經(jīng)常情緒失控怎么辦？

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• ask_369989

  , 心慌 老是想罵人 人莫名煩躁 失眠 整夜整夜睡不著 睡眠質(zhì)量也不好 不想說話

• 陳文

  您好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• 陳文

  您這樣有多久了呢

• 陳文

  您之前有去醫(yī)院做過什么檢查或者診斷嗎？

• ask_369989

  最近半年 最近感覺煩躁的很 沒有

• ask_369989

  沒去過醫(yī)院看

• 陳文

  半年前遇到過什么事情嗎

• ask_369989

  沒有 就是一個(gè)人呆的時(shí)間長了

• ask_369989

  之前都是我有朋友陪著

• 陳文

  半年前就一個(gè)人住嗎

• ask_369989

  嗯

• 陳文

  那可能有點(diǎn)兒心理落差

• ask_369989

  有什么辦法治療嗎

• ask_369989

  最近脾氣差的不得了 特別煩躁

• 陳文

  您先學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練，腹式呼吸以前做過嗎

• ask_369989

  就是用肚子呼吸嗎

• 陳文

  深呼吸練習(xí)方法 吸氣 采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)。 呼氣 腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時(shí)，橫膈膜自然而然地升起。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

• 陳文

  然后還可以做肌肉放松

• ask_369989

  煩躁呢

• ask_369989

  怎么辦

• 陳文

  還可以做正念冥想，冥想可以很好的穩(wěn)定情緒

• 陳文

  您還可以找朋友或者家人聊聊天，把自己的心情說出來

• 陳文

  還可以參加一些體育運(yùn)動(dòng)釋放情緒

• 陳文

  您現(xiàn)在在讀書還是做什么工作嗎？可以培養(yǎng)一些自己的興趣愛好，把自己過充實(shí)一點(diǎn)兒

• 陳文

  您還可以聽一些舒緩的輕音樂

• 陳文

  您還可以寫心情日記把自己每天的心情寫下來

• 陳文

  如果您沒有其他問題的話，我一會(huì)兒就關(guān)閉對(duì)話了

• ask_369989

  關(guān)了吧

• 陳文

  好的，祝您生活愉快！

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