一直情緒低落睡不著是不是抑郁癥？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_059572

  女, 23歲。醫(yī)生，。我今年23歲。從初中開(kāi)始，我就一直情緒低落，高興不起來(lái)?，F(xiàn)在又面臨畢業(yè)，期末考試，和男朋友分離，越發(fā)覺(jué)得自己抑郁加重。老是對(duì)世界沒(méi)有希望，不想和任何人說(shuō)話，不想面對(duì)任何人，晚上經(jīng)常睡不著。請(qǐng)問(wèn)，我這是抑郁癥嗎？

• 林景運(yùn)

  你好！

• ask_059572

  你好

• 林景運(yùn)

  這種情緒低落有多久了啊

• ask_059572

  很長(zhǎng)時(shí)間了?，F(xiàn)在大四了，大二開(kāi)始嚴(yán)重的

• ask_059572

  有時(shí)候還控制不住自己流淚。

• 林景運(yùn)

  你以前抑郁怎么知道的，找醫(yī)生看過(guò)嗎

• 林景運(yùn)

  就是覺(jué)得心情不好是嗎

• ask_059572

  沒(méi)有。以前也不知道是抑郁。就是情緒很低落，不愛(ài)與人交流，不愛(ài)面對(duì)人群。就像一個(gè)人呆著。

• 林景運(yùn)

  平時(shí)有高興的時(shí)候嗎

• ask_059572

  有。很少，很短暫

• 林景運(yùn)

  有沒(méi)有覺(jué)得度日如年的感覺(jué)？

• 林景運(yùn)

  感覺(jué)自己整天很累？

• ask_059572

  有，特別累，特別困。

• 林景運(yùn)

  感覺(jué)自己跟沒(méi)睡醒一樣嗎？

• 林景運(yùn)

  從你描述來(lái)看，抑郁情緒也是有的。

• ask_059572

  是的

• ask_059572

  那我該如何改善

• 林景運(yùn)

  身體方面注意體育鍛煉，飲食睡眠規(guī)律，勞逸結(jié)合，心理上放松心情，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力學(xué)，會(huì)傾訴苦惱，學(xué)會(huì)釋放壓力，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，做到身心輕松

• 林景運(yùn)

  面對(duì)憂郁，要泰然處之；找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，如散步、郊游、下棋、騎腳踏車(chē)、閱讀、看電影等；從記憶中尋找快樂(lè)；找朋友傾訴，進(jìn)行發(fā)泄；大哭一場(chǎng)，盡情地流淚；以寫(xiě)字或畫(huà)畫(huà)來(lái)抒發(fā)情感，分散注意力；憂郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂郁更加嚴(yán)重；即使情緒低落，也要尊重他人，不要遷怒他人；避免以吃東西扺抗憂郁；參加活動(dòng)，減少自己胡思亂想的時(shí)間；當(dāng)嚴(yán)重了有自傷念頭出現(xiàn)時(shí)，盡量告訴他人，防止自我傷害；與伴侶相知相惜，相互關(guān)懷，情感上的寄托有助于脫離憂郁。

• ask_059572

  好的。

• 林景運(yùn)

  扯下“微笑的面具”，不要把微笑當(dāng)成解決一切問(wèn)題的法寶，要調(diào)整思維方式，及時(shí)調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒，不要把憂郁埋在心底，讓它有宣泄的出口，盡量不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化。

• 林景運(yùn)

  建議你自我心理調(diào)節(jié)，如果調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)可以找醫(yī)生用點(diǎn)鎮(zhèn)靜抗焦慮的藥物，可以改變你目前痛苦的精神狀態(tài)

• 林景運(yùn)

  還有其他問(wèn)題嗎

• 林景運(yùn)

  沒(méi)有問(wèn)題我就關(guān)閉了哈！祝你生活愉快，每天都有好心情！

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