失眠犯困是熬夜的原因嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_HddA-M

  最近老是失眠，晚上睡不著，早上醒來(lái)的早，白天沒(méi)有犯困

• 張小夏

  你好

• 張小夏

  多長(zhǎng)時(shí)間了？

• ask_HddA-M

  去年十一

• 張小夏

  晚上大概幾點(diǎn)上床睡覺(jué)？

• ask_HddA-M

  九點(diǎn)

• 張小夏

  平時(shí)壓力大嗎？

• ask_HddA-M

  有點(diǎn)

• 張小夏

  日常生活中，避免飲用咖啡、濃茶和酒精，避免吸煙； 每天進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)； 睡前不暴飲暴食，不吃不容易消化的食物； 睡覺(jué)之前放松身心，保持腹式呼吸訓(xùn)練和肌肉放松訓(xùn)練； 如果上床后20分鐘仍然不能入睡，不強(qiáng)迫自己躺在床上，起床簡(jiǎn)單活動(dòng)一會(huì)兒，等到有睡意的時(shí)候再繼續(xù)睡覺(jué)。

• ask_HddA-M

  早上有喝咖啡的習(xí)慣

• 張小夏

  先不要喝了

• ask_HddA-M

  好的

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