孫醫(yī)生 我最近老是失眠 能有什么好辦法嗎
ask_rioCLc
孫醫(yī)生 我最近老是失眠 能有什么好辦法嗎
孫江璞
你好,
孫江璞
失眠多久了?用過藥沒?
ask_rioCLc
失眠一個(gè)多月了, 都沒有用過藥呢
孫江璞
堅(jiān)持規(guī)律的休息時(shí)間,周末盡量不要改變自己的睡眠習(xí)慣如晚睡晚起,否則會(huì)影響內(nèi)源性生物節(jié)律,加重工作日的失眠癥狀。 晚餐不要吃的過飽和過少,盡量做到睡前不要有明顯的飽食感或饑餓感,飲食不要過于肥膩,特別是老年人,清淡為宜。 睡前6小時(shí)內(nèi)不要飲用咖啡類興奮性飲料,減少吸煙或戒煙。 運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但睡前2小時(shí)不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng),平時(shí)定期體育鍛煉可以改善夜間睡眠的質(zhì)量。室外運(yùn)動(dòng)時(shí)間按排,入睡困難者晨間鍛煉,有助于睡眠啟動(dòng);早睡早醒者下午鍛煉為宜。 保持20度左右的室溫可能對(duì)睡眠有益。 盡量減少日間臥床,規(guī)律的日間午睡一般控制在60min為宜,下午3點(diǎn)以后不要睡覺。
ask_rioCLc
好的,謝謝你
孫江璞
不客氣!
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