失眠犯困是熬夜的原因嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_HddA-M

  最近老是失眠，晚上睡不著，早上醒來的早，白天沒有犯困

• 張小夏

  你好

• 張小夏

  多長時間了？

• ask_HddA-M

  去年十一

• 張小夏

  晚上大概幾點(diǎn)上床睡覺？

• ask_HddA-M

  九點(diǎn)

• 張小夏

  平時壓力大嗎？

• ask_HddA-M

  有點(diǎn)

• 張小夏

  日常生活中，避免飲用咖啡、濃茶和酒精，避免吸煙； 每天進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)； 睡前不暴飲暴食，不吃不容易消化的食物； 睡覺之前放松身心，保持腹式呼吸訓(xùn)練和肌肉放松訓(xùn)練； 如果上床后20分鐘仍然不能入睡，不強(qiáng)迫自己躺在床上，起床簡單活動一會兒，等到有睡意的時候再繼續(xù)睡覺。

• ask_HddA-M

  早上有喝咖啡的習(xí)慣

• 張小夏

  先不要喝了

• ask_HddA-M

  好的

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