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情緒過度焦慮怎么改善呢?

, 這兩天各方面好轉(zhuǎn),想再咨詢一樣一些心結(jié)的問題

ask_683726 2020-12-11 22:21:38

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

張知常 二級心理咨詢師

江陰市社會福利院醫(yī)務(wù)室   心理咨詢科

主治疾?。?、身心健康:焦慮癥、艾滋病恐懼癥、恐懼癥、抑郁癥、強迫癥、失眠、疑病癥、狂犬病心理、心境障礙、神經(jīng)衰弱及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,暴食癥、厭食癥。改善壓力心理,緩解情緒,享受美好生活。 2、性心理與婚戀情感:

咨詢實錄內(nèi)容

  • ask_683726

    , 這兩天各方面好轉(zhuǎn),想再咨詢一樣一些心結(jié)的問題。

  • ask_683726

    您好,在嗎

  • 張知常

    您好

  • ask_683726

    晚上又有點失眠了,干脆和您聊聊

  • ask_683726

    上回和您聊完消毒的強迫癥狀好轉(zhuǎn)了

  • ask_683726

    也不知道怎么回事,就自然而然理性消毒了

  • 張知常

    不錯哦

  • ask_683726

    但是尿尿問題還是不行

  • 張知常

    我也相信你會越來越好的!

  • ask_683726

    就是做了下閉眼走路實驗

  • ask_683726

    在有些焦慮的時候

  • 張知常

    嗯,你可以具體說說通過閉眼走路實驗后的感悟嗎?

  • 張知常

    是不是對不確定的狀態(tài)不再那么莫名擔(dān)心了?

  • ask_683726

    發(fā)覺到了腦子不正常

  • 張知常

    哈哈,沒這么嚴(yán)重!

  • ask_683726

    就是閉眼的時候能感覺到腦子在焦慮了

  • 張知常

    你的腦子(大腦認(rèn)知功能)還是屬于正常的

  • 張知常

    只是你的情緒狀態(tài)處于過度焦慮、擔(dān)憂

  • ask_683726

    就是自己想專注走路的時候

  • ask_683726

    然后感覺到了腦子在焦慮了

  • ask_683726

    平時感覺不到

  • 張知常

    嗯。我理解,這是肯定的

  • ask_683726

    然后就專注著走一小會兒

  • 張知常

    閉眼走路的情景必然會引發(fā)焦慮感上升

  • ask_683726

    睜眼不真實感就減弱了

  • 張知常

    不過這只是一開始的感覺

  • ask_683726

    不是,我好像反過來了

  • ask_683726

    閉眼反而能緩解焦慮

  • 張知常

    哈哈,看來你get到了這個實驗的關(guān)鍵!

  • ask_683726

    把思想集中在真實的感覺和專注上

  • 張知常

    對了,這個實驗的效果在你身上體現(xiàn)出來了

  • ask_683726

    焦慮就自己會慢慢減輕

  • 張知常

    從剛開始的焦慮感上升

  • 張知常

    到后來的逐步減輕

  • ask_683726

    但是今天發(fā)生了件事

  • ask_683726

    我就又糾結(jié)

  • 張知常

    實際上,這個實驗就是為了讓你明白,不必高估不確定事物的危險性

  • 張知常

    哦?今天發(fā)生了什么?

  • ask_683726

    出門前就又犯病

  • ask_683726

    尿尿較勁了

  • ask_683726

    然后控制不了的那種感覺

  • 張知常

    所謂犯病,之前已經(jīng)說了,完全是心理作用,并不存在對應(yīng)的器質(zhì)性病癥

  • ask_683726

    你不尿就感覺尿道有點尿要尿出來了

  • ask_683726

    然后你尿又尿不太出來

  • ask_683726

    每次擠的直接想上大號

  • 張知常

    沒關(guān)系,我完全理解。尿急是緊張焦慮狀態(tài)下常見的軀體反應(yīng)

