想要減重要怎么做處理?。?/h1>

趙醫(yī)生，我是想找你幫我減重，19年8月剖腹產(chǎn)后，體重一直保持160-170斤，一直下不去，怎么

ask_486277 2020-09-01 23:05:16

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_486277

  ，趙醫(yī)生，我是想找你幫我減重，19年8月剖腹產(chǎn)后，體重一直保持160-170斤，一直下不去，怎么辦

• 趙立超

  你好

• 趙立超

  ～身高多少

• ask_486277

  163

• 趙立超

  孕前體重多少

• ask_486277

  130

• 趙立超

  現(xiàn)在還在母乳喂養(yǎng)嗎

• ask_486277

  沒(méi)有喂奶

• 趙立超

  什么時(shí)候停的？

• ask_486277

  一直沒(méi)喂，喝的奶粉

• 趙立超

  有沒(méi)有孕期糖尿病

• ask_486277

  有

• 趙立超

  現(xiàn)在血糖怎么樣

• ask_486277

  現(xiàn)在正常的

• ask_486277

  就是很容易發(fā)胖

• ask_486277

  稍微多吃點(diǎn)就胖

• ask_486277

  感覺(jué)消化吸收不是一般的好

• 趙立超

  您不是買(mǎi)的一周的咨詢服務(wù)嗎，不限對(duì)話次數(shù)，您什么時(shí)候有時(shí)間都可以問(wèn)，我只要不忙都會(huì)回答你

• 趙立超

  有幾個(gè)要求

• 趙立超

  每天早晨空腹排便后稱(chēng)體重，拍照發(fā)給我

• 趙立超

  還有每天的飲食只要進(jìn)囗的東西也拍照發(fā)給我

• 趙立超

  可以做到嗎

• ask_486277

  可以

• ask_486277

  那我現(xiàn)在要怎么做

• 趙立超

  講您之前的飲食情況

• 趙立超

  越詳細(xì)越好

• ask_486277

  之前就是三頓米飯加菜，會(huì)吃零食

• ask_486277

  菜的話比較油膩

• ask_486277

  這幾天在控制飲食

• ask_486277

  沒(méi)有吃精糧

• ask_486277

  早午主食都吃的雜糧粥

• 趙立超

  主食和菜分別吃多少？

• ask_486277

  主食生的大概是我用手抓的一把

• ask_486277

  菜的話沒(méi)有稱(chēng) ，跟家人一起吃，是飯的兩倍吧，蔬菜，肉沒(méi)怎么吃，不愛(ài)吃肉

• 趙立超

  家里誰(shuí)做飯？

• ask_486277

  婆婆

• ask_486277

  我這兩天控制飲食都拿水涮了一遍菜，才吃

• 趙立超

  菜油很大是吧

• 趙立超

  晚飯吃嗎

• ask_486277

  晚飯喝一杯豆?jié){，大概200ml

• ask_486277

  無(wú)糖的

• ask_486277

  今天吃了一半清蒸鱸魚(yú)

• 趙立超

  還有什么？

• ask_486277

  一根香蕉，三個(gè)砂糖橘子

• ask_486277

  沒(méi)有了

• 趙立超

  今晚沒(méi)有主食？

• ask_486277

  沒(méi)有

• ask_486277

  前兩天晚上都是只喝一杯豆?jié){

• 趙立超

  家里人支持您減肥嗎

• ask_486277

  支持的

• 趙立超

  那就好

• ask_486277

  我控制飲食這兩天體重紋絲不動(dòng)

• 趙立超

  您現(xiàn)在這個(gè)方法也不對(duì)

• ask_486277

  那我該怎么辦

• 趙立超

  控制飲食不等于少吃

• 趙立超

  主要是調(diào)飲食結(jié)構(gòu)

• ask_486277

  我沒(méi)懷孕之前一直穩(wěn)定110斤左右，自從15年懷孕之后體重一直往上漲

• 趙立超

  您目前的脂肪和碳水還是太高

• 趙立超

  每天有運(yùn)動(dòng)嗎

• ask_486277

  有跳繩

• 趙立超

  多長(zhǎng)時(shí)間

• ask_486277

  剛開(kāi)始只能跳10分鐘，后面兩天增加了，20分鐘，30分鐘

• ask_486277

  看過(guò)中醫(yī)說(shuō)是宮寒，月經(jīng)一直不太正常

• 趙立超

  熬夜嗎

• ask_486277

  基本11-12點(diǎn)睡吧

• 趙立超

  忙啥？

• ask_486277

  但是帶娃要起夜

• ask_486277

  玩手機(jī)

