社交恐懼癥應(yīng)該怎么改善呢？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_252410

  男，15歲。那個(gè)，說(shuō)起來(lái)挺不好意思，我就是特別害怕在自己認(rèn)為重要的人面前講話(huà)，不感直視別人的眼睛，極少主動(dòng)與自己不輸?shù)娜苏f(shuō)話(huà)，怎么辦，我懷疑自己有社交恐懼癥，怎么樣，我想擺脫困境

• 陳柯文

  你好

• ask_252410

  你好

• 陳柯文

  性格內(nèi)向嗎

• 陳柯文

  和父母溝通多不？

• ask_252410

  額，我不知道，但我的同學(xué)說(shuō)我非常內(nèi)向

• ask_252410

  多

• 陳柯文

  嗯，如果你身邊人覺(jué)得你很內(nèi)向，那應(yīng)該是了，這是導(dǎo)致你社交困難的重要原因

• ask_252410

  那怎么辦

• 陳柯文

  那你和陌生人說(shuō)話(huà)時(shí)。會(huì)不會(huì)焦慮，害怕？

• ask_252410

  會(huì)

• 陳柯文

  那會(huì)有心慌，出汗，胸悶，踱步嗎？

• ask_252410

  有，很常見(jiàn)，有時(shí)跟班級(jí)好的同學(xué)也會(huì)

• ask_252410

  學(xué)習(xí)

• 陳柯文

  好的，你這些反應(yīng)，是高度敏感度引起的生理反應(yīng)

• 陳柯文

  給你幾個(gè)建議吧

• ask_252410

  好

• ask_252410

  什么建議

• 陳柯文

  首先，加強(qiáng)體育鍛煉。當(dāng)我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，我們的身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化？心跳加快，流汗，頭暈，臉紅等等，這都是緊張焦慮時(shí)我們會(huì)經(jīng)歷的生理反應(yīng)。所以，每次我們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，我們其實(shí)都是在一次又一次地熟悉著社交焦慮的生理反應(yīng)，但是，當(dāng)我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，我們并不會(huì)覺(jué)得害怕或者緊張，是因?yàn)槲覀冎肋@些生理反應(yīng)都只是暫時(shí)的、可控的、甚至是會(huì)給我們帶來(lái)好處的，這就是以這個(gè)來(lái)適應(yīng)社交時(shí)的身體反應(yīng)

• ask_252410

  好

• 陳柯文

  其次，這個(gè)時(shí)候，可以采取分散注意力法，，您可以分散注意力去和身邊的人聊聊天，然后比如說(shuō)，和別人交流時(shí)緊張，這個(gè)時(shí)候可以主動(dòng)找一些共同話(huà)題聊，也可以說(shuō)說(shuō)自己比較有成就的事，，這個(gè)時(shí)候既不會(huì)顯得尷尬，也會(huì)緩解一下自己的緊張情緒。

• ask_252410

  這不更緊張了嗎

• ask_252410

  他可能也會(huì)看出我故意轉(zhuǎn)移話(huà)題

• 陳柯文

  這肯定是體現(xiàn)在隨意之間，讓自己的思想不要局限在這里，這是很有效的緩解焦慮緊張的方法，相信我

• 陳柯文

  你按我的建議去試試，好不好

• ask_252410

  我不知道有什么共同話(huà)題啊

• ask_252410

  真的好苦惱

• 陳柯文

  比如，你們是同學(xué)，可以探討今天某一堂課的某一道題，只要你去想，肯定會(huì)有很多話(huà)題

• 陳柯文

  所以你要改變

• ask_252410

  對(duì)了，碰見(jiàn)熟人我也要裝作沒(méi)看見(jiàn)

• ask_252410

  我不敢搭話(huà)

• 陳柯文

  這個(gè)就是您性格太內(nèi)向了，另一方面也許沒(méi)自信，這就要建立自信，既然你也知道這樣不好，你要克服恐懼，好不好，我相信你

• ask_252410

  關(guān)鍵是我不知道該怎么自信

• ask_252410

  我各方面都不好

• ask_252410

  無(wú)論是學(xué)習(xí)，體育

• ask_252410

  真的

• 陳柯文

  既然自己知道自己不如別人，就努力，笨鳥(niǎo)先飛，你付出了比別人更多，總會(huì)收獲，對(duì)不

• ask_252410

  讓我苦惱的還是學(xué)習(xí)

• ask_252410

  我上課甚至聽(tīng)著聽(tīng)著就走神了

• 陳柯文

  相信我，所以目前你自己打心里就覺(jué)得自己不如別人，你沒(méi)有去努力，怎么會(huì)成功，你按我說(shuō)的去做，一定會(huì)成功，加油吧

• ask_252410

  我自己都不知道

• ask_252410

  恩

• ask_252410

  有沒(méi)有可以讓我注意力集中的辦法

• ask_252410

  我恨苦惱

• 陳柯文

  自己必須要有信心，好不好，你可以先關(guān)注到我，以后有什么心理想傾訴的。想獲得建議，都可以找我

• ask_252410

  好

• 陳柯文

  集中注意力的辦法，就是認(rèn)真，投入，要思考，勞逸結(jié)合

• 陳柯文

  加油吧，

• ask_252410

  恩

• ask_252410

  好

• ask_252410

  謝謝您

• ask_252410

  好的，謝謝你

• 陳柯文

  好的，再見(jiàn)，祝福你

• ask_252410

  恩

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