  • ask_683726

    然后渾身還繃的喘不過氣

  • ask_683726

    對,然后就克服了下出門了

  • ask_683726

    但是還是一直有點焦慮

  • 張知常

    因為控制這個部位的肌肉緊張過頭了,神經(jīng)系統(tǒng)錯誤地下達了要小便的指令

  • ask_683726

    去同學(xué)家又上了個廁所,然后因為不放松還是尿的不順暢

  • ask_683726

    同學(xué)就奇怪我怎么那么久

  • ask_683726

    人家無心一句話

  • ask_683726

    我回來就特別焦慮,不放松

  • ask_683726

    老覺得我這事可咋辦

  • 張知常

    我之前教你的方法,你以后再遇到類似的情況,可以用以下

  • 張知常

    不外乎是注意力的轉(zhuǎn)移

  • ask_683726

    每次一焦慮,明明有尿也尿得慢

  • ask_683726

    也說不好到底是不是前列腺導(dǎo)致的

  • 張知常

    一是提前積累自信和愉悅感,達到放松和駕馭的狀態(tài)

  • ask_683726

    但是就因為自己掌握不好

  • ask_683726

    所以現(xiàn)在尿尿前就會擔(dān)心尿得慢

  • 張知常

    沒事的,你已經(jīng)在醫(yī)院做了檢查,你的前列腺沒有到炎癥的程度,不會影響排尿

  • 張知常

    完全是心理作用哦

  • ask_683726

    一說這事感覺就又焦慮起來了

  • ask_683726

    我回來就沒明白為啥自己一直有點不安

  • ask_683726

    剛才發(fā)現(xiàn)因為是擔(dān)心這件事

  • 張知常

    別呀,如果是一個人的時候,可以哼唱喜歡的曲子

  • 張知常

    把注意力轉(zhuǎn)移到旋律和歌聲上去

  • ask_683726

    就是不知道怎么讓自己不擔(dān)心

  • ask_683726

    我知道不擔(dān)心會好很多

  • ask_683726

    但是我想刻意不擔(dān)心反而會更焦慮

  • 張知常

    然后唱入佳境的時候,一邊去小便

  • ask_683726

    就像告訴自己不要想一個大象一樣

  • 張知常

    相信尿液就能自如地排出

  • ask_683726

    好的,我下回試試

  • 張知常

    因為這個時候你的情緒是放松、愉悅的

  • ask_683726

    其實每次放松時候確實前段很順暢

  • ask_683726

    但是到最后還是會想擠

  • ask_683726

    有時候一擠就又不舒服了

  • ask_683726

    而且經(jīng)常本來早上起來尿的挺舒服的,因為自己一擠

  • 張知常

    好的,你可以嘗試一下

  • ask_683726

    這尿道就不舒服了

  • ask_683726

    一天反而跑好幾次廁所

  • 張知常

    從根本上要認(rèn)識到自己的生理機制一點事都沒有!

  • 張知常

    前列腺功能正常!

  • ask_683726

    我每天早上起來第一泡尿

  • ask_683726

    都比較舒服

  • ask_683726

    然后隨著自己壓力逐漸增大,就逐漸難受

  • ask_683726

    睡前壓力大就會一直難受

  • 張知常

    我上次讓你對尿尿及其質(zhì)量本身不要過于關(guān)注

  • 張知常

    你還記得吧?

  • ask_683726

    嗯,剛才復(fù)習(xí)了一下

  • 張知常

    心理學(xué)的說法,就是減少意念留駐

  • ask_683726

    覺得有道理,就是別把這個當(dāng)成事

  • ask_683726

    因為本來就沒啥事

  • ask_683726

    自己當(dāng)成事,才焦慮的

  • 張知常

    排尿?qū)儆诒灸艿纳砉δ?p>

  • 張知常

    不需要學(xué)習(xí)、不需要刻意控制或操作

  • ask_683726

    我現(xiàn)在自己在家還好,無論快慢

  • 張知常

    在自然(無意思)狀態(tài)下就能發(fā)揮的很好

  • 張知常

    我懂

  • ask_683726

    我都隨意,也習(xí)慣坐便尿了

  • 張知常

    一旦有其他人介入

  • ask_683726

    就是出去就擔(dān)心

  • 張知常

    其實別人一點也不在意你尿尿的情況

  • 張知常

    就像你朋友問的那句話

  • ask_683726

    對,在家只要我不太較勁,管他快慢我起碼不太會焦慮發(fā)作

  • 張知常

    不是在意你尿尿時間的長短

  • ask_683726

    嗯,她是也像上廁所

  • 張知常

    而是在那個相處情景下,對之前的一段時間通過問話有個交代而已

  • 張知常

    實際上就是無意義的沒話找話

  • ask_683726

    我就這點沒調(diào)整好,老有點自卑

  • ask_683726

    感覺自己這個坎過去了

  • ask_683726

    才敢找女朋友

  • ask_683726

    確實說者無意,聽者有心

  • 張知常

    不要時時刻刻覺得自己是別人關(guān)注的對象(焦點)