• ask_486277

  比較尷尬

• 趙立超

  幾點(diǎn)起？

• ask_486277

  正經(jīng)起床的話9點(diǎn)多

• 趙立超

  有沒(méi)有什么疾病？講講

• ask_486277

  沒(méi)有，一直挺好

• 趙立超

  好的

• ask_486277

  就是孕期血糖高，其他沒(méi)有

• 趙立超

  比起讓您掉十斤肉，我更希望您學(xué)會(huì)正確的減肥方法，和知道哪些方法是錯(cuò)的

• 趙立超

  三餐規(guī)律，定時(shí)定量，這個(gè)可以不

• ask_486277

  可以

• 趙立超

  早晨7點(diǎn)到8點(diǎn)吃，能起來(lái)不？晚上最晚十一點(diǎn)睡，手機(jī)扔一邊

• ask_486277

  可以的，但是不知道我能堅(jiān)持多久

• 趙立超

  先學(xué)會(huì)方法，越堅(jiān)持越瘦

• 趙立超

  三周就能行成習(xí)慣

• ask_486277

  好

• ask_486277

  還有呢

• 趙立超

  肥胖是代謝性疾病

• 趙立超

  通過(guò)調(diào)飲食結(jié)構(gòu)和內(nèi)分泌代謝來(lái)影響能量代謝

• 趙立超

  最終達(dá)到減重目的

• ask_486277

  那我最重要的就是要西先調(diào)整飲食是嗎

• 趙立超

  對(duì)，飲食和作息

• 趙立超

  先把時(shí)間點(diǎn)給你固定下來(lái)

• 趙立超

  然后每天給我發(fā)飲食的照片，結(jié)合飲食給你講更有效

• 趙立超

  明天早晨吃什么？

• ask_486277

  不知道哇，您有沒(méi)有什么食譜一類(lèi)的，我好照著做，要不然我還是一臉懵

• 趙立超

  沒(méi)有通用的食譜，因?yàn)槊總€(gè)人情況不一樣

• ask_486277

  那我說(shuō)我這兩天吃的吧

• 趙立超

  婆婆做飯，我說(shuō)吃啥她能給你做嗎

• ask_486277

  早上就是一杯豆?jié){200ml，一個(gè)雞蛋，一小碗雜糧粥

• ask_486277

  我自己會(huì)做撒

• 趙立超

  豆?jié){自己磨的？

• ask_486277

  買(mǎi)的豆?jié){粉

• 趙立超

  都放啥了？

• 趙立超

  雜糧粥都有什么？

• ask_486277

  看配料就是純豆粉

• ask_486277

  黃豆，紅豆，黑米，燕麥，糙米

• 趙立超

  怎么喝豆?jié){還喝粥？不都是稀的嗎

• ask_486277

  我比較喜歡喝豆?jié){

• 趙立超

  牛奶喝嗎

• ask_486277

  不喜歡喝牛奶

• 趙立超

  喝了難受？

• ask_486277

  單純受不了純牛奶的味道，從小沒(méi)喝過(guò)

• 趙立超

  酸奶呢

• ask_486277

  酸奶也不怎么喝

• 趙立超

  豆?jié){拍照發(fā)給我

• 趙立超

  成分表

• ask_486277

  好

• 趙立超

  燕麥片什么樣的？

• ask_486277

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_486277

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_486277

  您看下能看清嗎

• ask_486277

  我買(mǎi)的燕麥米

• 趙立超

  開(kāi)水泡不開(kāi)吧

• ask_486277

  80度以上可以泡開(kāi)

• ask_486277

  家里有恒溫水壺，所以知道溫度

• ask_486277

  這個(gè)是不太好是嗎

• ask_486277

  還是要換牛奶嗎

• 趙立超

  泡多久

• ask_486277

  您是說(shuō)燕麥米嗎

• 趙立超

  對(duì)

