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焦慮情緒應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢?

醫(yī)生,您好!我今年33歲了,女,生了兩個(gè)女兒,常年和我爸媽生活在一起。今年因?yàn)橐咔榈脑颍€沒有上班。所以自從正月十七大女兒開始上網(wǎng)課以來,就感覺自己深呼吸的時(shí)候氣不夠用,因?yàn)槲依鲜呛退鷼?,我?jīng)??粗粚P穆犝n火就上來了,平時(shí)玩的時(shí)候她經(jīng)常把小女兒逗哭,我也生氣,罵她也不管用。再加上我爸媽有時(shí)候因?yàn)槲伊R女兒也說我,所以心里堵得慌。感覺胸口有一團(tuán)東西。還有,我老公不愛說話,我和他也沒法溝通,感覺溝通特別困難。他已經(jīng)上班三個(gè)星期了,沒有回來。打電話或者視頻的時(shí)候說話特別費(fèi)勁,不能及時(shí)的回應(yīng)我。今晚我一個(gè)人洗漱的時(shí)候突然覺得對(duì)不起我女兒,平時(shí)不該那么狠毒的罵她,自己哭了一場(chǎng)。我覺得是自己心里有問

ask_310825 2020-06-10 23:06:09

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

林景運(yùn) 主治醫(yī)師

合肥立心精神病醫(yī)院   心理咨詢科

主治疾病:抑郁癥,焦慮癥,強(qiáng)迫癥,注意力缺陷多動(dòng)癥,躁狂癥,失眠,神經(jīng)官能癥,阿爾茨海默型癡呆,酒精中毒,神經(jīng)衰弱,偏執(zhí)性精神病,厭食癥,小兒多動(dòng)癥,抽動(dòng)穢語(yǔ)癥,肥胖癥

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

  • ask_310825

    醫(yī)生,您好!我今年33歲了,女,生了兩個(gè)女兒,常年和我爸媽生活在一起。今年因?yàn)橐咔榈脑?,還沒有上班。所以自從正月十七大女兒開始上網(wǎng)課以來,就感覺自己深呼吸的時(shí)候氣不夠用,因?yàn)槲依鲜呛退鷼?,我?jīng)常看著她不專心聽課火就上來了,平時(shí)玩的時(shí)候她經(jīng)常把小女兒逗哭,我也生氣,罵她也不管用。再加上我爸媽有時(shí)候因?yàn)槲伊R女兒也說我,所以心里堵得慌。感覺胸口有一團(tuán)東西。還有,我老公不愛說話,我和他也沒法溝通,感覺溝通特別困難。他已經(jīng)上班三個(gè)星期了,沒有回來。打電話或者視頻的時(shí)候說話特別費(fèi)勁,不能及時(shí)的回應(yīng)我。今晚我一個(gè)人洗漱的時(shí)候突然覺得對(duì)不起我女兒,平時(shí)不該那么狠毒的罵她,自己哭了一場(chǎng)。我覺得是自己心里有問題,以前有什么事我根本不放心上,心很大。這次肯定是在家里時(shí)間長(zhǎng)了,壓抑的。醫(yī)生,麻煩您幫幫我!給我想個(gè)好辦法!怎么才能疏解?謝謝您!

  • 林景運(yùn)

    您好

  • ask_310825

    醫(yī)生,您好!我今年33歲了,女,生了兩個(gè)女兒,常年和我爸媽生活在一起。今年因?yàn)橐咔榈脑?,還沒有上班。所以自從正月十七大女兒開始上網(wǎng)課以來,就感覺自己深呼吸的時(shí)候氣不夠用,因?yàn)槲依鲜呛退鷼?,我?jīng)??粗粚P穆犝n火就上來了,平時(shí)玩的時(shí)候她經(jīng)常把小女兒逗哭,我也生氣,罵她也不管用。再加上我爸媽有時(shí)候因?yàn)槲伊R女兒也說我,所以心里堵得慌。感覺胸口有一團(tuán)東西。還有,我老公不愛說話,我和他也沒法溝通,感覺溝通特別困難。他已經(jīng)上班三個(gè)星期了,沒有回來。打電話或者視頻的時(shí)候說話特別費(fèi)勁,不能及時(shí)的回應(yīng)我。今晚我一個(gè)人洗漱的時(shí)候突然覺得對(duì)不起我女兒,平時(shí)不該那么狠毒的罵她,自己哭了一場(chǎng)。我覺得是自己心里有問題,以前有什么事我根本不放心上,心很大。這次肯定是在家里時(shí)間長(zhǎng)了,壓抑的。醫(yī)生,麻煩您幫幫我!給我想個(gè)好辦法!怎么才能疏解?謝謝您!

