光吃豆制品能夠起到減肥的效果嗎？

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• ask_tW4dlg

  我一直是44到45公斤左右，但近半年來突然漲到47到48，最近這周，我每天快走10公里，做50個下蹲配合跳躍運動50個，每天三餐只吃蔬菜和豆制品，和水果，但一周了，毫無成效.請問2應該怎么做才能減下來3斤

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  一周沒有吃主食嗎？除了豆制品，其他的瘦肉，雞蛋，奶類都沒有吃過是嗎？

• ask_tW4dlg

  雞蛋吃了兩個，瘦雞肉吃了三塊左右，奶類沒有

• 郝艷春

  你身高是多少？

• 郝艷春

  體重是48公斤嗎？

• ask_tW4dlg

  158

• 郝艷春

  好的

• ask_tW4dlg

  現(xiàn)在是47.5左右

• 郝艷春

  好的，你稍等。

• ask_tW4dlg

  15歲到29歲都一直是44到45kg左右

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于正常體重，體質(zhì)指數(shù)是19，處于正常體重中等偏下。

• 郝艷春

  如果您從事的是正常的職業(yè)非藝術類的職業(yè)，您的標準體重是103斤。

• ask_tW4dlg

  但因為胖了3kg我怕就會一直胖下去，所以想控制

• 郝艷春

  如果你想控制體重，我個人建議不要采取過度的控制主食的方式，這種方式屬于低碳減肥方法，對身體傷害很大，不但對于減肥沒有什么幫助，長時間下去容易導致內(nèi)分泌紊亂，代謝逐漸減慢，身體容易出現(xiàn)暴飲暴食，迅速反彈，導致減肥失敗。

• ask_tW4dlg

  請介紹一下合理的控制方法

• 郝艷春

  好的，您稍等。

• 郝艷春

  科學控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點，否則不利于減重，主食里可以適當添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補充復合維生素，補充減肥期間帶來的體內(nèi)的營養(yǎng)素的流失或缺乏。

• 郝艷春

  平時的運動量建議控制在40~60分鐘左右，不要過度過度的運動，容易使身體過度疲勞，出現(xiàn)代謝減慢，反倒不利于減重。

• 郝艷春

  平時一般幾點睡覺？有沒有熬夜晚睡情況。

• ask_tW4dlg

  因為喜歡少鹽，少油，不喜歡吃煎，炸的東西，所以一般吃的東西口味比較淡，而且我平時不吃白米飯，一般都吃5到18谷

• ask_tW4dlg

  有，12點半睡覺

• ask_tW4dlg

  早上12點起床

• ask_tW4dlg

  下午一般睡2小時

• 郝艷春

  您所在的區(qū)域與這邊時差不一樣嗎？還是平時的作息習慣就是這樣。

• 郝艷春

  額

• ask_tW4dlg

  習慣

• ask_tW4dlg

  因為我本來睡眠較多

• 郝艷春

  一般的對于體重影響較大的主要在于3~4個方面，一是飲食習慣，二是運動情況，三是作息規(guī)律，四是心情因素。長時間睡眠時間較長，也容易帶來脾胃功能降低，導致身體的代謝減慢。加上您使用低碳減肥方式，這就會出現(xiàn)通過運動也很難幫助減重的主要原因。

• 郝艷春

  一般的對于體重影響較大的主要在于3~4個方面，一是飲食習慣，二是運動情況，三是作息規(guī)律，四是心情因素。長時間睡眠時間較長，也容易帶來脾胃功能降低，導致身體的代謝減慢。加上您使用低碳減肥方式，這就會出現(xiàn)通過運動也很難幫助減重的現(xiàn)象。

• 郝艷春

  所以我個人建議按照你個人的習慣，適當?shù)恼{(diào)整飲食結構，除了保持三餐有規(guī)律，適當采取加餐的方式，在兩餐間可以用牛奶水果，堅果作為零食加餐，比如晚餐后飲一杯牛奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖，另外適當?shù)倪\動，每天運動40~60分鐘即可運動，不要過度過度，反倒會影響人體的內(nèi)分泌。加上合理的作息規(guī)律，配合一個積極向上的心情來幫助減重我控制體重。

• 郝艷春

  所以我個人建議按照你個人的習慣，適當?shù)恼{(diào)整飲食結構，除了保持三餐有規(guī)律，適當采取加餐的方式，在兩餐間可以用牛奶水果，堅果作為零食加餐，比如晚餐后飲一杯牛奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖，另外適當?shù)倪\動，每天運動40~60分鐘即可運動，不要過度過度，反倒會影響人體的內(nèi)分泌。加上合理的作息規(guī)律，配合一個積極向上的心情來幫助減重或控制體重。

• ask_tW4dlg

  堅果我每天都吃一小包

• 郝艷春

  可以，每日堅果就夠用了。

• 郝艷春

  建議保持食物的多樣化，種類盡量齊全，多樣化和種類齊全的目的是可以幫助您調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有利于輔助控制體重或者減重。

• 郝艷春

  每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入的量，比如每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，一個雞蛋一杯牛奶，20~25克大豆類制品，豆制品，除了豆?jié){（里邊主要含的是水分）以外，還要配合其他的豆制品，比如豆腐，豆腐干，素雞，腐竹，干豆腐等等。

• ask_tW4dlg

  我就覺得奇怪啊，這些都是我平時吃的和愛吃的，怎么都瘦不下來

• 郝艷春

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入充足是為了讓身體不肌肉，不會出現(xiàn)乏力，疲倦，增強人的體能，可以幫助您繼續(xù)堅持運動。還可以避免身體由于不當?shù)娘嬍撤绞綆淼纳眢w出現(xiàn)水腫和皮下脂肪增多，出現(xiàn)松懈。

• 郝艷春

  因為人體都有自身調(diào)節(jié)功能，當你不吃主食，人體會為了正常的機能，會將之前的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，維持人的生理平衡。這就是許多人為了減重不吃主食，或者有一日三餐中一餐不吃主食，用水果和蔬菜代替，出現(xiàn)不結果但沒有減重，反而變胖的主要原因哦。

• ask_tW4dlg

  會不會是和年齡有關

• 郝艷春

  和年齡是沒有關系的，這種情況大多是減肥不當導致的。

• 郝艷春

  無論是20歲，30歲還是40歲的人。

• 郝艷春

  在眾多的減肥人群當中，出現(xiàn)這種情況不乏少數(shù)。

• ask_tW4dlg

  上了30快速問醫(yī)生那我今天開始吃點雜糧

• 郝艷春

  雜糧有利于輔助減重，建議在大米白面中參雜小米，玉米，燕麥，糙米，紅豆，綠豆，豌豆，蠶豆等等。如果單純吃雜糧人的內(nèi)分泌很容易受傷，對于身體可能會造成一定影響，比如出現(xiàn)大便干結便秘等情況，所以建議少量多次飲水。

• ask_tW4dlg

  好的，謝謝您的建議，我有問題再問您.

• 郝艷春

  好的，不客氣

• ask_tW4dlg

  您好，如果荷爾蒙測試結果雌激素不夠的話可以怎么調(diào)理

• 郝艷春

  可以考慮適量增加大豆類制品?；蛘邆湟豢畲蠖巩慄S酮，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。

• ask_tW4dlg

  自家做的豆腐或者豆腐干算嗎

• 郝艷春

  可以的。

• ask_tW4dlg

  除了這些食物還有其他有幫助的嗎？

• 郝艷春

  除了大豆類制品，比如黃豆，黑豆，青豆外。新鮮蜂王漿、亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素。

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