膝蓋總是要轉(zhuǎn)一下才舒服 什么辦法可以強(qiáng)化膝蓋？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_hZWFdw

  您好，醫(yī)生，我今天去醫(yī)院看膝蓋，我的膝蓋總是要感覺要轉(zhuǎn)一下才舒服，醫(yī)生說有點(diǎn)嚴(yán)重，但我比較喜歡運(yùn)動(dòng)健身，想問問有沒有什么辦法可以強(qiáng)化膝蓋，保持目前情況

• ask_hZWFdw

  醫(yī)生說少鍛煉

• ask_hZWFdw

  請(qǐng)問醫(yī)生靠墻蹲

• ask_hZWFdw

  站樁可以繼續(xù)保持嗎

• ask_hZWFdw

  跑步只能少跑

• ask_hZWFdw

  好像是半月板的事

• 肖波

  是不是膝關(guān)節(jié)有彈響聲？

• ask_hZWFdw

  也有

• ask_hZWFdw

  就是膝蓋有時(shí)候也疼

• 肖波

  平時(shí)上樓梯疼痛加重嗎？

• ask_hZWFdw

  沒有

• ask_hZWFdw

  我只想繼續(xù)鍛煉，有沒有辦法可以強(qiáng)化膝蓋的辦法

• ask_hZWFdw

  醫(yī)生說可以把腿抬起來，腳尖向內(nèi)勾

• ask_hZWFdw

  我比較擔(dān)心我這種情況能不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)

• 肖波

  膝關(guān)節(jié)強(qiáng)度主要依靠?jī)?nèi)外側(cè)夫人帶，還有膝關(guān)節(jié)內(nèi)的十字韌帶固定。

• 肖波

  副韌帶

• 肖波

  像您這種情況，膝關(guān)節(jié)有沒有做過核磁共振？

• ask_hZWFdw

  沒有

• ask_hZWFdw

  走路，跑步問題都沒什么

• 肖波

  首先要排除韌帶有沒有水腫以及骨髓有沒有水腫，很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人膝關(guān)節(jié)的損傷主要體現(xiàn)在這個(gè)方面，一是關(guān)節(jié)內(nèi)有積液，二是韌帶有水腫，三是骨髓端也會(huì)看到水腫。

• ask_hZWFdw

  就是今天特意問一下

• ask_hZWFdw

  被醫(yī)生說了一下有點(diǎn)擔(dān)心

• 肖波

  嗯，就是這樣的。因這種情況只能通過核磁共振來檢查，如果沒有很嚴(yán)重的問題，包括半月板在內(nèi)，那時(shí)您才可以考慮怎么加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)

• ask_hZWFdw

  就是膝蓋有時(shí)候響，然后有時(shí)候感覺膝蓋抽筋那種感覺

• ask_hZWFdw

  要向外轉(zhuǎn)一下才舒服

• ask_hZWFdw

  好的

• 肖波

  對(duì)，您這種情況，估計(jì)膝關(guān)節(jié)內(nèi)有磨損。

• ask_hZWFdw

  那這種情況磨損嚴(yán)重嗎

• 肖波

  從您的年齡考慮滑膜以及軟骨可能磨損的幾率不大，但是半月板有可能出現(xiàn)損傷

• ask_hZWFdw

  那有沒有辦法可以康復(fù)或者可以保護(hù)

• ask_hZWFdw

  我之前也喜歡跑馬拉松

• ask_hZWFdw

  還有登山

• ask_hZWFdw

  我現(xiàn)在都不從事了

• ask_hZWFdw

  現(xiàn)在工作都沒時(shí)間

• ask_hZWFdw

  所以就想問問這種情況

• ask_hZWFdw

  有沒有什么辦法可以保護(hù)一下

• 肖波

  如果要保護(hù)的話，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的強(qiáng)度是比較現(xiàn)實(shí)的辦法。

• 肖波

  您做的靠墻蹲主要是加強(qiáng)髕韌帶以及股四頭肌的強(qiáng)度，也是可以的。

• ask_hZWFdw

  那應(yīng)該如何做

• ask_hZWFdw

  醫(yī)生那我這個(gè)情況能不能拉韌帶

• ask_hZWFdw

  腿部韌帶

• ask_hZWFdw

  有時(shí)候一拉，膝蓋那邊就刺疼

• 肖波

  內(nèi)側(cè)疼痛還是外側(cè)疼痛？

• ask_hZWFdw

  外側(cè)

• 肖波

  可以的，拉拉伸倒是可以，但是出現(xiàn)疼痛說明韌帶附著點(diǎn)可能有無菌性炎癥。運(yùn)動(dòng)要適度。

• ask_hZWFdw

  好的

• ask_hZWFdw

  那跑步是不能跑了

• ask_hZWFdw

  我這幾天經(jīng)常跑四五公里

• ask_hZWFdw

  膝蓋也沒什么反應(yīng)

