想增肥能出一套高效的計劃嗎？

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• ask_Vc9LIY

  您能幫忙給出一套高效的計劃嗎？ 感激不盡

• 郝艷春

  你好，很高興能為您解答。

• 郝艷春

  73斤，還是73公斤。

• ask_Vc9LIY

  公斤

• ask_Vc9LIY

  我知道微胖 但還是想再胖

• 郝艷春

  好的，給您評估一下體重狀態(tài)。

• ask_Vc9LIY

  怎么說

• 郝艷春

  根據(jù)您目前身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于正常體重，略微接近超重，還不屬于超重，如果想要再增加些體重，這里建議您為了保持身體健康，不至于出現(xiàn)后續(xù)的肥胖引起的慢性疾病的風(fēng)險，建議您進(jìn)行增加蛋白質(zhì)的含量，每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，1到3個雞蛋。至少一杯牛奶，20到25克大豆類制品。

• 郝艷春

  另外，采取多餐，在兩餐之間增加餐次。比如在早午餐之間增加堅果，奶類，大豆類制品。比如在晚餐之后再喝一杯牛奶。想要變重，可以喝純牛奶或全脂奶。

• 郝艷春

  你想增肥的目的是？

• ask_Vc9LIY

  喜歡熊一類的

• ask_Vc9LIY

  希望理解

• 郝艷春

  嗯嗯我明白。

• 郝艷春

  另外建議您多做一些無氧運動，比如健身房的器材訓(xùn)練和深蹲和俯臥撐。在做運動前后可以配合點蛋白粉及增肌粉。

• ask_Vc9LIY

  這樣不會又減了嗎

• 郝艷春

  每天上午下午各十克蛋白粉。適當(dāng)?shù)臒o氧運動，大約半小時就可以，不要過量，另外可以不做有氧運動。增加蛋白質(zhì)不但不會減重，而且會增加體內(nèi)的肌肉含量。

• 郝艷春

  在運動后30分鐘內(nèi)要服用蛋白粉。

• 郝艷春

  或者運動后，不要超過一個小時內(nèi)服用蛋白粉。

• ask_Vc9LIY

  不能做什么類的有氧運動 以及哪些無氧運動

• ask_Vc9LIY

  抱歉有些缺乏知識

• 郝艷春

  比如快走，慢跑，游泳，踢毽子，跳繩，這些都屬于有氧運動。

• ask_Vc9LIY

  哦哦

• 郝艷春

  無氧比如健身器材，力量型的運動，還有深蹲，俯臥撐屬于無氧運動。

• ask_Vc9LIY

  好的 太感謝了

• 郝艷春

  親想要變胖，還有個最重要的因素就是增加輔食里蛋白質(zhì)的量。就是瘦肉，雞蛋奶類，大豆類制品。還需要增加一些主食的量。

• 郝艷春

  不客氣，您看您還有其他要咨詢的問題嗎？

• ask_Vc9LIY

  emmm目前就想增肥了 沒有了

• ask_Vc9LIY

  謝謝您

• ask_Vc9LIY

  好的

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