已經(jīng)兩晚上沒睡覺了今晚還睡不著躺床上沒睡意怎么辦

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• ask_rF_lLg

  我已經(jīng)兩晚上沒睡覺了，今晚還是睡不著，躺在床上就是沒睡意，白天還上班，頭疼的受不了，我懷孕有一個(gè)多月，我怕長(zhǎng)時(shí)間不睡覺也影響胎兒的發(fā)育啊，請(qǐng)問醫(yī)生我這種情況怎么辦

• ask_rF_lLg

  下班了嗎？

• 莊新華

  你好！

• ask_rF_lLg

  你好

• 莊新華

  沒有下班，我剛看到信息，過來慢了，請(qǐng)包涵了

• ask_rF_lLg

  沒事

• 莊新華

  噢，懷孕一個(gè)多月了，已經(jīng)有兩晚上沒睡著覺了，今晚是第三晚，覺得沒有困意，比較擔(dān)心，想問問怎么辦。你說的情況我了解了

• ask_rF_lLg

  是的，怎么辦？

• 莊新華

  孕期體內(nèi)內(nèi)分泌發(fā)生變化，顧慮增多，思想負(fù)擔(dān)加大，活動(dòng)減少，圈子相對(duì)變窄，如果缺乏陪伴、理解和安慰，是有可能出現(xiàn)失眠。孕期失眠不建議服用助眠藥物，而是需要在增加心理支持，營(yíng)造溫馨有安全感的氛圍，促進(jìn)身心放松等方面做調(diào)節(jié)。建議早晚量力而行的做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)例如唱歌，散步等，白天盡量活躍起來，減少沉悶，只要不太累就少躺少睡，多說話和交流，傾訴煩惱，訴說心事，有什么顧慮就及時(shí)說出來，釋放壓力，也學(xué)會(huì)尋求心理支持。適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)例如出來走走，多呼吸新鮮空氣，適當(dāng)接觸陽光。睡前熱水泡腳，按摩足底涌泉穴，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ碳狱c(diǎn)蜂蜜，但是晚飯不吃太飽，不吃辛辣，不吃油膩。不用擔(dān)心睡不好，不用關(guān)注睡眠，不用想著控制睡眠。躺著了就自然讓心慢慢靜下來就可以，可以做做深呼吸放松，在心里告訴自己 ：我困了，要睡著了，我會(huì)睡得很安慰，很踏實(shí)……

• ask_rF_lLg

  今晚泡了泡腳，想著早點(diǎn)睡覺，結(jié)果躺在床上還是睡不著，頭可疼

• 莊新華

  就越不想著怎么辦，就把心態(tài)放坦然，你就想著愛睡著就睡著了，睡不著也沒關(guān)系，這樣想，就比較容易放松下來了，等會(huì)兒不知不覺的反倒比較容易睡著了。因?yàn)樗X是不期而遇的，如果越是苛求，反倒就越不容易睡著了。

• 莊新華

  你知道為什么會(huì)頭痛嗎？

• ask_rF_lLg

  前天晚上內(nèi)褲上有點(diǎn)黑色分泌物，就一晚上沒睡啊，結(jié)果昨天去做了檢查沒事，結(jié)果還是睡不著

• ask_rF_lLg

  是想的太多嗎？

• ask_rF_lLg

  頭頂疼

• 莊新華

  你擔(dān)心過多了，過度了。前天內(nèi)褲有點(diǎn)黑色分泌物，就一晚上沒睡著，就說明你過度擔(dān)心了。去檢查了很正常，沒有什么事，就是完全可以放心了。

• 莊新華

  是的呢，是想得太多了，思慮過多，沒有保持心情平靜，就引起頭痛了。

• 莊新華

  就算這兩天睡得少，如果你心情放松，就閉目養(yǎng)神，也是休息的另一種形式，就不至于頭痛了

• ask_rF_lLg

  是啊，我以為是緊張?zhí)^了，結(jié)果昨天中午就是睡不著

• 莊新華

  是的，是緊張過度了。

• 莊新華

  白天中午睡不著也屬于正常。每個(gè)人并不要求白天就一定睡著，其實(shí)，中午午休你就是閉目養(yǎng)神，也能起到良好的休息作用。

• 莊新華

  你這只是短暫的失眠現(xiàn)象，因?yàn)榭偣膊攀莾扇鞎簳r(shí)睡得不太好而已，這沒有關(guān)系的，不用擔(dān)心，更不需要焦慮，你就放寬心就是

• 莊新華

  我敢保證，只要你心情放松了，不擔(dān)心，不焦慮，接下來的幾天里，你自然的就容易睡得好了。

• ask_rF_lLg

  有時(shí)候本來心情放平靜了，快有睡意的時(shí)候頭就開始疼，又在想事了

• 莊新華

  你就繼續(xù)讓心情放平靜，就暫時(shí)允許頭痛的感覺還存在，暫時(shí)還存在也沒有關(guān)系，因?yàn)轭^痛也不是一下就能消失了，需要慢慢的才能完全消失

