如何恢復(fù)身體的基礎(chǔ)代謝率？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_Rjyzts

  ，我想咨詢一下如何恢復(fù)身體的基礎(chǔ)代謝率，我的基礎(chǔ)代謝很低，蛋白質(zhì)不足，脂肪率很高，有沒(méi)有快速一點(diǎn)的方法恢復(fù)呢？

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  您的身高體重是多少？

• ask_Rjyzts

  你好

• ask_Rjyzts

  154，58

• ask_Rjyzts

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于超重，還沒(méi)有達(dá)到肥胖。您的標(biāo)準(zhǔn)體重是49公斤。

• ask_Rjyzts

  嗯

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣和適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助你較快的控制到健康體重。

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您，簡(jiǎn)單的提供一日食譜，供您參考，看有無(wú)借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚(yú)燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以吃半個(gè)玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運(yùn)動(dòng)40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。

• 郝艷春

  您想要增加蛋白質(zhì)，每天可以保證網(wǎng)球大小的瘦肉，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，20到25克大豆類制品。

• ask_Rjyzts

  因?yàn)樯罟ぷ鞯脑颍侠淼娘嬍硨?duì)我來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難，有沒(méi)有別的辦法

• 郝艷春

  如果想要增加蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┑鞍踪|(zhì)粉。每天保證十克就可以。

• ask_Rjyzts

  我喝蛋白粉喝了10天，一點(diǎn)改變也沒(méi)有

• 郝艷春

  十天怎么會(huì)有變化呢？沒(méi)有那么快的。

• ask_Rjyzts

  哦

• 郝艷春

  想提高基礎(chǔ)代謝率，需要增加有氧運(yùn)動(dòng)量。建議你可以進(jìn)行室內(nèi)或者室外的運(yùn)動(dòng)，如果不方便室外可以在室內(nèi)做一些類似跳繩的踮腳運(yùn)動(dòng)。

• ask_Rjyzts

  嗯哦，好的

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