• ask_486277

  燕麥米是煮的

• ask_486277

  像煮稀飯一樣

• 趙立超

  噢

• ask_486277

  我剛才發(fā)的那些有問(wèn)題嗎

• 趙立超

  明天早晨一個(gè)煮雞蛋，一杯豆?jié){，不放糖，加半個(gè)饅頭，可以嗎

• ask_486277

  饅頭沒(méi)有誒，外面店又沒(méi)開(kāi)，超市買(mǎi)的那種速凍饅頭可以嗎

• 趙立超

  行，純?nèi)溍姘残?p>

• 趙立超

  早晨不要喝粥了

• ask_486277

  嗯，那我等下去買(mǎi)

• ask_486277

  早飯就這些了嗎

• 趙立超

  多還是少？

• ask_486277

  正常，跟我吃的差不多，就是換了一種而已

• 趙立超

  如果能找到無(wú)糖酸奶也可以買(mǎi)點(diǎn)

• ask_486277

  只要配料表不含糖就可以嗎

• 趙立超

  對(duì)，看能不能買(mǎi)到，買(mǎi)不到就算了，那種純的可以開(kāi)水泡的燕麥片買(mǎi)點(diǎn)

• ask_486277

  那個(gè)我有

• 趙立超

  拍照

• ask_486277

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_486277

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_486277

  這種可以嗎

• 趙立超

  可以，早晨不吃面包和饅頭，也可以豆?jié){里加點(diǎn)燕麥片

• 趙立超

  明天開(kāi)始吃飯前拍照發(fā)給我

• ask_486277

  好

• ask_486277

  空腹體重也發(fā)是嗎

• 趙立超

  我要看吃的量

• 趙立超

  對(duì)，都發(fā)

• ask_486277

  好，那中午呢

• 趙立超

  今天的任務(wù)十一點(diǎn)睡

• 趙立超

  中午明天上午再說(shuō)

• ask_486277

  那現(xiàn)在可以先大概說(shuō)下，需要什么我好一次買(mǎi)回來(lái)，要不然小區(qū)出不去

• ask_486277

  家里也沒(méi)有什么，都是豬肉排骨，青菜

• 趙立超

  一天一斤菜，中午半斤晚上半斤，菜隨便什么種類(lèi)都行

• ask_486277

  水煮的？

• 趙立超

  可以炒呀

• ask_486277

  哦，那就好，我以為水煮的，根本吃不下

• ask_486277

  肉呢，需要什么

• ask_486277

  還是吃蛋也行

• 趙立超

  涼拌，生吃，都行，看您買(mǎi)的菜適合哪種做法

• 趙立超

  肉吃瘦不吃肥，

• 趙立超

  不要加工的肉類(lèi)

• 趙立超

  比如醬牛肉，肉肥之類(lèi)的

• 趙立超

  就是純瘦肉

• ask_486277

  我買(mǎi)了那種即食的雞胸肉行不行

• ask_486277

  但是還沒(méi)到哦

• 趙立超

  雞鴨魚(yú)蝦牛羊豬都行

• 趙立超

  到了再說(shuō)，我看看

• ask_486277

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• 趙立超

  到了我看看

• ask_486277

  行

• ask_486277

  主食呢

• ask_486277

  起床可以喝500ml蜂蜜水嗎

• 趙立超

  主食一小碗米飯

• 趙立超

  蜂蜜水不能喝

• ask_486277

  那就喝白開(kāi)水了

• ask_486277

  大概我知道了，明天給您拍照片

• 趙立超

  對(duì)，

• ask_486277

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_486277

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_486277

  豆?jié){大概200ml左右

• ask_486277

  里面加了燕麥片

• 趙立超

  好

• 趙立超

  每小時(shí)喝150ml水

• 趙立超

  上午十點(diǎn)吃個(gè)水果，就一個(gè)

• 趙立超

  上午有什么運(yùn)動(dòng)？

• 趙立超

  您這豆?jié){沒(méi)200毫升，可以再加點(diǎn)水

• ask_486277

  豆?jié){應(yīng)該有的，我量好的

• ask_486277

  上午沒(méi)有運(yùn)動(dòng)

• ask_486277

  水果的話香蕉行嗎，還有西紅柿

• 趙立超

  你拿西紅柿當(dāng)水果？

• 趙立超

  有蘋(píng)果沒(méi)

