自己根本調整不過來怎么辦？

咨詢實錄內容

• ask_apu7uc

  最近總覺得心情很郁悶，明明有很多事情要做但是一點都沒有動力，有時候一想到一些事情就哭，神經也比較敏感，自己根本調整不過來怎么辦？

• 郭小紅

  你好，歡迎你來咨詢

• ask_apu7uc

  你好

• 郭小紅

  你的這種情況就是輕度抑郁的表現(xiàn)。

• ask_apu7uc

  我之前測過scl-90那個表

• ask_apu7uc

  是有輕度到中度的抑郁，還有焦慮和恐懼

• 郭小紅

  你的這種狀況有持續(xù)兩個月了嗎？

• ask_apu7uc

  能不能吃點什么藥??？感覺靠自己調節(jié)沒什么效果…

• ask_apu7uc

  有

• 郭小紅

  可以吃藥的

• ask_apu7uc

  就是有時候嚴重有時候好一點

• 郭小紅

  可以到大藥店買黛力新

• ask_apu7uc

  但是沒有完全好的時候

• ask_apu7uc

  感覺每天心里像堵著一塊什么東西

• 郭小紅

  這個藥物口感很好，比較甜

• ask_apu7uc

  治療抑郁的嗎

• 郭小紅

  是的

• 郭小紅

  黛力新

• ask_apu7uc

  我不想一直萎靡不振的

• ask_apu7uc

  還有其他藥嗎，想多了解一點

• ask_apu7uc

  有什么副作用嗎

• 郭小紅

  黛力新，早晨和中午吃一片。每次吃一片

• 郭小紅

  可以補充些谷維素，復合維生素b

• ask_apu7uc

  哦哦，藥店也有賣的嗎

• 郭小紅

  黛力新的副作用是有點口干

• 郭小紅

  大藥店都有賣的

• 郭小紅

  很好買的

• ask_apu7uc

  大概要吃多久啊

• 郭小紅

  先吃一個月，看看

• ask_apu7uc

  哦哦

• ask_apu7uc

  平時要注意點什么呢

• 郭小紅

  心情不好的時候，可以多吃香蕉巧克力。

• ask_apu7uc

  哦哦

• 郭小紅

  多出去參加戶外活動，盡量避免獨處

• 郭小紅

  多和好朋友出去聊天，嗯

• ask_apu7uc

  噢

• 郭小紅

  培養(yǎng)自己的興趣愛好。讓自己盡快從抑郁中走出來。

• ask_apu7uc

  但是經常要自己一個人出去做事…

• ask_apu7uc

  興趣愛好啥的，也沒有太多熱情了，最近唉

• 郭小紅

  不要壓抑自己的情感。盡量發(fā)泄出來

• ask_apu7uc

  噢

• ask_apu7uc

  而且我還覺得很累

• 郭小紅

  心情不好的時候就出去，美餐一頓。

• ask_apu7uc

  身體和心理上都有

• ask_apu7uc

  可能也沒做太多事情就很疲憊了

• ask_apu7uc

  哦哦

• ask_apu7uc

  那我這種還算輕度是嗎

• 郭小紅

  還算是輕度抑郁

• ask_apu7uc

  好吧，那我去買點藥

• 郭小紅

  中度抑郁的病人，他就有自殺的想法。

• ask_apu7uc

  是因為壓力太大所以抑郁嗎

• ask_apu7uc

  還是作息不好

• 郭小紅

  你最近有考試嗎

• ask_apu7uc

  有，還有論文

• 郭小紅

  說說，你有哪些壓力呢？

• 郭小紅

  一定要做好自我調節(jié)。不要太勞累。

• ask_apu7uc

  申請出國的考試，也可能要找工作，要準備各種筆試，面試

• ask_apu7uc

  全都是非常陌生的

• ask_apu7uc

  還有論文沒寫完

• ask_apu7uc

  自己就是有點摸不著頭腦

• ask_apu7uc

  一天工作幾個小時比較合理??？

• 郭小紅

  三四個小時就行了。

• ask_apu7uc

  有時候讓自己休息，又覺得在浪費時間

• 郭小紅

  不要這么患得患失

• ask_apu7uc

  因為事情確實多

• 郭小紅

  休息的時候就好好休息，工作的時候就好好工作

