臉色發(fā)黃沒精神可以調(diào)整嗎？

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• ask_194856

  ，醫(yī)生，我29，但看著臉色有些暗枯黃，年著感覺有些衰老，沒精神，還能有方法調(diào)整過來，變的精神健康嗎

• ask_194856

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 郝艷春

  您好

• ask_194856

  頭發(fā)也老掉

• ask_194856

  您好

• 郝艷春

  雖然從照片上看不出來臉上的色澤。想問你幾個(gè)問題。

• ask_194856

  好

• 郝艷春

  平時(shí)有熬夜晚睡的情況嗎？一般幾點(diǎn)睡覺？

• ask_194856

  以前一直睡的很晚，但現(xiàn)在不會了，我10點(diǎn)就關(guān)燈睡覺

• 郝艷春

  嗯嗯，平時(shí)運(yùn)動(dòng)嗎，有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣？

• ask_194856

  以前生活混亂，18歲左右經(jīng)經(jīng)常通宵上網(wǎng)

• 郝艷春

  嗯嗯，工作壓力大嗎？平時(shí)心情怎么樣？

• ask_194856

  沒有，前段時(shí)間早上會跑步大概30分鐘，順便買早餐

• ask_194856

  應(yīng)該還好，以前會有焦慮，但現(xiàn)在自己會調(diào)整

• 郝艷春

  嗯吶

• ask_194856

  我以往三餐不準(zhǔn)時(shí)，有時(shí)會吃兩頓，想跟您好請教掉營養(yǎng)方面的知識

• 郝艷春

  一日三餐有規(guī)律嗎？都正常吃嗎，有沒有吃一頓飽一頓的情況？

• ask_194856

  不太規(guī)律

• 郝艷春

  補(bǔ)充過營養(yǎng)素嗎

• ask_194856

  不知道營養(yǎng)素

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  比如維生素c，b族維生素等等。

• ask_194856

  我想知道以我的年齡，我要三餐吃的營養(yǎng)些，早上能跑步鍛煉，能讓精神面貌好些嗎

• ask_194856

  沒有

• ask_194856

  水果應(yīng)該吃哪種

• ask_194856

  沒有吃營養(yǎng)素

• 郝艷春

  平時(shí)在家里就餐，還是在外就餐？

• ask_194856

  在外面

• 郝艷春

  有選擇性嗎？如果有選擇性這里給你發(fā)一些食譜，供您參考借鑒一下。

• 郝艷春

  再有目前身高體重是多少？幫您評估一下。

• ask_194856

  54 1.64

• 郝艷春

  平時(shí)保持一日三餐有規(guī)律，加上良好的作息，配合點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，再加上重要一點(diǎn)，保持心情愉快，是可以調(diào)整過來的。

• ask_194856

  好的，謝謝

• ask_194856

  跑步是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測量體質(zhì)指數(shù)，您目前身體還處于正常體重。您的標(biāo)準(zhǔn)體重是59公斤?？梢赃m量增加點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

• ask_194856

  那是什么食物

• ask_194856

  好的

• 郝艷春

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物主要是瘦肉，雞蛋，奶類和大豆類制品。每天保證網(wǎng)球大小，瘦肉一個(gè)雞蛋或一周4~5個(gè)雞蛋，至少一杯牛奶，20~25克大豆類制品（比如豆腐，豆腐干，素雞，腐竹等等）。

• ask_194856

  好的

• ask_194856

  那必須得吃水果吧

• ask_194856

  每天

• 郝艷春

  每天都需要吃點(diǎn)水果。

• ask_194856

  是蘋果還是別的

• 郝艷春

  蘋果，梨，香蕉，橘子，柚子，橙子，草莓等等都可以。

• 郝艷春

  不限制種類。

• ask_194856

  哦，好的，謝謝

• 郝艷春

  不客氣。

• ask_194856

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物主要是瘦肉，雞蛋，奶類和大豆類制品。每天保證網(wǎng)球大小，瘦肉一個(gè)雞蛋或一周4~5個(gè)雞蛋，至少一杯牛奶，20~25克大豆類制品（比如豆腐，豆腐干，素雞，腐竹等等）。

• ask_194856

  你說的食譜是這個(gè)不，不是吧

• 郝艷春

  稍等發(fā)給您。

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個(gè)、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點(diǎn)牛肉。 晚餐：可以來點(diǎn)粥加點(diǎn)肉炒青菜。

• ask_194856

  是每天一杯牛奶還是每周至少一杯牛奶

• 郝艷春

  每天至少一杯牛奶。如果能保證喝到300毫升是最好的，平時(shí)沒有喝奶可能一次性喝不掉，可以分兩次喝。比如早晚各喝一點(diǎn)。

• ask_194856

  好的，非常感謝

• 郝艷春

  建議每天保持食物種類多樣化，瘦肉，雞蛋，奶類，大豆類制品都有一點(diǎn)。

• 郝艷春

  不客氣，您看您還有其他問題要咨詢嗎？

• ask_194856

  沒了，謝謝謝您

• 郝艷春

  祝福您每天心情愉快，身體健康。

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