生下孩子從120斤長到160斤了怎么瘦下來呢？

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• ask_E5aJNb

  我***年6月生下孩子從120斤長到160斤了，怎么瘦下來呢？我想瘦回來，能成功減下60斤。現(xiàn)在是***年4月了已經(jīng)胖兩年多了。

• 郝艷春

  請問您身高多少呢？

• ask_E5aJNb

  159

• 郝艷春

  好的，您稍等，給您評估一下。

• 郝艷春

  平時一日三餐都吃嗎？有什么運動習(xí)慣？

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于肥胖，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是54公斤。

• ask_E5aJNb

  我一天只吃早餐和晚餐，不怎么運動，怕曬，我在網(wǎng)上有營養(yǎng)師說不用藥物也可以越吃越瘦，先從培養(yǎng)瘦身體質(zhì)開始

• ask_E5aJNb

  是嗎？

• 郝艷春

  是的，不用藥物，完全可以通過科學(xué)控制飲食和適當(dāng)有氧運動及保持良好的作息規(guī)律，幫助減重。

• 郝艷春

  建議保持一日三餐有規(guī)律，有條件的話可以少吃多餐，用奶類，水果，堅果作為零食加餐，比如晚餐后飲一杯脫脂牛奶或低脂牛奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖。

• ask_E5aJNb

  我也沒吃什么油膩，但是身體越來越胖，你是營養(yǎng)師，肯定有食譜配套，和時間搭配吧？

• 郝艷春

  有的，您稍等。

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運動方式，可以幫助您較好的控制體重，保持健康的身體狀態(tài)哦。一是減少脂肪含量高的食物，比如，油炸油煎燒烤類食物，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。二是給您簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個雞蛋，一小碟拌菜，三個草莓，一小把堅果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個炒青菜，晚餐，可以燕麥粥半碗，餅適量。土豆片炒芹菜。三是適量運動方式有：每天運動半小時以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果覺得身體有脂肪多的地方，比如腹部脂肪堆積多，可以每天增加運動量達(dá)到40分鐘以上，可以快速燃燒脂肪。

• 郝艷春

  再給您提供一些減肥食譜，供您參考。

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點牛肉。 晚餐：可以來點粥加點肉炒青菜。

• 郝艷春

  晚上盡量在10:00~10:30前上床睡覺，保證8小時充足睡眠，可以提高人體基礎(chǔ)代謝率，加速人體代謝。

• ask_E5aJNb

  不是第一天吃什么？ 第二天吃什么？ 第三天吃什么？ 計算到未來30天吃什么

• ask_E5aJNb

  嗎？

• ask_E5aJNb

  你給我看的都是我不想吃的

• 郝艷春

  不是這樣的，是每天保持規(guī)律的飲食。粗細(xì)搭配，粗糧（全谷谷類食物）和細(xì)糧的比例為5:1或4:1。

• 郝艷春

  如果你不增加全谷類食物，全靠精白米面，減重速度會慢。

• ask_E5aJNb

  我?guī)缀跻惶煲部梢猿砸活D飯就可以了

• 郝艷春

  如果長時間采取您這樣的節(jié)食方法，會降低人體基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致代謝減慢，這就是許多人為了減重，一天不吃午餐或者不吃晚餐，用蘋果和黃瓜等代替，不但沒有減重反而變胖的主要原因哦。

• 郝艷春

  真正的科學(xué)減重是采取科學(xué)控制飲食，也就是保持一日三餐有規(guī)律，最好是少吃多餐，在兩餐間采取加餐，比如晚餐點一杯脫脂低脂牛奶，或者吃點水果，堅果，堅果可以選擇低脂肪的，比如杏仁等等。配合每天有氧運動半小時以上，循序漸進(jìn)的增加量是40~60分鐘，可以采取快走或慢跑，也可以是跳繩，踢毽子，打球等等，晚上千萬不要熬夜和晚睡，因為熬夜和晚睡會降低人體基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致代謝減慢，會越來越難減重。

• ask_E5aJNb

  為什么一定要吃堅果？

• 郝艷春

  因為一個正常的成年人，每天要保持食物多樣化，營養(yǎng)平衡，在減重的人減重過程中也會導(dǎo)致營養(yǎng)流失過多，也需要保持食物多樣化，飲食平衡，堅果中含有的營養(yǎng)成分，在其他的食物當(dāng)中所不具有的，所以，至少每天保證一小把堅果。

• 郝艷春

  每天保證一定量的主食外還要有一斤的蔬菜，350克左右的水果。一小把堅果，再有瘦肉，雞蛋，牛奶，大豆類制品，每天都要有。

• 郝艷春

  說白了，如果身體營養(yǎng)不均衡，會影響人的內(nèi)分泌，阻礙身體減重，也會造成減重失敗。

• 郝艷春

  所以在減重期間，我個人建議搭配多種維生素，比如善存或者湯臣倍健多維片，補充體內(nèi)缺乏或流失的營養(yǎng)素。

• ask_E5aJNb

  我不喜歡吃維生素

• 郝艷春

  是口服，用水送服的。

• 郝艷春

  沒有味道的，親別擔(dān)心。

• ask_E5aJNb

  要是每天只吃水果呢？

• ask_E5aJNb

  要是每天只吃水果呢？

• 郝艷春

  每天只吃水果，身體一天的能量不夠，人體有自身調(diào)節(jié)功能，為了維持正常的生理機能，會將之前的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且就會降低人體基礎(chǔ)代謝率。這就是許多人在減肥期間，不吃蛋白質(zhì)和碳水化合物的主食，導(dǎo)致身體的皮膚松懈，每天精神不振，身體乏力。甚至出現(xiàn)昏厥。

