好比緊張的時(shí)候深呼吸有作用嗎？

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• ask_215659

  好比緊張的時(shí)候深呼吸有作用嗎

• 張知常

  恩，可以的

• 張知常

  調(diào)整呼吸的節(jié)奏，盡量放慢

• ask_215659

  我這個(gè)屬于壓力過(guò)大還是情緒失控

• 張知常

  深呼吸可以同步改善心血管系統(tǒng)的短暫、特異性癥狀

• 張知常

  你沒(méi)有到失控的程度

• 張知常

  但是你的情緒控制能力確實(shí)有問(wèn)題，容易陷入悲觀傾向

• ask_215659

  我深呼吸的時(shí)候感覺(jué)血液都跑頭上了

• 張知常

  這是你的主觀感受而已，不可能因?yàn)樯詈粑霈F(xiàn)血往頭上涌

• ask_215659

  我自己感覺(jué)

• 張知常

  恩，其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中你的壓力并不大

• ask_215659

  我的經(jīng)濟(jì)壓力不大，家庭壓力也不大

• ask_215659

  我知道問(wèn)題出在我自己心里

• 張知常

  只是你的安全系數(shù)設(shè)定太高了

• 張知常

  搞得時(shí)時(shí)處處都存在隱患、危險(xiǎn)

• ask_215659

  我太想讓自己的身體成為最好的

• 張知常

  小喬，你的身體本來(lái)就很好啊，完全足以支撐你現(xiàn)實(shí)的生活（事業(yè)、家庭）

• ask_215659

  我自己也知道身體沒(méi)問(wèn)題

• ask_215659

  腦子里就一直在這里反反復(fù)復(fù)猶猶豫豫

• 張知常

  那就需要克服這個(gè)心理障礙

• ask_215659

  現(xiàn)在還是會(huì)擔(dān)心血壓

• 張知常

  我能體會(huì)，解除擔(dān)心要一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)消退

• 張知常

  其實(shí)這就是心理學(xué)中的強(qiáng)迫觀念

• 張知常

  而且之前你也有對(duì)應(yīng)的強(qiáng)迫行為

• ask_215659

  因?yàn)楝F(xiàn)在我有感覺(jué)腦沖血

• ask_215659

  只是短暫性的

• 張知常

  恩，肯定的

• ask_215659

  這是什么原因呢

• 張知常

  因?yàn)槟銖?qiáng)制自己不去測(cè)量

• 張知常

  少了一個(gè)暫時(shí)得到心理安慰的途徑

• ask_215659

  有一次我感覺(jué)不舒服，我去測(cè)量血壓一看不高，瞬間就沒(méi)有了感覺(jué)

• ask_215659

  再就是正常的血壓不會(huì)短短的一個(gè)星期成為高血壓吧

• 張知常

  不會(huì)的

• ask_215659

  會(huì)不會(huì)有那么一次測(cè)量的很高，自己心情放不下來(lái)了然后過(guò)度頻繁的測(cè)量血壓，短時(shí)間內(nèi)血壓下不來(lái)了

• 張知常

  不存在病理根源，想要成為真的高血壓也不可能啊

• ask_215659

  就是在很短的時(shí)間內(nèi)，形成一個(gè)潛意識(shí)的

• ask_215659

  我對(duì)血壓腦子里斷斷續(xù)續(xù)有很久了，只不過(guò)有時(shí)候明顯有時(shí)候不明顯

• 張知常

  恩，那也不是構(gòu)成病理原因啊

• ask_215659

  也知道沒(méi)有病因

• ask_215659

  現(xiàn)在就是讓自己的思想不要過(guò)多的存在量血壓的想法

• 張知常

  對(duì)，心理學(xué)專業(yè)的說(shuō)法就是

• 張知常

  減少意識(shí)留駐

• ask_215659

  我也不知道為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的強(qiáng)迫想法

• 張知常

  生活中看到、聽(tīng)到，間接得到負(fù)面的信息（特別是有關(guān)疾病、死亡的）

• 張知常

  都要盡量減少意識(shí)留駐

• 張知常

  恩，這就對(duì)了！

• 張知常

  盡量遠(yuǎn)離，可以刪除、屏蔽、取關(guān)

• ask_215659

  我一般都屏蔽了

• 張知常

  對(duì)待之前殘留的強(qiáng)迫思維和行為意向

• 張知常

  也要這么去做

• ask_215659

  原來(lái)只要有大夫和我說(shuō)你沒(méi)事，我就不會(huì)再去管了

• ask_215659

  現(xiàn)在怎么不好使了呢

• 張知常

  我知道，但是這種反復(fù)詢問(wèn)，每次得到的放心都是暫時(shí)的

• 張知常

  維持不了多少時(shí)間，就又會(huì)重新產(chǎn)生懷疑和擔(dān)心

• ask_215659

  吃不香睡不著的

• 張知常

  這種依托外力（他人的解答）獲得的安慰，根本上是無(wú)效的

• ask_215659

  那怎么解決

• 張知常

  我之前跟你說(shuō)過(guò)“飲鴆止渴”的比喻

• ask_215659

  有時(shí)候會(huì)想愛(ài)咋樣咋樣吧

• 張知常

  同樣面對(duì)負(fù)面信息，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生恐懼、擔(dān)心的情緒

