焦慮情緒應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_310825

  醫(yī)生，您好！我今年33歲了，女，生了兩個(gè)女兒，常年和我爸媽生活在一起。今年因?yàn)橐咔榈脑?，還沒有上班。所以自從正月十七大女兒開始上網(wǎng)課以來，就感覺自己深呼吸的時(shí)候氣不夠用，因?yàn)槲依鲜呛退鷼?，我?jīng)常看著她不專心聽課火就上來了，平時(shí)玩的時(shí)候她經(jīng)常把小女兒逗哭，我也生氣，罵她也不管用。再加上我爸媽有時(shí)候因?yàn)槲伊R女兒也說我，所以心里堵得慌。感覺胸口有一團(tuán)東西。還有，我老公不愛說話，我和他也沒法溝通，感覺溝通特別困難。他已經(jīng)上班三個(gè)星期了，沒有回來。打電話或者視頻的時(shí)候說話特別費(fèi)勁，不能及時(shí)的回應(yīng)我。今晚我一個(gè)人洗漱的時(shí)候突然覺得對(duì)不起我女兒，平時(shí)不該那么狠毒的罵她，自己哭了一場(chǎng)。我覺得是自己心里有問題，以前有什么事我根本不放心上，心很大。這次肯定是在家里時(shí)間長(zhǎng)了，壓抑的。醫(yī)生，麻煩您幫幫我！給我想個(gè)好辦法！怎么才能疏解？謝謝您！

• 林景運(yùn)

  您好

• ask_310825

  醫(yī)生，您好！我今年33歲了，女，生了兩個(gè)女兒，常年和我爸媽生活在一起。今年因?yàn)橐咔榈脑?，還沒有上班。所以自從正月十七大女兒開始上網(wǎng)課以來，就感覺自己深呼吸的時(shí)候氣不夠用，因?yàn)槲依鲜呛退鷼?，我?jīng)?？粗粚Ｐ穆犝n火就上來了，平時(shí)玩的時(shí)候她經(jīng)常把小女兒逗哭，我也生氣，罵她也不管用。再加上我爸媽有時(shí)候因?yàn)槲伊R女兒也說我，所以心里堵得慌。感覺胸口有一團(tuán)東西。還有，我老公不愛說話，我和他也沒法溝通，感覺溝通特別困難。他已經(jīng)上班三個(gè)星期了，沒有回來。打電話或者視頻的時(shí)候說話特別費(fèi)勁，不能及時(shí)的回應(yīng)我。今晚我一個(gè)人洗漱的時(shí)候突然覺得對(duì)不起我女兒，平時(shí)不該那么狠毒的罵她，自己哭了一場(chǎng)。我覺得是自己心里有問題，以前有什么事我根本不放心上，心很大。這次肯定是在家里時(shí)間長(zhǎng)了，壓抑的。醫(yī)生，麻煩您幫幫我！給我想個(gè)好辦法！怎么才能疏解？謝謝您！

• ask_310825

  醫(yī)生，我女兒其實(shí)也很不錯(cuò)，在班里是班長(zhǎng)，學(xué)習(xí)成績(jī)也在前面。我朋友說是我對(duì)我女兒要求太高了，所以看著她哪里也不順眼

• 林景運(yùn)

  在看的

• ask_310825

  嗯嗯

• 林景運(yùn)

  嗯嗯

• 林景運(yùn)

  看完了

• 林景運(yùn)

  最近一直沒有上班嗎

• 林景運(yùn)

  你說的情況有點(diǎn)焦慮情緒了

• 林景運(yùn)

  從你說的來看，估計(jì)是生活比較單調(diào)，碰到孩子不聽話又不知道如何處理，沒有人訴說，就急躁焦慮了

• 林景運(yùn)

  其實(shí)哭也是一種正常的心理宣泄的方式，可以放松舒緩你的情緒

• 林景運(yùn)

  針對(duì)你這種情況，你應(yīng)該分散注意力，不要把情緒集中在孩子身上，更不能抱怨老公的不理解

• 林景運(yùn)

  應(yīng)該充實(shí)自己的生活內(nèi)涵，比喻洗衣做飯，搞家務(wù)，更可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，把壓抑的情感通過運(yùn)動(dòng)來釋放出去。

• ask_310825

  我是事業(yè)單位的，還沒有上班

• ask_310825

  每天的事情就是看著女兒聽課寫作業(yè)

• ask_310825

  也幫助我媽媽做家務(wù)

• 林景運(yùn)

  孩子應(yīng)該還小吧，

• ask_310825

  我運(yùn)動(dòng)了，發(fā)現(xiàn)做操后氣更不夠用

• ask_310825

  大女兒一年級(jí)，小女兒三歲

• 林景運(yùn)

  從你說孩子當(dāng)班長(zhǎng)，說明孩子挺優(yōu)秀的

• 林景運(yùn)

  但是個(gè)人覺得小孩子天性愛玩，成績(jī)提升不能要求過高，全面培養(yǎng)很重要

• 林景運(yùn)

  看你一次性發(fā)了這么多文字，真是受盡委屈了

• 林景運(yùn)