• ask_apu7uc

  哦哦

• 郭小紅

  這樣才能提高效率

• ask_apu7uc

  喝咖啡和茶是不是也不太好

• ask_apu7uc

  我之前好像有點喝太多了

• 郭小紅

  咖啡和茶，最好在白天喝，晚上就不要喝了

• 郭小紅

  喝咖啡和茶容易導致興奮，所以晚上最好不要喝

• ask_apu7uc

  喝了之后會有一段時間特別興奮，不喝的時候就非常沮喪

• 郭小紅

  給自己制定一個可行的目標，不要把目標定得太高

• ask_apu7uc

  而且感覺最近特別消沉，每天刷手機，讀兩頁文獻就覺得累得不行

• 郭小紅

  太高的目標如果實現(xiàn)不了，自己就會失望

• ask_apu7uc

  嗯嗯

• 郭小紅

  看文獻看得累了，就唱唱歌。

• ask_apu7uc

  但是父母總給我施壓…

• ask_apu7uc

  我也想定個低點的，可是做不到啊

• 郭小紅

  心理學上把個體分為，本我自我和超我。

• ask_apu7uc

  都有點強迫癥了，老想把自己逼上絕路

• 郭小紅

  本我總是想找到快樂，超我，受到道德的約束。而自我我就要出來調節(jié)，本我和超我的矛盾。

• 郭小紅

  我們每個人，總想找回本我，總想尋求快樂。

• ask_apu7uc

  超我就是要實現(xiàn)目標的那個嗎

• 郭小紅

  是的，超我，總是給自己制定許多目標。

• ask_apu7uc

  怎么調節(jié)啊，我覺得自己調節(jié)能力特別差

• ask_apu7uc

  雖然也知道要調節(jié)

• 郭小紅

  就像我一樣，也有不高興的時候，我就出去散步，健身。大聲的唱歌

• 郭小紅

  自己在家里做一頓美食，很快我就高興了。

• 郭小紅

  或者出去給自己買一身漂亮的衣服。

• ask_apu7uc

  就比如說如果我現(xiàn)在有4個公司要面試，但是時間不夠準備這么多，我應該舍棄一個嗎？還是逼自己全部準備好

• 郭小紅

  或者邀請一大群好朋友，去KTV唱歌。

• 郭小紅

  你必須認認真真選擇一個公司來面試。

• 郭小紅

  你哪有那么多精力準備呀？

• 郭小紅

  一個人應付四個公司的面試，多累啊。

• 郭小紅

  對自己好點兒。

• ask_apu7uc

  沒有啊，但是春招就這一段時間有

• 郭小紅

  看準一個公司。選擇最適合自己的

• ask_apu7uc

  好吧

• ask_apu7uc

  因為確實忙不過來

• 郭小紅

  只有這樣才能做到充分的準備。

• ask_apu7uc

  家里又總是催

• 郭小紅

  你焦慮緊張的時候可以做一下，呼吸放松訓練法

• 郭小紅

  深深地吸一口氣，慢慢的呼出去，如此反復。隨著身體，每一塊肌肉都放松，你的心理體驗就會放松。

• 郭小紅

  放松訓練，可以隨時隨地的去做。不受時間和環(huán)境的約束

• 郭小紅

  這樣也可以，做到自我調解。

• 郭小紅

  隨時隨地調節(jié)自己緊繃的肌肉。

• 郭小紅

  最后我還是建議你把黛力新吃上，另外配合谷維素。

• ask_apu7uc

  嗯嗯好的

• 郭小紅

  多吃蔬菜水果

• 郭小紅

  盡量多吃些深綠色的蔬菜

• ask_apu7uc

  好的

• 郭小紅

  多吃胡蘿卜，橘子，獼猴桃。西紅柿。含有胡蘿卜素多的東西，對眼睛好。

• 郭小紅

  因為你這段時間壓力比較大，學習東西比較多，眼睛肯定疲勞。

• 郭小紅

  也可以做做眼保健操

• ask_apu7uc

  嗯嗯

• 郭小紅

  看一個小時書以后，就出去看看遠處。

• 郭小紅

  你還有其他問的嗎

• ask_apu7uc

  沒有了

• 郭小紅

  吃藥以后要多喝水

• 郭小紅

  咱們再見吧。

• ask_apu7uc

  好的

• 郭小紅

  祝你天天開心快樂

• 郭小紅

  爭取面試成功

• ask_apu7uc

  謝謝醫(yī)生

• 郭小紅

  不客氣

展開全部內容