  • ask_310825

    醫(yī)生,我女兒其實(shí)也很不錯(cuò),在班里是班長(zhǎng),學(xué)習(xí)成績(jī)也在前面。我朋友說是我對(duì)我女兒要求太高了,所以看著她哪里也不順眼

  • 林景運(yùn)

    在看的

  • ask_310825

    嗯嗯

  • 林景運(yùn)

    嗯嗯

  • 林景運(yùn)

    看完了

  • 林景運(yùn)

    最近一直沒有上班嗎

  • 林景運(yùn)

    你說的情況有點(diǎn)焦慮情緒了

  • 林景運(yùn)

    從你說的來看,估計(jì)是生活比較單調(diào),碰到孩子不聽話又不知道如何處理,沒有人訴說,就急躁焦慮了

  • 林景運(yùn)

    其實(shí)哭也是一種正常的心理宣泄的方式,可以放松舒緩你的情緒

  • 林景運(yùn)

    針對(duì)你這種情況,你應(yīng)該分散注意力,不要把情緒集中在孩子身上,更不能抱怨老公的不理解

  • 林景運(yùn)

    應(yīng)該充實(shí)自己的生活內(nèi)涵,比喻洗衣做飯,搞家務(wù),更可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,把壓抑的情感通過運(yùn)動(dòng)來釋放出去。

  • ask_310825

    我是事業(yè)單位的,還沒有上班

  • ask_310825

    每天的事情就是看著女兒聽課寫作業(yè)

  • ask_310825

    也幫助我媽媽做家務(wù)

  • 林景運(yùn)

    孩子應(yīng)該還小吧,

  • ask_310825

    我運(yùn)動(dòng)了,發(fā)現(xiàn)做操后氣更不夠用

  • ask_310825

    大女兒一年級(jí),小女兒三歲

  • 林景運(yùn)

    從你說孩子當(dāng)班長(zhǎng),說明孩子挺優(yōu)秀的

  • 林景運(yùn)

    但是個(gè)人覺得小孩子天性愛玩,成績(jī)提升不能要求過高,全面培養(yǎng)很重要

  • 林景運(yùn)

    看你一次性發(fā)了這么多文字,真是受盡委屈了

  • 林景運(yùn)

    不然不會(huì)長(zhǎng)篇大論

  • 林景運(yùn)

    但是要學(xué)會(huì)讓自己心理強(qiáng)大

  • 林景運(yùn)

    不能把小事放心理

  • 林景運(yùn)

    感覺你可能是性子急躁,完美主義者

  • 林景運(yùn)

    做事認(rèn)真仔細(xì),處處要求盡善盡美

  • ask_310825

    醫(yī)生,我以前真的心大,我爸媽說我什么我根本不放心上,包括和同事領(lǐng)導(dǎo),過后的事我根本不在意

  • ask_310825

    這段時(shí)間在家里憋悶的

  • ask_310825

    我性子真的急躁

  • ask_310825

    星期六還去醫(yī)院看了看,是個(gè)親戚,開了三副中藥

  • ask_310825

    其實(shí)道理我都懂,就是想不開,老是想深呼吸,但是就是通不了

  • 林景運(yùn)

    感覺呼吸不動(dòng)了啊

  • 林景運(yùn)

    憋氣嗎

  • ask_310825

    哈哈,也不是委屈,就是一直在家里也沒人傾訴。所以難受

  • ask_310825

    對(duì),憋氣

  • 林景運(yùn)

    你這真是憋壞了

  • 林景運(yùn)

    我感覺還是你太理想主義,完美人格了

  • ask_310825

    以前我上班的時(shí)候也和女兒生氣,晚上看她做作業(yè),有時(shí)候也生氣,但是白天一上班,換換心情,就不難受了。也沒有感覺氣不夠用

  • 林景運(yùn)

    事業(yè)單位上班清閑,人安逸,沒什么大風(fēng)大浪,按部就班的,所以不上班反而經(jīng)不住閑,坐立不安了

  • ask_310825

    醫(yī)生,您說的對(duì),我就是要求完美。想的女兒既然是班長(zhǎng),必須是最優(yōu)秀的,寫字得好,閱讀得好,數(shù)學(xué)做題得一次全對(duì),聽課必須專心