• 郝艷春

  嚴(yán)重的會導(dǎo)致酮癥酸中毒。甚至危及生命。

• 郝艷春

  也就是辟谷飲食方法。

• 郝艷春

  這種辟谷飲食方式也叫低碳減肥方法，低碳減肥方式對身體危害很大。

• ask_E5aJNb

  每天只吃堅果和燕麥這樣可以吧？我就不吃飯了

• 郝艷春

  每天人體所需要的能量主要來自于碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，而這些能量是保證人生存的基本需要，如果基本的生存需要都不能保證，那么，就更談不上減肥了。

• 郝艷春

  減肥期間建議增加蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)食物有助于減重。除了主食適當(dāng)增加瘦肉，雞蛋，牛奶，大豆類制品。

• ask_E5aJNb

  那第一天我吃什么最好？

• 郝艷春

  而且在減重期間不建議吃單一的食物，對減重不利，而且無法達(dá)到營養(yǎng)均衡。容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，阻礙減重。

• 郝艷春

  早晨全谷類食物，比如雜糧粥，花卷，饅頭，雞蛋，小拌菜，再加上水果少量。

• 郝艷春

  午餐，雜糧飯，比如半碗紅豆飯，魚肉燉豆腐，炒個青菜。

• 郝艷春

  晚餐可以吃燕麥粥，加點馬鈴薯，比如，芹菜炒土豆，晚餐后點一杯脫脂或低脂牛奶。

• 郝艷春

  堅果，水果可以在兩餐之間吃。

• 郝艷春

  每天這樣堅持，里邊的瘦肉可以換成雞肉，牛肉，豆腐可以換成豆腐干，腐竹，素雞，青菜可以吃綠葉菜，西紅柿，菌藻類，比如香菇，金針菇，海帶等等。

• ask_E5aJNb

  讓吃的話比我以前生出來吃的還多

• 郝艷春

  減肥期間適當(dāng)控制主食的量，增加蛋白質(zhì)即可，科學(xué)控制飲食的主要方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，根據(jù)身體承受，盡量就可以，建議少吃多餐，晚餐后，可以，吃點兒水果，堅果或者脫脂低脂牛奶。

• 郝艷春

  不瞞您，節(jié)食不但不利于減重，反而會減阻礙減重。

• ask_E5aJNb

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_E5aJNb

  天太熱了，

• ask_E5aJNb

  我不想動

• 郝艷春

  早晚涼爽時可以適當(dāng)運動。

• ask_E5aJNb

  有什么好吃的？紅豆粥我不喜歡吃

• 郝艷春

  因為人變胖不是一天兩天形成的，主要是攝入的能量，長期大于消耗的能量，人體基礎(chǔ)代謝率降低，代謝減慢導(dǎo)致的，所以減重也需要一個循序漸進(jìn)的過程，需要飲食，配合運動及作息規(guī)律調(diào)理。

• ask_E5aJNb

  不然我就不吃中午飯了吧？

• ask_E5aJNb

  因為天氣太熱，不吃也沒關(guān)系

• 郝艷春

  小米，綠豆粥，燕麥，玉米，糙米。

• ask_E5aJNb

  因為我家炒菜放的油太多了，我想刮油

• 郝艷春

  因為早餐距離晚餐時間過長，會引起內(nèi)分泌失調(diào)，不建議您間隔這么久不吃飯。

• ask_E5aJNb

  可是我起來的話也就12點了

• 郝艷春

  去掉油脂，增加水和水果的量，可以采用低糖的，柚子，橘子，橙子，獼猴桃等水果。

• 郝艷春

  您晚上幾點睡覺？

• ask_E5aJNb

  一般都是四點

• 郝艷春

  如果睡眠不規(guī)律，會導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝率降低，內(nèi)分泌紊亂。

• 郝艷春

  如果非工作和學(xué)習(xí)原因，建議晚上10:00~10:30前上床睡覺。保證8小時充足睡眠即可，不能過少也不能過量。

• ask_E5aJNb

  好吧，謝謝

• 郝艷春

  這樣做的目的可以調(diào)節(jié)人的內(nèi)分泌，提高人體基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)人體新陳代謝。

• 郝艷春

  不客氣

• ask_E5aJNb

  但是不可能每天都吃同樣的??？

• 郝艷春

  是的，主食可以是大米參雜小米，燕麥，糙米，玉米，雜豆。每天變換著來。

• 郝艷春

  瘦肉可以是魚肉，海產(chǎn)品，魚蝦。牛肉，雞肉。這些脂肪含量低的肉類。

• 郝艷春

  青菜不忌口，綠葉菜，黃瓜，西紅柿，菌類，蘑菇，海帶。

• 郝艷春

  豆制品，像腐竹，豆腐干，豆腐腦，素雞等都可以。

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