• ask_486277

  蘋(píng)果有

• 趙立超

  吃個(gè)小蘋(píng)果

• ask_486277

  哦

• 趙立超

  平板支撐會(huì)不會(huì)做

• ask_486277

  會(huì)的

• 趙立超

  能堅(jiān)持幾分鐘

• ask_486277

  一分鐘都堅(jiān)持不了

• ask_486277

  幾十秒沒(méi)問(wèn)題

• 趙立超

  好，吃完9點(diǎn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，先平板支撐，最好有一分鐘，然后跳繩20分鐘，十點(diǎn)一個(gè)小蘋(píng)果，水到點(diǎn)該喝就喝

• 趙立超

  其他不要吃了

• 趙立超

  有問(wèn)題嗎

• ask_486277

  可以

• 趙立超

  發(fā)生過(guò)低血糖嗎

• ask_486277

  沒(méi)有

• 趙立超

  十一點(diǎn)準(zhǔn)備午飯，主食是雜糧飯，一小碗，菜半斤

• 趙立超

  做好了給我看下

• ask_486277

  雜糧粥行不行

• 趙立超

  吃干的吧

• 趙立超

  粥升糖快，你之前不是血糖高嗎

• ask_486277

  行

• 趙立超

  雜糧粥不用放那么多種類(lèi)，有兩三種搭配就行

• 趙立超

  粗糧有三分之一

• ask_486277

  跳繩的我不能堅(jiān)持20分鐘不斷，跳150個(gè)歇10幾秒的

• 趙立超

  可以分兩個(gè)十分鐘做

• ask_486277

  就是放兩種粗糧再加大米嗎

• ask_486277

  連續(xù)跳10分鐘我好像還做不到

• 趙立超

  大米里放最多兩種粗糧，粗糧比例占三分之一

• 趙立超

  中間停十幾秒不算休

• 趙立超

  不算停

• ask_486277

  哦，那好

• ask_486277

  那這個(gè)運(yùn)動(dòng)能早起6點(diǎn)左右開(kāi)始，然后7-8點(diǎn)吃早飯嘛，8點(diǎn)半要上班

• 趙立超

  不，早起不要，怕你低血糖

• 趙立超

  你一天中什么時(shí)候方便運(yùn)動(dòng)

• ask_486277

  晚上

• ask_486277

  我基本都是晚上跳繩半小時(shí)

• 趙立超

  做什么工作？

• ask_486277

  銷(xiāo)售

• 趙立超

  坐辦公室？

• 趙立超

  還是外面跑？

• 趙立超

  上班路上是開(kāi)車(chē)去？

• ask_486277

  走路上班

• ask_486277

  上班時(shí)間是在店內(nèi)，有客戶的是走動(dòng)，沒(méi)有的話基本都坐著

• ask_486277

  但是上班的地方不遠(yuǎn)

• 趙立超

  那好，一定快走，照著一分鐘一百米的速度走，

• 趙立超

  上班時(shí)間沒(méi)客戶的時(shí)候能找對(duì)小啞鈴練一練嗎

• ask_486277

  不行

• ask_486277

  有經(jīng)理看著，上班時(shí)間不能做工作以外的事

• 趙立超

  下午也沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)吧那算了，

• 趙立超

  那十點(diǎn)能吃個(gè)蘋(píng)果嗎

• ask_486277

  晚上不行是嗎

• ask_486277

  可以

• 趙立超

  中午在家吃還是單位？

• ask_486277

  家里

• ask_486277

  輪流出去吃飯，家里不遠(yuǎn)，所以一般都回家吃

• 趙立超

  那好，每天上下班來(lái)回4次，快步走，這個(gè)沒(méi)問(wèn)題吧

• ask_486277

  這個(gè)沒(méi)問(wèn)題，可是加起來(lái)可能都不到一公里

• 趙立超

  沒(méi)事，晚上再教你運(yùn)動(dòng)

• 趙立超

  你也可以小跑回去吃

• ask_486277

  我家里有跑步機(jī)，我每天早上快走幾十分鐘行不

• 趙立超

  那你得早點(diǎn)起，7點(diǎn)吃完飯，休15到30分鐘后開(kāi)始跑步機(jī)上走半小時(shí)，然后上班

• 趙立超

  空腹跑不好

• 趙立超

  飯后立馬跑也不好

• ask_486277

  那明天這樣，我7點(diǎn)吃完，過(guò)20幾分鐘堅(jiān)持做幾分鐘平板支撐，然后快走半小時(shí)，之后收拾上班

• ask_486277

  再說(shuō)了胖成我這個(gè)德行也沒(méi)啥好不好的了，體重正常對(duì)我來(lái)說(shuō)現(xiàn)在就是頭等大事了

• 趙立超

  減肥要健康的減，空腹運(yùn)動(dòng)和飯后立即運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸不好