  • 林景運(yùn)

    哎,你這種性格會(huì)影響孩子

  • 林景運(yùn)

    孩子德智體美全面發(fā)展

  • 林景運(yùn)

    孩子學(xué)習(xí)好很重要,但是有好身體更重要

  • 林景運(yùn)

    別追求虛的東西,班長(zhǎng)不過是徒有虛名,給孩子上了一個(gè)枷鎖

  • ask_310825

    醫(yī)生,您說的對(duì)呀,可是我怎么改變呀

  • 林景運(yùn)

    我覺得孩子在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上是冠軍很重要,班長(zhǎng)可能是體現(xiàn)學(xué)習(xí)好,熱情積極主動(dòng),但是這種激勵(lì)對(duì)孩子今后發(fā)展不好,追名逐利很累的

  • 林景運(yùn)

    父母是孩子最好的老師

  • 林景運(yùn)

    陪孩子玩,愛玩的孩子樂觀

  • 林景運(yùn)

    刻苦學(xué)習(xí)的孩子呆板,因?yàn)榫^于集中而變得不夠靈活

  • ask_310825

    我女兒除了學(xué)習(xí)能安靜會(huì),其他時(shí)候特別鬧騰,一點(diǎn)不亞于男孩子。

  • 林景運(yùn)

    所以一定要注意培養(yǎng)孩子靈活的天性,靈活可以讓孩子更聰明

  • 林景運(yùn)

    那就太好了

  • 林景運(yùn)

    希望永久保持

  • ask_310825

    回到老家,自己在院子里一個(gè)人都能來回跑著玩球,精力充沛

  • ask_310825

    但是她玩起來我發(fā)現(xiàn)我管不了她呀,我叫她她聽不見,我就生氣

  • 林景運(yùn)

    因?yàn)榍啻浩跁?huì)變的,而且遺傳影響,你在事業(yè)單位上班很固定,他爸爸又內(nèi)向,一定要培養(yǎng)孩子靈活,樂觀,陽(yáng)光,運(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮

  • 林景運(yùn)

    不要扼殺孩子的天性

  • ask_310825

    我性格活潑開朗,性子急,孩子爸爸內(nèi)向穩(wěn)重

  • 林景運(yùn)

    你也可以陪他一起玩,做孩子的朋友

  • ask_310825

    我和她一起打羽毛球,她對(duì)運(yùn)動(dòng)挺感興趣的

  • 林景運(yùn)

    性子急是不夠歷練的表現(xiàn)

  • ask_310825

    我就是覺得她精力怎么那么充沛,學(xué)習(xí)一天了,出來還要打羽毛球,玩

  • ask_310825

    是的,醫(yī)生,我仍屬于中層

  • 林景運(yùn)

    嗯嗯,還年輕

  • 林景運(yùn)

    高處不勝寒

  • 林景運(yùn)

    不要看著風(fēng)光,那是付出精力和努力,經(jīng)受各種考驗(yàn)得來的

  • 林景運(yùn)

    知足常樂

  • ask_310825

    醫(yī)生,您說我這氣不夠用咋辦呀

  • ask_310825

    希望今天和您的溝通有效果,希望我明天就能緩解

  • 林景運(yùn)

    你這啊,是氣著了

  • 林景運(yùn)

    你這急躁不是一天兩天

  • ask_310825

    是的,醫(yī)生

  • ask_310825

    真的是氣著了

  • 林景運(yùn)

    給你說這么多,是希望你轉(zhuǎn)變認(rèn)知觀念,平時(shí)注意放松心情

  • ask_310825

    是不是我自己心里過不去,自己堵得慌

  • 林景運(yùn)

    你應(yīng)該學(xué)習(xí)練瑜伽

  • 林景運(yùn)

    在網(wǎng)上搜漸進(jìn)式放松法

  • 林景運(yùn)

    在于平時(shí)修煉

  • ask_310825

    可是平時(shí)上班,晚上看孩子,哪有時(shí)間瑜伽呀

  • 林景運(yùn)

    把性子磨平

  • 林景運(yùn)

    精神緊張導(dǎo)致的

  • 林景運(yùn)