  • ask_683726

    本來我心里就著急

  • ask_683726

    擔(dān)心這事,人家還問

  • 張知常

    你必須有這樣一個心理暗示

  • ask_683726

    雖然同學(xué)說我是比較潔癖,打掃一下

  • ask_683726

    也算圓場了

  • ask_683726

    但是我心里自己還是會著急

  • 張知常

    我和別人都差不多,既不突出,也不異常,不會引起特別關(guān)注,別人對我的普通行為也沒有關(guān)注的興趣和必要

  • 張知常

    你說是吧?

  • ask_683726

    現(xiàn)在好很多了,平凡的感覺很好

  • ask_683726

    過去特別在乎別人的看法

  • ask_683726

    今天和另一個同學(xué)說了這事,他就說我干嘛要尿那么干凈

  • ask_683726

    就說多鍛煉肌肉就快了

  • 張知常

  • ask_683726

    您說我是因為焦慮尿得慢。還是因為自己老磨蹭

  • ask_683726

    也就習(xí)慣慢慢尿了

  • 張知常

    這和失眠是一個道理

  • 張知常

    往往越想越睡不著

  • ask_683726

    因為之前老是尿的不舒服,我就干脆坐便慢慢尿

  • 張知常

    尿尿也是這樣

  • ask_683726

    然后是舒服點,但是玩手機尿好久

  • 張知常

    凡是屬于本能范疇的,人為的意念一旦介入

  • 張知常

    只會幫倒忙

  • ask_683726

    嗯,好像是這個道理

  • 張知常

    你想一想,是不是這樣?

  • ask_683726

    就是身體人家本能的

  • 張知常

    我再強調(diào)兩點

  • ask_683726

    我非得參與,永遠沒它自然而然的舒服

  • 張知常

    1、不要有任務(wù)觀點

  • 張知常

    2、不要有質(zhì)量(評估)意識

  • 張知常

    對待尿尿,做到上述兩點就好

  • ask_683726

    但是有外界壓力時候怎么辦呢

  • ask_683726

    在家這兩點還挺簡單的

  • 張知常

    別人其實并不關(guān)注你的這些行為,因為你尿尿質(zhì)量如何與他無關(guān)

  • 張知常

    你在這方便的擔(dān)心和自卑也完全沒有必要!

  • 張知常

    這方面

  • ask_683726

    有的人不在乎,有的人就會老問

  • ask_683726

    也不知道是不是閑的,像我就不管人家

  • 張知常

    即使別人開口提了

  • 張知常

    我上面已經(jīng)解釋,純屬無聊

  • 張知常

    不必過度理會

  • ask_683726

  • 張知常

    因為一旦回答或者討論這個問題

  • 張知常

    又會加重你的自我焦慮

  • ask_683726

    您說,如果我不把問題放在什么尿尿上

  • ask_683726

    也不單一分析每個癥狀

  • 張知常

  • ask_683726

    就真的把自我懷疑慢慢消除了

  • ask_683726

    專注生活

  • ask_683726

    焦慮好了,這些癥狀是不是就都跟著好了

  • ask_683726

    因為那天和您聊完,第二天尿尿真的順暢很多,然后尿道敏感的感覺也變?nèi)趿?p>

  • 張知常

    粗糙和隨意一些

  • ask_683726

    然后最近消毒也理性了

  • 張知常

    不是每一件事情都有必要用來精確計量和考評的

  • ask_683726

    不怎么強迫了,雖然我還是挺小心的

  • 張知常

    我剛才讓你要放下兩個觀念(意識)

  • 張知常

    就是這個道理

  • ask_683726

    我意識到自己尿強迫的是因為我現(xiàn)在每次尿都擔(dān)心屁股也臟

  • ask_683726

    都會擦一下

  • 張知常

    進入無意識(不特別關(guān)注)狀態(tài)

  • ask_683726

    因為有時候太使勁了

  • 張知常

    去做一些本能的、簡單的、駕輕就熟的事情

  • ask_683726

    然后現(xiàn)在擦屁股就也強迫,每次都干凈了我還擦好多下

  • 張知常

    就能體現(xiàn)和發(fā)揮你生理上健康、正常的機制

  • ask_683726

    我才意識到我尿也是強迫心態(tài)

  • 張知常

    這個也要改掉

  • ask_683726

    他倆都是一起的

  • 張知常

    一是針對強迫性的反復(fù)行為

  • ask_683726

    壓力小時候

  • ask_683726

    這倆都會緩解

  • 張知常

    我上次說過,強迫癥狀有變本加厲的傾向

  • 張知常

    一定要予以阻斷!