• 張知常

  但是每個(gè)人對(duì)此進(jìn)行抵御的能力卻是不同的

• 張知常

  你需要去增強(qiáng)正向意念，提高抵御負(fù)面信息刺激的能力

• ask_215659

  有時(shí)候想想自己真脆弱

• 張知常

  小喬，今天我想請(qǐng)你思考一個(gè)新的問(wèn)題

• ask_215659

  你說(shuō)

• 張知常

  人的勇氣從哪里來(lái)？

• 張知常

  當(dāng)然是對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)

• 張知常

  對(duì)吧？

• 張知常

  比如一個(gè)怕狗的女人

• 張知常

  如果自己的寶寶被狗襲擊

• ask_215659

  有時(shí)候會(huì)讓自己失去判斷

• 張知常

  也會(huì)義無(wú)反顧地沖上去

• ask_215659

  就好比不舒服就會(huì)想起血壓

• ask_215659

  不會(huì)去想別的

• 張知常

  保護(hù)孩子，這個(gè)目標(biāo)，足以消除原有的恐懼

• ask_215659

  嗯

• 張知常

  是的，你的思維和感受都有強(qiáng)迫特質(zhì)

• 張知常

  而你出現(xiàn)猶豫、懷疑、退縮，以及意向低落，行為受阻

• 張知常

  這些都說(shuō)明目標(biāo)驅(qū)動(dòng)不夠了

• ask_215659

  有時(shí)候想大喊，就怕出問(wèn)題

• 張知常

  想要大喊

• 張知常

  是可以找一個(gè)無(wú)人的地方

• ask_215659

  怕血管出問(wèn)題啊

• ask_215659

  所以一直不敢

• 張知常

  不會(huì)的

• 張知常

  你的身體哪有那么脆弱

• 張知常

  我已經(jīng)反復(fù)告訴你：你不是真的高血壓！

• ask_215659

  每天都生活的小心翼翼，不讓自己的情緒過(guò)大的浮動(dòng)

• 張知常

  你想一想，自己當(dāng)下是不是存在目標(biāo)驅(qū)動(dòng)力不夠？

• 張知常

  或者連樹(shù)立目標(biāo)的心都沒(méi)有了？

• ask_215659

  現(xiàn)在就是缺少信心了

• ask_215659

  連個(gè)嘗試的信心都沒(méi)有

• 張知常

  世間沒(méi)有絕對(duì)安全、絕對(duì)把握，現(xiàn)實(shí)給予的伸展空間總是在一般概率之下的

• 張知常

  這個(gè)空間雖然會(huì)有一定的限制（比如風(fēng)險(xiǎn)、不測(cè)）

• 張知常

  但對(duì)你來(lái)說(shuō)，已經(jīng)足夠大了

• 張知常

  概率的分布，就是對(duì)你最有效的保護(hù)

• 張知常

  這么說(shuō)，你明白嗎？

• ask_215659

  比如我去嘗試一下現(xiàn)在不敢的事情，可能會(huì)給自己帶來(lái)一些信心

• 張知常

  恩，我不否認(rèn)你對(duì)疾病的擔(dān)心是事實(shí)，而且其中也有部分合理性

• 張知常

  但是你也可以找到諸如為了保護(hù)孩子與狗搏斗的理由

• 張知常

  一個(gè)謹(jǐn)小慎微、如履薄冰的人，只要有了足夠的目標(biāo)驅(qū)動(dòng)，也可以成為果敢?jiàn)^進(jìn)的人

• ask_215659

  你發(fā)現(xiàn)我一個(gè)問(wèn)題嗎，有時(shí)候說(shuō)話想法亂七八糟

• 張知常

  不過(guò)我能讀出你內(nèi)在的心理軌跡和情緒表達(dá)

• 張知常

  你的思維空間存在各種沖突

• 張知常

  就是我上面指出的強(qiáng)迫特質(zhì)

