱的不堪一擊的體系。

• ask_683726

  就不想談戀愛

• ask_683726

  但是家里人就會讓我該談了

• 張知常

  記住我上面說的，人體和大自然一樣是有自我恢復(fù)功能的。

• 張知常

  可以抵御各種小刺激小傷害。

• ask_683726

  嗯，好。

• 張知常

  這個是后面我們要說的另一個話題了。

• ask_683726

  我也不知道自己到個什么狀態(tài)，才能接受

• 張知常

  你有了對于自己身體和心理駕馭能力的自信以后，找一個女朋友進入戀愛也是自然而然的事。

• 張知常

  今天就先陪你聊到這兒嘍。

• ask_683726

  嗯，您這句話我大概就懂了

• 張知常

  你那里也快開始新的一天了吧？

• ask_683726

  好

• 張知常

  好的！

• 張知常

  加油，祝新的一天愉快，每天都越來越自信。

• ask_683726

  嗯，反正睡不著，所以就不強求睡了，才來問問您一些疑惑

• ask_683726

  其實這么多次咨詢了

• ask_683726

  我大概知道要怎么做了

• 張知常

  多次和你交流，其實我也感受到了你的突破和進步。

• ask_683726

  疑惑越來越少了

• 張知常

  繼續(xù)努力哦

• 張知常

  886

• ask_683726

  嗯，好的

• ask_683726

  88

• 張知常

  再見

• ask_683726

  再見

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