在增重增肌每天少吃多餐腹瀉咋回事？

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• ask_o_H_ek

  在增重增肌 每天少吃多餐 一天午餐，出現(xiàn)腹瀉 每天二次

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  請問你身高體重是多少？先幫您評估一下。

• ask_o_H_ek

  身高 168 體重111斤

• 郝艷春

  飲食是怎么安排的？如何少食多餐？

• ask_o_H_ek

  早餐一頓 十一點加餐一次 一點鐘這樣吃午飯 四點加餐一次 七點半吃晚飯

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重，測算體質(zhì)指數(shù)，你目前身體處于正常體重，您的體質(zhì)指數(shù)是19.7。您的標(biāo)準(zhǔn)體重是63公斤?？梢圆扇】茖W(xué)飲食，適當(dāng)增重。

• 郝艷春

  請問你加餐什么樣的食物？

• 郝艷春

  首先排除，食物衛(wèi)生問題引起腹瀉，其次是由于突然改變飲食方式，引起內(nèi)分泌問題，出現(xiàn)消化不良，導(dǎo)致的腹瀉。

• ask_o_H_ek

  早上加餐是燕麥一碗加吐司面包五十克 下午加餐是八寶粥一罐伊利高鈣低脂奶一瓶

• ask_o_H_ek

  就是不成形 金黃金黃的 每天早上一次下午一次

• 郝艷春

  請問你在近期有無吃寒涼辛辣的食物？

• ask_o_H_ek

  沒有 是開始改變飲食之后才這樣的

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  平時都是在外邊就餐嗎？

• 郝艷春

  可否自己制作食物呢？

• ask_o_H_ek

  對了 現(xiàn)在一個星期健身三次左右 健身后有補充100克增肌粉 平時都是自己家吃自己制作食物的

• 郝艷春

  因為，一是改變飲食方式，容易引起內(nèi)分泌問題，二是這些帶包裝類的食物，也會引起消化不良。健身前后，不要大量的補充增肌粉。突然之間增加大量增肌粉，身體會很難吸收，也會引起內(nèi)分泌問題，還會引起腎臟負(fù)擔(dān)。

• 郝艷春

  一般的在健身前后，少量的吃一些蛋白粉或增肌粉，根據(jù)身體承受，循序漸進(jìn)的增加量。

• 郝艷春

  請問您做的是什么樣的健身？

• ask_o_H_ek

  杠鈴 啞鈴 舉重 引體向上之類的 之類的

• ask_o_H_ek

  那現(xiàn)在是要停止這樣的飲食方式嗎 還是要怎么調(diào)整

• 郝艷春

  首先，排除外來帶包裝類的食物，避免食物的衛(wèi)生問題引起消化不良，包括腹脹腹瀉。盡量自己制作食物，在健身前后適當(dāng)?shù)脑黾优Ｄ毯碗u肉（最好是自己制作，非外來即食雞肉，避免里面的肉質(zhì)不新鮮，食物變質(zhì)對身體帶來的潛在危害）。

• 郝艷春

  想要增加體重，不要一下子增加身體的運動量，一般體能無法承受，也會引起身體的各種不適，建議每天半小時有氧運動，比如快走慢跑，幫助新陳代謝，促進(jìn)食物的消化吸收，加上半小時的無氧運動，比如引體向上，深蹲，各種器械類。

• 郝艷春

  暫時停掉增肌粉。

• ask_o_H_ek

  好的 停掉增肌粉 那飲食那里還是照樣少吃多餐嗎

• 郝艷春

  可以采取少食多餐的辦法，但是盡量不吃那些帶包裝類的食物，包括吐司面包等等。因為人體出現(xiàn)腹瀉，也是，人本身對自己身體的一種保護，除了食物的原因，還有可能是體能下降，引起的胃腸功能不適。

• 郝艷春

  在做增肌訓(xùn)練時，還需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量。比如，在健身前后，可以補充一個雞蛋，或者一杯牛奶，也可以吃事先做好的雞肉（不帶皮的）。

• ask_o_H_ek

  好的 那加餐那里的話可以吃些什么 主要是增重

• 郝艷春

  加餐里主要是雞蛋，牛奶和瘦肉，瘦肉可以吃牛肉，也可以吃雞肉。

• 郝艷春

  增重也需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量。同時還需要配合適量的有氧運動半小時。

• 郝艷春

  您一般晚上幾點睡覺？

• ask_o_H_ek

  十一點鐘 現(xiàn)在已經(jīng)暫停鍛煉了 每天晚上飯后半小時鍛煉 一小時 可能時間不夠 現(xiàn)在睡覺特別亢奮 失眠

• 郝艷春

  每天至少保證網(wǎng)球大小的瘦肉，1~2個雞蛋，一杯牛奶，20~25克大豆類制品，大豆類制品，比如豆腐，豆腐干，素雞，腐竹等等。

• 郝艷春

  臨睡前2~3小時，不建議做劇烈運動。如果有出現(xiàn)亢奮，盡量三小時，不要做劇烈運動。

• ask_o_H_ek

  好的 雞蛋的話一天最多可以吃幾個

• 郝艷春

  正常一般成年人，一周3~5個雞蛋。如果有做力量型，抗阻力訓(xùn)練的，身體急需蛋白質(zhì)，需要適量增加，每天至少保證1~2枚雞蛋。

• ask_o_H_ek

  好的

• 郝艷春

  一般的身體，不容易變胖，和脾胃功能降低有密切聯(lián)系，這里給您提供一些食療方式，或許有借鑒之處。

• ask_o_H_ek

  好 我看看

• 郝艷春

  每天吃點山藥，就是超市里賣的山藥棍，每天可以在蒸飯煮粥時放一點去皮食用?；蛘叱羞x購散裝的山藥粉，每天沖泡一點。山藥可以調(diào)節(jié)脾胃，促進(jìn)胃腸消化吸收。另外每天吃三粒山楂，如果有胃酸可以適當(dāng)減量，山楂也可以促進(jìn)胃腸的消化吸收。如果能配合每天半小時的有氧運動，促進(jìn)胃腸消化吸收，就更好了。晚上盡量在10:00~10:30前上床睡覺，保證8小時睡眠即可，不要過短也不要過長，可以改善內(nèi)分泌，增強胃腸功能。有利于促進(jìn)身體增加體重。

• 郝艷春

  除此之外，還需要保持一顆積極向上的心，也就是保持心情愉快。 千萬不要小看了，精神和心理因素，這些同樣可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高脾胃功能。

• ask_o_H_ek

  好的 謝謝你我嘗試去調(diào)整一下 如果正常這樣的話 正常人一個月是能長胖多少的

• 郝艷春

  如果人的脾胃功能降低的話，至少需要調(diào)節(jié)兩三個月個月，才能夠正常開始體重。因為一個良好的飲食習(xí)慣，適量的有氧運動加上作息規(guī)律，再加上保持心情愉快，不是短時間能夠做到的，需要一段時間的調(diào)理。所以千萬不要過于著急，就像一個變胖的人想要減重一樣，保持一顆積極向上的心，這樣才能夠幫助實現(xiàn)自己的愿望，相信你，會增加體重的。

• ask_o_H_ek

  好的 謝謝 我問完啦

• 郝艷春

  祝您健康，快樂。

• 郝艷春

  加油

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