• 張知常

  理性和非理性始終在打架

• ask_215659

  有時(shí)候真的缺少釋放壓力的一個(gè)辦法

• 張知常

  小喬，之前那種保護(hù)模式已經(jīng)證明無(wú)效

• 張知常

  你需要找到新的渠道和投靠

• ask_215659

  測(cè)量血壓的模式已經(jīng)無(wú)效了

• ask_215659

  反而對(duì)我?guī)?lái)更大壓力

• 張知常

  從現(xiàn)在起，嘗試打破之前的慣性

• 張知常

  做一些你自己之前不敢做，認(rèn)為有風(fēng)險(xiǎn)的事

• ask_215659

  我會(huì)有重新強(qiáng)大起來(lái)的

• ask_215659

  我會(huì)重新強(qiáng)大起來(lái)的

• 張知常

  恩，我相信你

• ask_215659

  那時(shí)候的我就會(huì)破繭重生

• 張知常

  束縛你的是存在偏差的認(rèn)知，其中你自己設(shè)定了一些規(guī)則、底線

• 張知常

  現(xiàn)在就到了打破它們的時(shí)候了

• ask_215659

  我要堅(jiān)信自己的能力

• ask_215659

  堅(jiān)信自己的身體

• 張知常

  對(duì)，你本來(lái)就很健康、就很強(qiáng)！

• ask_215659

  重新走一條路

• 張知常

  回到你這個(gè)年齡正確的生活軌道上去

• ask_215659

  我弱它就強(qiáng)

• 張知常

  你下了這個(gè)決心，每天就要付諸行動(dòng)去實(shí)施改變

• 張知常

  跟限制你、阻礙你的錯(cuò)誤認(rèn)知進(jìn)行斗爭(zhēng)

• ask_215659

  我這個(gè)年齡應(yīng)該天不怕地不怕

• 張知常

  就像你說(shuō)的，你弱它就強(qiáng)，此消彼長(zhǎng)的關(guān)系

• 張知常

  這是一個(gè)男人各方面功能（生理屬性、社會(huì)屬性）達(dá)到最佳的年紀(jì)

• ask_215659

  對(duì)醫(yī)學(xué)知識(shí)的過(guò)度解讀對(duì)我造成影響太大了

• 張知常

  你在一個(gè)最沒(méi)有必要擔(dān)心健康的年齡階段

• 張知常

  放手（心）去拼搏，同時(shí)也是享受你的大好年華吧

• 張知常

  你這個(gè)年紀(jì)也是承受壓力和風(fēng)險(xiǎn)能力最強(qiáng)的階段

• ask_215659

  有時(shí)候餓了都不想吃飯

• 張知常

  即使真的涉險(xiǎn)，也有很大的回轉(zhuǎn)和補(bǔ)償余地

• 張知常

  所以沒(méi)必要擔(dān)心，你腳下踩的并不是稍一用力就會(huì)碎裂的薄冰

• 張知常

  我想你對(duì)自己的身體，也是上述意向，哪怕大喊一下血管都會(huì)爆裂

• ask_215659

  對(duì)

• ask_215659

  活動(dòng)大了就怕血管破了

• 張知常

  根本不是這么回事！

• ask_215659

  我的檢查說(shuō)明我的血管很健康，沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題

• 張知常

  你踏踏實(shí)實(shí)的，可以大喊，可以揮霍體力，可以恣意做愛(ài)

• 張知常

  你的心血管系統(tǒng)以及全身的臟器，都完全可以承受

• 張知常

  釋放出來(lái)以后帶來(lái)的快感，對(duì)身體和心理只會(huì)有好處

• ask_215659

  好的

• ask_215659

  我先讓自己情緒變得好起來(lái)

• 張知常

  這么久以來(lái)，你太缺乏宣泄的體驗(yàn)了

• 張知常

  好好放縱自己一回，你會(huì)重新體驗(yàn)到生命力，激發(fā)積極的情緒色彩

• ask_215659

  一直以為自己就是個(gè)高血壓患者

• 張知常

  哪有？你不是生理疾病意義上的患者，只要跨過(guò)過(guò)度擔(dān)心、膽怯的心理障礙，你就是一個(gè)強(qiáng)者！

• ask_215659

  今年要好好鍛煉身體了

• 張知常

  恩，給自己定一個(gè)健身計(jì)劃

• ask_215659

  我的目標(biāo)就是145斤

• ask_215659

  我現(xiàn)在160

• 張知常

  好噢，加油！一定要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，做更強(qiáng)健的自己！

• 張知常

  健身運(yùn)動(dòng)也是意識(shí)和感受與身體機(jī)能鏈接并不斷反饋的過(guò)程

• ask_215659

  怎么會(huì)突然繞到血壓?jiǎn)栴}上下不來(lái)了，真是不應(yīng)該

• 張知常

  嗯，看來(lái)你已經(jīng)開(kāi)始摒棄這個(gè)不合理的念頭了

• ask_215659

  那我先吃飯，你也休息下

• 張知常

  我支持你的健身計(jì)劃，可以從運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到達(dá)到肢體動(dòng)態(tài)目標(biāo)的快感

• 張知常

  你如果有健身的伙伴，還可以在競(jìng)技對(duì)抗中去體驗(yàn)智慧、策略調(diào)度下身體本身具備的那種克服障礙的能力

• 張知常

  好的，我們先聊到這里啦，我也要休息一下準(zhǔn)備下午工作了

• ask_215659

  好的，謝謝了

• 張知常

  88

• ask_215659

  88

• 張知常

  再見(jiàn)

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