應(yīng)該怎么把睡眠調(diào)整回來正常樣子？

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• ask_955988

  醫(yī)生，年齡22，女 我之前睡眠一直沒什么問題睡眠質(zhì)量也不不錯，最近一個月以來睡眠質(zhì)量都不好，自從幾個星期前有一次晚上失眠以后，睡眠就開始不好了，晚上11、12點了也沒什么睡意，閉著眼睛以后沒以前那么容易睡著，有時候會l躺下很久都沒有睡著，睡著了以后也很容易醒過來，醒來以后也會繼續(xù)睡，如果晚上沒睡好，白天我會繼續(xù)睡，睡到中午12點起來，時好時壞，不知道會不會有點心理作用，因為最近總睡不好我就會一到晚上就有點擔(dān)心自己會不會失眠不清楚自己這個情況是不是失眠，應(yīng)該怎么把睡眠調(diào)整回來？謝謝醫(yī)生

• 在線醫(yī)生

  抱歉 中午吃飯了 剛看到信息

• 在線醫(yī)生

  晚上睡不好 白天也不要睡了 堅持幾天

• 在線醫(yī)生

  把作息時間調(diào)整一下

• 在線醫(yī)生

  初步分析你是對睡眠有些輕度焦慮

• ask_955988

  我就是晚上如果3、4點才睡著的話早上就會很困起不來就會繼續(xù)睡感覺白天比晚上還困

• 在線醫(yī)生

  白天多參加戶外有氧運動 放松情緒

• 在線醫(yī)生

  這樣生物鐘就紊亂了 需要及時調(diào)整

• 在線醫(yī)生

  養(yǎng)成好習(xí)慣

• 在線醫(yī)生

  晚上對睡眠不要要求太高 能睡多少算多少 不去糾結(jié)睡眠問題

• 在線醫(yī)生

  睡前熱水泡泡腳 聽輕音樂

• ask_955988

  嗯嗯，好的，以前一直覺得睡眠沒什么問題，近來老是睡不好到晚上就會擔(dān)心自己睡不著我就感覺是不是自己心理原因?qū)е逻^于緊張

• 在線醫(yī)生

  平時多次黑豆 黑芝麻 桂圓 有助睡眠質(zhì)量提高

• 在線醫(yī)生

  有一點心理因素 但是不是太大問題 調(diào)整一段就好了

• 在線醫(yī)生

  是對睡眠的焦慮 緊張

• 在線醫(yī)生

  推薦服用棗仁安神膠囊 調(diào)整一下

• 在線醫(yī)生

  平時也可以用酸棗仁泡水喝

• ask_955988

  好的，謝謝醫(yī)生我去喝喝看

• ask_955988

  我還有一個問題因為我從小身體體制不好容易生病，也經(jīng)歷過幾次較嚴(yán)重的病痛，現(xiàn)在就對自己的身體格外注意，有一點點不舒服什么的就會很擔(dān)心，如果自己身體不舒服的話就什么事情都不想做了，身邊朋友都覺得我太愛自己了，不知道自己是不是過分關(guān)注自己身體了，比如我出去剪指甲不小心弄出血了我就會擔(dān)心自己會不會得什么傳染病？會想很多……

• ask_955988

  老是這樣子是不是對我自己神經(jīng)方面不太好啊

• 在線醫(yī)生

  對身體健康過度關(guān)注了容易焦慮 不安的 這也是影響你睡眠的主要心理因素

• 在線醫(yī)生

  對小的問題不要過分糾結(jié) 順其自然一些

• ask_955988

  嗯嗯，以前也會焦慮不安但是不會影響到睡眠，近來一些小事心情不好都容易讓自己失眠

• 在線醫(yī)生

  最近是白天睡得有點多了 生物鐘紊亂了

• 在線醫(yī)生

  堅持一段 白天困了 累了也不去睡 養(yǎng)成習(xí)慣就好了

• ask_955988

  嗯嗯，好，我自己調(diào)節(jié)一下，我這種對自己身體的緊張就是要自己多克制了不要想那么多

• ask_955988

  好滴，謝謝醫(yī)生啦

• 在線醫(yī)生

  多參加體育活動 你很年輕 肯定會好起來的

• 在線醫(yī)生

  祝你生活愉快 健康幸福！

• ask_955988

  好的，謝謝

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