• ask_486277

  好

• 趙立超

  準(zhǔn)備吃了嗎

• ask_486277

  蘋(píng)果我已經(jīng)吃了，10點(diǎn)吃的

• 趙立超

  午飯好了嗎？吃前拍照

• ask_486277

  現(xiàn)在再弄午飯，米飯已經(jīng)蒸起了，今天中午要吃肉嗎，可以不吃肉嗎

• 趙立超

  有瘦肉可以吃點(diǎn)

• ask_486277

  好，等下我弄好了給您發(fā)照片

• ask_486277

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_486277

  半斤菠菜，幾塊豬瘦肉

• 趙立超

  可以，先吃菜，吃三分之一后吃肉，最后吃主食

• 趙立超

  七分飽

• ask_486277

  沒(méi)感覺(jué)餓

• ask_486277

  我有喝水

• 趙立超

  好的，吃吧，菜吃完，米飯吃一半就行了

• ask_486277

  好

• 趙立超

  嚼三十下再咽

• ask_486277

  我已經(jīng)吃完了

• ask_486277

  對(duì)放了辣椒和蒜，很喜歡吃辣椒

• ask_486277

  是不能放嗎

• 趙立超

  對(duì)，蒜可以，辣椒不要

• 趙立超

  主食那碗全吃完了

• ask_486277

  沒(méi)有

• ask_486277

  吃了一半

• ask_486277

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_486277

  好的，那我下次注意

• ask_486277

  那晚上也是這些嗎

• 趙立超

  中午這飯量比之前多還是少？

• ask_486277

  差不多，之前不是雜糧粥嗎，粥就是喝那么一碗

• 趙立超

  菜和之前也差不多？

• ask_486277

  菜吃的多些，油也大

• 趙立超

  菜比之前多，油比之前也多，是嗎？自己炒的菜？放了多少油？

• ask_486277

  之前的菜油大，我婆婆炒的嘛，今天自己炒的，油少，菜分量也少一點(diǎn)

• 趙立超

  油勺拍照發(fā)給我看看

• ask_486277

  沒(méi)有油勺，自己拿瓶子倒得

• ask_486277

  但是確實(shí)沒(méi)有到很多油，就大概那種陶瓷勺子兩勺

• 趙立超

  多了

• 趙立超

  以后炒菜中午一勺半，晚上一勺半

• 趙立超

  下午幾點(diǎn)上班

• ask_486277

  6.30

• 趙立超

  夜班？

• ask_486277

  1.30上班，6.30下班

• 趙立超

  好，下午四點(diǎn)吃個(gè)西紅柿吧，記得喝水

• 趙立超

  晚上也是半斤菜，主食比中午再稍微減點(diǎn)，再加二兩豆腐

• ask_486277

  好

• ask_486277

  沒(méi)有豆腐啊

• ask_486277

  換個(gè)雞蛋白行吧

• 趙立超

  豆腐絲，豆腐皮，都沒(méi)有，換兩個(gè)雞蛋白也可以

• 趙立超

  記住少油少鹽不要辣

• ask_486277

  腐竹行嗎

• 趙立超

  行

• ask_486277

  2兩生腐竹好像很多

• 趙立超

  熟的的二兩

• ask_486277

  哈哈，好

• 趙立超

  泡好的

• ask_486277

  晚上是半斤蔬菜，二兩腐竹，三分之一主食

• 趙立超

  對(duì)

• ask_486277

  好，我知道了

• ask_486277

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_486277

  這個(gè)雞胸肉可以吃嗎

• ask_486277

  10多包

• ask_486277

  好吧

• ask_486277

  那我先放著吧

• ask_486277

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_486277

  腐竹沒(méi)有了

• ask_486277

  明天再去買(mǎi)

• ask_486277

  我只吃蛋白，不吃蛋黃

• ask_486277

  嗯好

• ask_486277

  沒(méi)算

• 趙立超

  就是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，150-200ml

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