  • ask_683726

    但是不能硬改吧?

  • ask_683726

    要是控制,就整個人緊繃

  • ask_683726

    特別難受

  • ask_683726

    每次就是心里不擔(dān)心了,這倆就都自己好轉(zhuǎn)

  • ask_683726

    也不用我去改

  • 張知常

    二是無論什么衛(wèi)生紙,接觸肛門部門也多多少少存在刺激和損傷

  • ask_683726

    一擔(dān)心這倆感覺都會一起來

  • 張知常

    你聽我說

  • ask_683726

    對,有時候還會擦破血,肛門皮膚粗糙

  • 張知常

    便后擦凈,也是隨著文明程度發(fā)展而具有不同的標(biāo)準(zhǔn)

  • 張知常

    沒有肉眼所見殘留和臭味

  • 張知常

    現(xiàn)代文明程度的標(biāo)準(zhǔn)不過如此

  • ask_683726

    嗯,道理懂

  • 張知常

    不可能達到極端意義上的完全干凈

  • ask_683726

    就是控制不住的擦,我自己也知道干凈了

  • ask_683726

    感覺這些癥狀

  • ask_683726

    就是要焦慮痊愈了就好了

  • ask_683726

    我要一個一個去改,改不過來

  • ask_683726

    每次自己心態(tài)好,這些就都好轉(zhuǎn)

  • 張知常

    慢慢來

  • ask_683726

    其實現(xiàn)在也懂了

  • ask_683726

    就是沒事找事嘛

  • 張知常

    過度刻意去控制和改變,本身也會形成新的一重焦慮。

  • ask_683726

    其實本就沒有的事,自己心里非要去想

  • 張知常

    你很聰明,明白道理肯定沒問題。

  • ask_683726

    嗯,但是就是您說那個慣性

  • ask_683726

    我還不太懂怎么和它相處

  • 張知常

    其實今天我說的一個重要意思是反向回復(fù)粗糙、隨性的本能狀態(tài)。

  • ask_683726

    刻意控制它反而難受

  • 張知常

    嗯,我簡單告訴你吧。

  • ask_683726

    就接受它的存在

  • ask_683726

    慢慢注意力就不在這上面了

  • ask_683726

    也就忘了

  • 張知常

    對于慣性,首先要認(rèn)識到這是要改掉的毛病。

  • ask_683726

    嗯,現(xiàn)在認(rèn)識到了

  • 張知常

    其次,在逐步改掉的過程中,也要學(xué)會暫時和一定程度的接納。

  • 張知常

    你一定能明白,這并不矛盾,而是一個辯證關(guān)系。

  • ask_683726

    嗯,能明白

  • 張知常

    要允許它存在殘留。

  • ask_683726

    所以晚上我就想到了,這個尿隨他快慢,以后我就不想他了

  • ask_683726

    相信自己身體會調(diào)整好狀態(tài)的

  • 張知常

    對于進步改變過程中的不完全、不徹底狀態(tài)自己要有包容度。

  • 張知常

    不能搞得像敵人那樣絕對對立,發(fā)狠要它立即消失。

  • ask_683726

    即使有點身體炎癥,身心健康免疫力恢復(fù)了他也就自愈了,我的鼻炎原來跟嚴(yán)重,就是這樣沒管,莫名其妙自愈了。

  • 張知常

    哈哈

  • ask_683726

    也不知道怎么回事

  • 張知常

    就是嘛,現(xiàn)代人普遍進入一個誤區(qū)。

  • ask_683726

    嗯,不包容著急就又焦慮。

  • 張知常

    隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)達和知識的普及,每個人都會將病癥的認(rèn)知投射到自己身上,包括一些并沒有達到診斷標(biāo)準(zhǔn)的軀體小反應(yīng)。