  不然不會(huì)長(zhǎng)篇大論

• 林景運(yùn)

  但是要學(xué)會(huì)讓自己心理強(qiáng)大

• 林景運(yùn)

  不能把小事放心理

• 林景運(yùn)

  感覺你可能是性子急躁，完美主義者

• 林景運(yùn)

  做事認(rèn)真仔細(xì)，處處要求盡善盡美

• ask_310825

  醫(yī)生，我以前真的心大，我爸媽說我什么我根本不放心上，包括和同事領(lǐng)導(dǎo)，過后的事我根本不在意

• ask_310825

  這段時(shí)間在家里憋悶的

• ask_310825

  我性子真的急躁

• ask_310825

  星期六還去醫(yī)院看了看，是個(gè)親戚，開了三副中藥

• ask_310825

  其實(shí)道理我都懂，就是想不開，老是想深呼吸，但是就是通不了

• 林景運(yùn)

  感覺呼吸不動(dòng)了啊

• 林景運(yùn)

  憋氣嗎

• ask_310825

  哈哈，也不是委屈，就是一直在家里也沒人傾訴。所以難受

• ask_310825

  對(duì)，憋氣

• 林景運(yùn)

  你這真是憋壞了

• 林景運(yùn)

  我感覺還是你太理想主義，完美人格了

• ask_310825

  以前我上班的時(shí)候也和女兒生氣，晚上看她做作業(yè)，有時(shí)候也生氣，但是白天一上班，換換心情，就不難受了。也沒有感覺氣不夠用

• 林景運(yùn)

  事業(yè)單位上班清閑，人安逸，沒什么大風(fēng)大浪，按部就班的，所以不上班反而經(jīng)不住閑，坐立不安了

• ask_310825

  醫(yī)生，您說的對(duì)，我就是要求完美。想的女兒既然是班長(zhǎng)，必須是最優(yōu)秀的，寫字得好，閱讀得好，數(shù)學(xué)做題得一次全對(duì)，聽課必須專心

• 林景運(yùn)

  哎，你這種性格會(huì)影響孩子

• 林景運(yùn)

  孩子德智體美全面發(fā)展

• 林景運(yùn)

  孩子學(xué)習(xí)好很重要，但是有好身體更重要

• 林景運(yùn)

  別追求虛的東西，班長(zhǎng)不過是徒有虛名，給孩子上了一個(gè)枷鎖

• ask_310825

  醫(yī)生，您說的對(duì)呀，可是我怎么改變呀

• 林景運(yùn)

  我覺得孩子在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上是冠軍很重要，班長(zhǎng)可能是體現(xiàn)學(xué)習(xí)好，熱情積極主動(dòng)，但是這種激勵(lì)對(duì)孩子今后發(fā)展不好，追名逐利很累的

• 林景運(yùn)

  父母是孩子最好的老師

• 林景運(yùn)

  陪孩子玩，愛玩的孩子樂觀

• 林景運(yùn)

  刻苦學(xué)習(xí)的孩子呆板，因?yàn)榫^于集中而變得不夠靈活

• ask_310825

  我女兒除了學(xué)習(xí)能安靜會(huì)，其他時(shí)候特別鬧騰，一點(diǎn)不亞于男孩子。

• 林景運(yùn)

  所以一定要注意培養(yǎng)孩子靈活的天性，靈活可以讓孩子更聰明

• 林景運(yùn)

  那就太好了

• 林景運(yùn)

  希望永久保持

• ask_310825

  回到老家，自己在院子里一個(gè)人都能來回跑著玩球，精力充沛

• ask_310825

  但是她玩起來我發(fā)現(xiàn)我管不了她呀，我叫她她聽不見，我就生氣

• 林景運(yùn)

  因?yàn)榍啻浩跁?huì)變的，而且遺傳影響，你在事業(yè)單位上班很固定，他爸爸又內(nèi)向，一定要培養(yǎng)孩子靈活，樂觀，陽(yáng)光，運(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮

• 林景運(yùn)

  不要扼殺孩子的天性

• ask_310825

  我性格活潑開朗，性子急，孩子爸爸內(nèi)向穩(wěn)重

• 林景運(yùn)

  你也可以陪他一起玩，做孩子的朋友

• ask_310825

  我和她一起打羽毛球，她對(duì)運(yùn)動(dòng)挺感興趣的

• 林景運(yùn)

  性子急是不夠歷練的表現(xiàn)

• ask_310825

  我就是覺得她精力怎么那么充沛，學(xué)習(xí)一天了，出來還要打羽毛球，玩

• ask_310825

  是的，醫(yī)生，我仍屬于中層

• 林景運(yùn)

  嗯嗯，還年輕

• 林景運(yùn)

  高處不勝寒

• 林景運(yùn)

  不要看著風(fēng)光，那是付出精力和努力，經(jīng)受各種考驗(yàn)得來的

• 林景運(yùn)

  知足常樂

• ask_310825

  醫(yī)生，您說我這氣不夠用咋辦呀

• ask_310825

  希望今天和您的溝通有效果，希望我明天就能緩解

• 林景運(yùn)

  你這啊，是氣著了

• 林景運(yùn)