    嚴(yán)重會(huì)得焦慮癥

  • 林景運(yùn)

    你幸虧現(xiàn)在不是大領(lǐng)導(dǎo),不然你會(huì)焦慮失眠的

  • 林景運(yùn)

    所以你從現(xiàn)在開始要學(xué)會(huì)修煉身心

  • 林景運(yùn)

    遇事不急不氣,

  • ask_310825

    哈哈

  • 林景運(yùn)

    事緩則圓

  • ask_310825

    是的,我親戚醫(yī)生也說了,再下去就是焦慮癥

  • ask_310825

    焦慮癥是不是就成精神病了

  • 林景運(yùn)

    打個(gè)比方,你現(xiàn)在是一把手,手下給你匯報(bào)工作。你就不能說我馬上辦,你應(yīng)該說,好好好,我考慮一下,明天給你答復(fù),越是要生氣的,越是想想能不能生氣,漸進(jìn)式呼吸放松訓(xùn)練,把肌肉放松下來,做到身心一致,不然遇到事情就肌肉緊張,心慌氣短

  • ask_310825

    醫(yī)生,您還有啥交待我的嗎

  • ask_310825

    昂,有時(shí)候突然生氣,氣的我肚疼

  • 林景運(yùn)

    一定記住事緩則圓,不要把表情寫在臉上

  • ask_310825

    我太直接呀,喜怒哀樂全在臉上

  • 林景運(yùn)

    緊張時(shí)候,呼吸肌,和心肌反應(yīng)最強(qiáng)烈。表現(xiàn)不自主收縮,出現(xiàn)心慌氣短

  • 林景運(yùn)

    你這種人當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)我最喜歡了

  • 林景運(yùn)

    我?guī)拙湓挻碳ご碳つ悖闶懿涣司桶咽虑榇饝?yīng)了

  • 林景運(yùn)

    你經(jīng)不起氣

  • 林景運(yùn)

    這是不成熟的表現(xiàn)

  • 林景運(yùn)

    越是不成熟,還越是感覺自己很成熟,愛表現(xiàn)

  • 林景運(yùn)

    真正成熟的人藏事于心,不露聲色

  • 林景運(yùn)

    我?guī)拙湓捯矌筒涣四?,心理成熟是需要?dú)v練的

  • 林景運(yùn)

    兩個(gè)辦法,一個(gè)讀書,一個(gè)跑步。堅(jiān)持每天做到

  • ask_310825

    謝謝醫(yī)生,您今天和我說這么多,對(duì)我?guī)椭艽?,我?huì)認(rèn)真想通,努力去做的

  • 林景運(yùn)

    不是說幾句話就不氣了,是加強(qiáng)修煉,不斷進(jìn)步,和孩子一起進(jìn)步,孩子也有過人之處,和孩子做朋友,而不應(yīng)該是家長(zhǎng)式教育

  • ask_310825

    醫(yī)生,有沒有推薦的書呀,我是無聊的時(shí)候在手機(jī)上看小說

  • 林景運(yùn)

    現(xiàn)在書太多了

  • 林景運(yùn)

    微信讀書,什么的

  • ask_310825

    好的,醫(yī)生,謝謝您,辛苦了

  • 林景運(yùn)

    你看看曾仕強(qiáng)的

  • 林景運(yùn)

    我也不讀書,讀書費(fèi)腦子,不愛看

  • 林景運(yùn)

    心靈雞湯也不讀。讀書讀多了,悟性差不如不讀

  • 林景運(yùn)

    書讀的多,一定要悟出其中的道理

  • ask_310825

    是的,盡信書不如無書

  • 林景運(yùn)

    我去年在微信讀書聽一段時(shí)間曾仕強(qiáng)講的書,還是蠻有道理,還聽了一段時(shí)間鬼谷子,微信讀書空森林講紅樓夢(mèng)

  • 林景運(yùn)

    別人的悟性確實(shí)高

  • 林景運(yùn)

    你有空也可以看

  • 林景運(yùn)

    謝謝給我送禮物啊

  • ask_310825

    好的,謝謝醫(yī)生

  • ask_310825

    不客氣,都不容易呀

  • 林景運(yùn)

    嗯嗯,我不是專職,相互交流探討,希望能有幫助

  • ask_310825

    好的,謝謝了

  • 林景運(yùn)

    時(shí)間不早了,早點(diǎn)休息吧,晚安了

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