• ask_hZWFdw

  天天跑步

• ask_hZWFdw

  就是有時(shí)候不運(yùn)動(dòng)反而會(huì)有點(diǎn)反應(yīng)

• 肖波

  這樣吧，您可以選擇仰臥位，然后做膝關(guān)節(jié)伸屈，就像咱們蹬自行車一樣，這樣可以鍛煉膝關(guān)節(jié)髕韌帶韌帶以及股四頭肌的力量。通過這種方式暫時(shí)替代跑步。先不要跑步了。

• ask_hZWFdw

  好的

• 肖波

  對(duì)，無菌性的炎癥引起的刺激，就是容易在突然停掉運(yùn)動(dòng)之后反應(yīng)出來。

• 肖波

  可以到藥店買布洛芬緩釋片治療下

• ask_hZWFdw

  這個(gè)休息一段時(shí)間會(huì)好起來嘛

• 肖波

  當(dāng)然我首先建議的是，做個(gè)核磁共振檢查一下。

• ask_hZWFdw

  好的

• ask_hZWFdw

  醫(yī)生我這個(gè)情況嚴(yán)重嗎

• 肖波

  不嚴(yán)重，好多運(yùn)動(dòng)愛好者幾乎關(guān)節(jié)都會(huì)有這樣的那樣的疼痛或者損傷，只要做個(gè)核磁共振，沒大問題就可以。

• ask_hZWFdw

  好的

• ask_hZWFdw

  我去看看

• 肖波

  如果半月板出現(xiàn)了撕裂，估計(jì)你走路肯定會(huì)有反應(yīng)，從目前來說沒有這樣的癥狀，所以只是核磁共振評(píng)估一下，現(xiàn)在關(guān)節(jié)蛻變的程度如果不嚴(yán)重，繼續(xù)鍛煉沒有什么大問題的

• ask_hZWFdw

  那醫(yī)生我近期一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)還可以進(jìn)行嗎

• ask_hZWFdw

  好的

• 肖波

  可以的，剛才我問您上樓也沒有明顯的疼痛，說明髕骨軟骨的磨損也不是很嚴(yán)重。

• ask_hZWFdw

  好的

• ask_hZWFdw

  那平時(shí)養(yǎng)護(hù)

• ask_hZWFdw

  就靠墻蹲

• ask_hZWFdw

  還有什么辦法嗎

• 肖波

  靠墻墩是比較簡(jiǎn)單實(shí)用的辦法，還有就是俯身壓腿，主要鍛煉和拉伸內(nèi)外側(cè)副韌帶，一般在籃球或者足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員熱身的時(shí)候常用的一種辦法，這個(gè)都有視頻可以看。

• ask_hZWFdw

  好的

• ask_hZWFdw

  謝謝醫(yī)生

• ask_hZWFdw

  感謝

• 肖波

  再就是高抬腿跳，不要做的太激烈，可以提高股四頭肌力量耐力，對(duì)關(guān)節(jié)也是種保護(hù)

• 肖波

  運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后拉伸是很重要的，這一點(diǎn)一定要記住，拉伸對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的熱身以及運(yùn)動(dòng)后肌肉的放松至關(guān)重要，如果這一點(diǎn)做不好，將來可能出現(xiàn)肌肉損傷導(dǎo)致痙攣疼痛。

• ask_hZWFdw

  好的，醫(yī)生拉伸這點(diǎn)時(shí)間不需要太長(zhǎng)

• ask_hZWFdw

  一分鐘應(yīng)該就行嗎

• 肖波

  一次的時(shí)間不用這么長(zhǎng)，但是可以多拉伸幾次。

• ask_hZWFdw

  好的，了解了

• ask_hZWFdw

  感謝

• 肖波

  不客氣不客氣，很高興幫助您。

• ask_hZWFdw

  好的，那醫(yī)生熱身運(yùn)動(dòng)，只要不劇烈，都可以進(jìn)行

• ask_hZWFdw

  我就怕突然熱身比如蹦蹦跳跳會(huì)傷到

• 肖波

  對(duì)了，溫度也很重要，低溫環(huán)境下一定注意保暖。您可以根據(jù)自己的身體情況熱身

• 肖波

  如果不喜歡高抬腿，可以只做拉伸活動(dòng)。

• ask_hZWFdw

  好的

• 肖波

  只要熱身到位，就沒有問題

• ask_hZWFdw

  感謝醫(yī)生

• ask_hZWFdw

  真的很謝謝你

• ask_hZWFdw

  感謝

• 肖波

  不客氣

• ask_hZWFdw

  好的，醫(yī)生您先忙吧

• 肖波

  好的

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