  你這急躁不是一天兩天

• ask_310825

  是的，醫(yī)生

• ask_310825

  真的是氣著了

• 林景運(yùn)

  給你說這么多，是希望你轉(zhuǎn)變認(rèn)知觀念，平時(shí)注意放松心情

• ask_310825

  是不是我自己心里過不去，自己堵得慌

• 林景運(yùn)

  你應(yīng)該學(xué)習(xí)練瑜伽

• 林景運(yùn)

  在網(wǎng)上搜漸進(jìn)式放松法

• 林景運(yùn)

  在于平時(shí)修煉

• ask_310825

  可是平時(shí)上班，晚上看孩子，哪有時(shí)間瑜伽呀

• 林景運(yùn)

  把性子磨平

• 林景運(yùn)

  精神緊張導(dǎo)致的

• 林景運(yùn)

  嚴(yán)重會(huì)得焦慮癥

• 林景運(yùn)

  你幸虧現(xiàn)在不是大領(lǐng)導(dǎo)，不然你會(huì)焦慮失眠的

• 林景運(yùn)

  所以你從現(xiàn)在開始要學(xué)會(huì)修煉身心

• 林景運(yùn)

  遇事不急不氣，

• ask_310825

  哈哈

• 林景運(yùn)

  事緩則圓

• ask_310825

  是的，我親戚醫(yī)生也說了，再下去就是焦慮癥

• ask_310825

  焦慮癥是不是就成精神病了

• 林景運(yùn)

  打個(gè)比方，你現(xiàn)在是一把手，手下給你匯報(bào)工作。你就不能說我馬上辦，你應(yīng)該說，好好好，我考慮一下，明天給你答復(fù)，越是要生氣的，越是想想能不能生氣，漸進(jìn)式呼吸放松訓(xùn)練，把肌肉放松下來，做到身心一致，不然遇到事情就肌肉緊張，心慌氣短

• ask_310825

  醫(yī)生，您還有啥交待我的嗎

• ask_310825

  昂，有時(shí)候突然生氣，氣的我肚疼

• 林景運(yùn)

  一定記住事緩則圓，不要把表情寫在臉上

• ask_310825

  我太直接呀，喜怒哀樂全在臉上

• 林景運(yùn)

  緊張時(shí)候，呼吸肌，和心肌反應(yīng)最強(qiáng)烈。表現(xiàn)不自主收縮，出現(xiàn)心慌氣短

• 林景運(yùn)

  你這種人當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)我最喜歡了

• 林景運(yùn)

  我?guī)拙湓挻碳ご碳つ悖闶懿涣司桶咽虑榇饝?yīng)了

• 林景運(yùn)

  你經(jīng)不起氣

• 林景運(yùn)

  這是不成熟的表現(xiàn)

• 林景運(yùn)

  越是不成熟，還越是感覺自己很成熟，愛表現(xiàn)

• 林景運(yùn)

  真正成熟的人藏事于心，不露聲色

• 林景運(yùn)

  我?guī)拙湓捯矌筒涣四?，心理成熟是需要?dú)v練的

• 林景運(yùn)

  兩個(gè)辦法，一個(gè)讀書，一個(gè)跑步。堅(jiān)持每天做到

• ask_310825

  謝謝醫(yī)生，您今天和我說這么多，對(duì)我?guī)椭艽?，我?huì)認(rèn)真想通，努力去做的

• 林景運(yùn)

  不是說幾句話就不氣了，是加強(qiáng)修煉，不斷進(jìn)步，和孩子一起進(jìn)步，孩子也有過人之處，和孩子做朋友，而不應(yīng)該是家長(zhǎng)式教育

• ask_310825

  醫(yī)生，有沒有推薦的書呀，我是無聊的時(shí)候在手機(jī)上看小說

• 林景運(yùn)

  現(xiàn)在書太多了

• 林景運(yùn)

  微信讀書，什么的

• ask_310825

  好的，醫(yī)生，謝謝您，辛苦了

• 林景運(yùn)

  你看看曾仕強(qiáng)的

• 林景運(yùn)

  我也不讀書，讀書費(fèi)腦子，不愛看

• 林景運(yùn)

  心靈雞湯也不讀。讀書讀多了，悟性差不如不讀

• 林景運(yùn)

  書讀的多，一定要悟出其中的道理

• ask_310825

  是的，盡信書不如無書

• 林景運(yùn)

  我去年在微信讀書聽一段時(shí)間曾仕強(qiáng)講的書，還是蠻有道理，還聽了一段時(shí)間鬼谷子，微信讀書空森林講紅樓夢(mèng)

• 林景運(yùn)

  別人的悟性確實(shí)高

• 林景運(yùn)

  你有空也可以看

• 林景運(yùn)

  謝謝給我送禮物啊

• ask_310825

  好的，謝謝醫(yī)生

• ask_310825

  不客氣，都不容易呀

• 林景運(yùn)

  嗯嗯，我不是專職，相互交流探討，希望能有幫助

• ask_310825

  好的，謝謝了

• 林景運(yùn)

  時(shí)間不早了，早點(diǎn)休息吧，晚安了

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