有時候緊張寫字手抖 越控制越厲害怎么回事？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_H-NMQc

  醫(yī)生，我有時候緊張寫字手抖可是越控制越厲害

• 王自湘

  你好，這個情況有多久了？

• ask_H-NMQc

  有好幾年了，有時候抖有時候不抖

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_H-NMQc

  心跳快，出汗，全身抖

• 王自湘

  是每時每刻有這個表現(xiàn)，還是在特定場合出現(xiàn)

• ask_H-NMQc

  就是公共場合人多簽字的時候就會抖

• 王自湘

  公共場合除了手抖，然后出現(xiàn)心跳快，出汗。全身發(fā)抖。是吧？

• ask_H-NMQc

  是的

• ask_H-NMQc

  這個癥狀不是每次出現(xiàn)

• 王自湘

  平時沒有人關(guān)注你的時候就沒有這些表現(xiàn)，是吧？

• 王自湘

  一般什么時候出現(xiàn)？

• ask_H-NMQc

  自己寫字就沒有出現(xiàn)過

• 王自湘

  就是沒有人關(guān)注的時候就不會出現(xiàn)，是吧

• ask_H-NMQc

  是的沒有人關(guān)注的時候就沒有出現(xiàn)

• 王自湘

  因為這個情況。你去看過相關(guān)醫(yī)生嗎？

• ask_H-NMQc

  沒有看過醫(yī)生

• 王自湘

  有咨詢過其他心理醫(yī)生嗎

• ask_H-NMQc

  沒有咨詢過

• 王自湘

  你可以概括一下你的性格特點嗎

• ask_H-NMQc

  內(nèi)向不怎么愛說話

• 王自湘

  是比較敏感多疑把

• ask_H-NMQc

  是的

• 王自湘

  有沒有完美主義

• ask_H-NMQc

  算是

• 王自湘

  比如，總是希望自己和與自己有關(guān)的任何事物都盡善盡美。你對于任何細微的過錯和失誤都難以容忍，講究整潔和秩序，不允許絲毫的偏差。

• ask_H-NMQc

  是的

• 王自湘

  你有沒有反復(fù)去逃避退縮

• ask_H-NMQc

  是的

• 王自湘

  比如碰到這種場合就盡量逃避，害怕自己出丑

• ask_H-NMQc

  比如簽字的時候我就會緊張?zhí)颖苋缓笮奶铀?p>

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，我覺得你的情況是手抖恐懼癥。這個跟你性格有關(guān)，你的性格太敏感多疑，完美主義，過于在意自身的微小變化

• 王自湘

  你覺得在公共場合出現(xiàn)手抖有什么嚴重后果嗎？

• ask_H-NMQc

  就是寫字手抖感覺別人有異樣的眼光

• 王自湘

  你就覺得自己出丑了，所以你就盡力想去消除這些癥狀，非常排斥手抖

• ask_H-NMQc

  是的，但是越排斥越抖的厲害

• 王自湘

  你第一次出現(xiàn)這個情況是什么時間

• ask_H-NMQc

  具體時間忘記了得有兩年多了

• 王自湘

  我覺得，產(chǎn)生手抖可能是一次公共場合比較緊張出現(xiàn)的，但是你發(fā)現(xiàn)自己手抖之后不斷地關(guān)注、克制，導(dǎo)致真正產(chǎn)生手抖恐懼了。

• ask_H-NMQc

  是的，現(xiàn)在只要單位學(xué)習(xí)開會簽字都會手抖

• 王自湘

  其實你的方向錯誤了，你以為改變的方向是消除手抖，

• 王自湘

  所以你越想消除手抖，越去克制它，就會越嚴重，越擺脫不了

• ask_H-NMQc

  就是不控制

• ask_H-NMQc

  抖就抖不在意別人的眼光

• 王自湘

  你的問題變得越來越嚴重的原因是因為你把這個癥狀當(dāng)做可以去克服的東西，而不是去包容和接納的東西。 這個問題的來源其實就是你對自己的身體反應(yīng)太過敏感，然后傾注注意力，反復(fù)思維強化而形成的。 所以說你的問題就是由于你自己跟自己過不去造成的，那么你干嘛還去“作死”想要去克服它呢，而應(yīng)該去接受才對，這才是正確的方向。

• ask_H-NMQc

  但是很難做到不控制，我現(xiàn)在也沒有找到什么方法，之前也有網(wǎng)上查深呼吸什么的

• 王自湘

  你所有找的方法都是沒有用的，都是用于克制手抖，這個方向本身就是錯誤的，所以你才會越來越嚴重

• ask_H-NMQc

  那怎么才能改變現(xiàn)在這個狀態(tài)呢

• 王自湘

  首先你要調(diào)整認知。 手抖只是你的身體為了保護你的內(nèi)在而做出的反應(yīng)，它是保護你的，保護你的內(nèi)在不被恐懼毀滅，所以它并不是不該存在的，你一定要對它有一個深刻的認識，要不然你無法解決問題。 因為在公共場合，性格內(nèi)向的人緊張出現(xiàn)手抖，我們都有過，并不是丟臉的事情。

• ask_H-NMQc

  怎么調(diào)整認知，

• 王自湘

  就是剛才我說的，手抖并不是不應(yīng)該存在的，也不是你所能控制的，也不是一個丟臉的事情或者不好的事情。另外，既然你看清他們的本質(zhì)，你就知道你不能抗拒它們（手抖、恐懼），你越是抗拒就越拜托不了，為什么？記住一句話：凡你所抗拒的必定以反作用的形式作用于你。

• ask_H-NMQc

  可能跟我性格關(guān)系追求完美，就想控制，但是越控制越相反

• 王自湘

  雖然恐懼害怕思維想法我們控制不了，但是我們?nèi)说男袨槭亲约嚎梢钥刂频模?p>

• ask_H-NMQc

  一直控擾我

• 王自湘

  接納它們，你就要和自己深層的內(nèi)在對話，和自己的潛意識對話，它想抖就都抖吧，不要抗拒它。 你自己能做的就是靜靜觀察它，就看著它，不評判。 時間久了，你會發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)在的恐懼能夠正常表現(xiàn)出來了，你潛意識里那些日積月累的負面能量漸漸釋放出來了。你與你的恐懼和解了，就是這句話：想要克服恐懼最好的辦法就是直面它。其實它抖出來了就沒那么恐懼了，建議可以現(xiàn)在家人面前或者朋友面前慢慢練習(xí)，你練習(xí)久了在公眾場合進行試驗。

• ask_H-NMQc

  嗯好的

• 王自湘

  唯一和恐懼相處的有效辦法是，讓焦慮和恐懼隨便來吧！既然無法阻止自己的手抖，那么就這么顫抖地寫下去吧。 試試看，在每次緊張的時候，接納自己的焦慮手抖，既然他如影隨形，不如邀請它一起參與到你的生活中。 可能有人害怕自己公眾場合手抖，產(chǎn)生“完蛋了”的災(zāi)難想法，其實真的會發(fā)生嗎？ 其實你所擔(dān)心的99%的事情，都是不可能發(fā)生的。

• ask_H-NMQc

  我就是公共場合寫字恐懼癥，因為之前我個朋友跟我說過是喝酒造成的

• 王自湘

  是否是喝酒導(dǎo)致的也不重要，關(guān)鍵是你怎么看待手抖這個事情。如果你接納它，也覺得不是不好的事情。難么不久你就不在意它了。手抖也就自然而然消失了

• ask_H-NMQc

  好的謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  不用謝

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