外科
內(nèi)科
婦產(chǎn)科
兒科
皮膚性病科
中醫(yī)科
五官科
傳染科
心理健康科
整形美容科
腫瘤科
保健養(yǎng)生
藥品
子女教育
家具環(huán)境
遺傳
其它
實(shí)錄
我體重過(guò)高，然后最近健身了一個(gè)月，但是體重下降的不多，請(qǐng)問(wèn)，減肥的食譜要怎么配置
沾化區(qū)馮家中心衛(wèi)生院 營(yíng)養(yǎng)科
主治疾?。荷瞄L(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)及配餐，尤其擅長(zhǎng)孕、產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)保健；嬰幼兒以及青少年生長(zhǎng)發(fā)育營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防保健指導(dǎo)；微量元素缺乏癥的飲食調(diào)節(jié)；糖尿病飲食、減肥瘦身飲食指導(dǎo)。
ask_Jp0YH4
，我體重過(guò)高，然后最近健身了一個(gè)月，但是體重下降的不多，請(qǐng)問(wèn)，減肥的食譜要怎么配置
位本美
你好
ask_Jp0YH4
你好
位本美
請(qǐng)問(wèn)你的體重是多少？身高是多少？具體一下
ask_Jp0YH4
體重現(xiàn)在91公斤，凈身高172
位本美
男生還是女生？
ask_Jp0YH4
男生
位本美
能把你詳細(xì)的飲食習(xí)慣了，說(shuō)一下嗎？
ask_Jp0YH4
早餐，一個(gè)雞蛋，一個(gè)菜的餡餅，一碗粥，還有一些菜
位本美
嗯
ask_Jp0YH4
午餐，基本和早餐差不多
位本美
噢
ask_Jp0YH4
晚餐最近只吃一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿
位本美
看情況，你吃的不是很多
位本美
你的健身習(xí)慣是怎樣的，是為了減肥而健身，還是一直在健身？
ask_Jp0YH4
為了減肥
位本美
嗯
位本美
建議：早餐把餡餅去掉，把菜改成水果
ask_Jp0YH4
之前體重96左右，然后健身快兩個(gè)月到了91.5
位本美
午餐建議你加點(diǎn)兒瘦肉，最好不吃豬肉吃點(diǎn)雞肉或者是牛肉羊肉之類(lèi)的
位本美
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程
位本美
不求過(guò)快，過(guò)快對(duì)身體不好，并且容易反彈
ask_Jp0YH4
哦哦哦
位本美
你的食譜太單一，營(yíng)養(yǎng)不均衡
ask_Jp0YH4
還需要加什么？
位本美
增加蔬菜和水果的品種
位本美
南方人喜歡吃甜食，不知道你有沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣
位本美
平常喜歡吃零食嗎？
ask_Jp0YH4
不吃
位本美
那還好一些
ask_Jp0YH4
我是北方人，在南方上學(xué)，基本不吃甜食
位本美
噢
ask_Jp0YH4
對(duì)了，我聽(tīng)說(shuō)減肥要增肌，可以吃蛋白粉嗎
位本美
不要吃油炸食品，盡量清淡，蛋白的補(bǔ)充主要靠雞蛋和魚(yú)類(lèi)
位本美
健身時(shí)最好不要做劇烈的活動(dòng)
位本美
要做一些慢的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的稍稍出汗為宜的運(yùn)動(dòng)
ask_Jp0YH4
我一般是半個(gè)小時(shí)力量和半個(gè)小時(shí)有氧
ask_Jp0YH4
然后第二天只做有氧
位本美
有氧運(yùn)動(dòng)，每次要持續(xù)40分鐘以上
位本美
加上力量的話(huà)，每天至少一個(gè)半小時(shí)
ask_Jp0YH4
好的
位本美
還有什么問(wèn)題？
ask_Jp0YH4
沒(méi)了
ask_Jp0YH4
謝謝
位本美
非常感謝你的信任
位本美
能幫到你我很高興
展開(kāi)全部?jī)?nèi)容