  • ask_683726

    我當(dāng)時吃了很多藥也不好,試了很多偏方,那年因為焦慮去放生,心情還不錯

  • ask_683726

    它不知道咋就自己好了

  • ask_683726

    對,給自己身體安各種病名

  • 張知常

    如果認(rèn)知沒有這么精確,知識也沒有這么豐富,反而對于身體上的很多狀態(tài)不會在意,那么也就自然而然的恢復(fù)或消失了。

  • ask_683726

    我就反思自己之前疑病,我連前列腺在哪長啥樣都不是很清楚

  • ask_683726

    我就不聽給自己下定義

  • 張知常

    這和活的水系乃至整個大自然系統(tǒng)是一樣的。

  • 張知常

    人體也有自凈(自我排除,自我恢復(fù))功能。

  • ask_683726

    要不是看了圖片,我還以為前列腺從肛門連著尿道前邊

  • ask_683726

    是長條的

  • ask_683726

    沒想到是圓的

  • 張知常

    對于你這種性格類型和思維模式的人來說,懂得越多并不是好事。

  • ask_683726

    我一直覺得尿不干凈那個尿道部位,其實啥都沒有

  • 張知常

    我今天讓你要粗糙和隨意一些。

  • ask_683726

    就是尿道

  • ask_683726

    我才知道自己多傻,不懂裝懂

  • 張知常

  • ask_683726

    嗯,以后不瞎想了

  • 張知常

    你本身是健康人,也十分年輕。

  • ask_683726

    其實并不是很懂

  • 張知常

    現(xiàn)在遠遠不到去關(guān)注身體疾病相關(guān)知識的時候。

  • ask_683726

    然后老瞎猜,還覺得自己很懂

  • ask_683726

    嗯,好。

  • 張知常

    別讓這些過度(無用)的知識拖住你在現(xiàn)實生活中積極進取的后腿。

  • ask_683726

    那我大概明白了

  • 張知常

    你那里是不是快要天亮了?

  • ask_683726

    有時候現(xiàn)在也會焦慮不太舒服

  • ask_683726

    但是不太知道自己為啥

  • ask_683726

    這種情況是不是也包容就好

  • 張知常

    減少意念留駐,實在做不到的話,不妨試試聽之任之。

  • ask_683726

    像擔(dān)心尿尿這個能知道,有時候會莫名其妙難受一下就不太懂為啥,可能就是個很小的念頭我沒察覺到

  • 張知常

    也就是包容

  • ask_683726

    可能身體察覺到了

  • ask_683726

    那這個焦慮癥到底會怎么痊愈呢?

  • 張知常

    允許不那么完美的狀態(tài),或者身上有小小的不舒服反應(yīng)。

  • 張知常

    不必追求完美和絕對的無痛無癢。

  • ask_683726

    嗯,過去沒焦慮時候也會有頭疼腦熱

  • ask_683726

    是個人都會有

  • 張知常

    嗯是的,人體不是一部絕對量化的精確機器。

  • ask_683726

    但是我現(xiàn)在有這么個心態(tài)

  • ask_683726

    覺得自己沒恢復(fù)好

  • 張知常

    但同時也不是虛弱的不堪一擊的體系。

  • ask_683726

    就不想談戀愛

  • ask_683726

    但是家里人就會讓我該談了

  • 張知常

    記住我上面說的,人體和大自然一樣是有自我恢復(fù)功能的。

  • 張知常

    可以抵御各種小刺激小傷害。

  • ask_683726

    嗯,好。

  • 張知常

    這個是后面我們要說的另一個話題了。

  • ask_683726

    我也不知道自己到個什么狀態(tài),才能接受

  • 張知常

    你有了對于自己身體和心理駕馭能力的自信以后,找一個女朋友進入戀愛也是自然而然的事。

  • 張知常

    今天就先陪你聊到這兒嘍。

  • ask_683726

    嗯,您這句話我大概就懂了

  • 張知常

    你那里也快開始新的一天了吧?

  • ask_683726

  • 張知常

    好的!

  • 張知常

    加油,祝新的一天愉快,每天都越來越自信。

  • ask_683726

    嗯,反正睡不著,所以就不強求睡了,才來問問您一些疑惑

  • ask_683726

    其實這么多次咨詢了

  • ask_683726

    我大概知道要怎么做了

  • 張知常

    多次和你交流,其實我也感受到了你的突破和進步。

  • ask_683726

    疑惑越來越少了

  • 張知常

    繼續(xù)努力哦

  • 張知常

    886

  • ask_683726

    嗯,好的

  • ask_683726

    88

  • 張知常

    再見

  • ask_683726

    再見

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