• ask_rF_lLg

  前段時(shí)間有時(shí)候有事的時(shí)候會(huì)睡睡意少，但不會(huì)整晚睡不著，也能睡幾個(gè)小時(shí)，就這兩天整晚睡不著

• ask_rF_lLg

  本來剛躺著時(shí)心情很平靜，結(jié)果越是睡不著越是心情開始焦急了

• ask_rF_lLg

  現(xiàn)在心里就很煩

• 莊新華

  我給你的建議是接受這種暫時(shí)的失眠現(xiàn)象，接受的含義就是抱著愛睡好就睡好，睡不好也沒有關(guān)系的良好心態(tài)，就算暫時(shí)沒有睡著，也不擔(dān)心，不介意，就安然的和沒有睡著的那種狀態(tài)在一起就可以。因?yàn)榧词箾]有睡著，只需要心靜，閉目養(yǎng)神，對(duì)身體也有良好的休息作用。況且只要運(yùn)用這種良好的心態(tài)，放松身心，接下來一定是能夠不知不覺的就睡著了。

• 莊新華

  越睡不著的時(shí)候，你就不用在床上翻來覆去的硬睡，不要強(qiáng)求睡眠。

• 莊新華

  你可以披好衣服到客廳里來回渡步。

• 莊新華

  一二十分鐘后重新上床入睡，繼續(xù)保持心情，坦然和平靜，等會(huì)不知不覺的就比較容易睡著了。

• ask_rF_lLg

  對(duì)對(duì)，你說的很對(duì)，越強(qiáng)求越睡不著

• 莊新華

  嗯

• 莊新華

  不要關(guān)注睡眠。

• 莊新華

  不要試圖控制睡眠。

• 莊新華

  不要強(qiáng)求睡眠。

• ask_rF_lLg

  嗯嗯，放松心情

• 莊新華

  把這種過分關(guān)注，試圖控制睡眠的意念去掉就可以了。

• 莊新華

  嗯

• 莊新華

  導(dǎo)致你不舒服的，只是緊張和多思多慮而已

• 莊新華

  你只要放松了，心情放平靜了，睡個(gè)覺不知不覺的就是不期而遇的呢

• ask_rF_lLg

  白天工作一點(diǎn)事也沒有，一回到家就感覺頭疼

• 莊新華

  頭痛的原因是你神經(jīng)過于繃緊了

• 莊新華

  首先你不用擔(dān)心睡眠

• 莊新華

  更不用害怕睡眠

• ask_rF_lLg

  嗯嗯，想著回來早點(diǎn)吃飯好睡一覺

• 莊新華

  無論某幾天睡得好一點(diǎn)還是少一點(diǎn)，你都不擔(dān)心，不關(guān)注，不當(dāng)事就可以了

• ask_rF_lLg

  嗯，睡不著就睡不著是吧，無所謂

• 莊新華

  這樣就算睡得再少，因?yàn)樾那榉牌届o了，也沒有思慮，沒有那種緊張焦慮的情緒，你就不至于頭痛了，接下來也就比較容易睡好了。

• 莊新華

  對(duì)，對(duì)

• 莊新華

  你越不想著睡覺的事，越不當(dāng)回事，就越能放松了，就反倒越容易睡得好些了

• ask_rF_lLg

  其實(shí)我是太刻意要睡覺

• ask_rF_lLg

  是吧

• ask_rF_lLg

  轉(zhuǎn)移注意力對(duì)吧？

• 莊新華

  關(guān)于失眠的非藥物調(diào)節(jié)，要避免下列影響睡眠的做法：1.接近睡覺時(shí)擔(dān)心睡不著 2：和伴侶談話煩心或者想一些工作、生活或其他方面的煩惱，把煩惱或者擔(dān)憂帶到床上去了。 3：晚上吃的太飽油膩不容易消化或者喝茶或者喝過多飲料 4：睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，或者在床上躺著看電視，或者工作到很晚，很久放松不下來 5：臥室光線溫度令人不適，或者不隔音受到外界噪音打擾 6：睡前缺乏固定的有利于睡眠的活動(dòng)，例如 : 洗臉?biāo)⒀琅菽_等 7：晚上入睡或者早上起床時(shí)間不規(guī)律 ，今天早明天晚，打亂了生物節(jié)律 8 頻繁看時(shí)鐘 9：刻意使勁睡眠，過分關(guān)注睡眠，試圖控制睡眠，會(huì)適得其反 10：早上賴床，起床時(shí)間延遲 11：長(zhǎng)時(shí)間睡不著心不靜超過二十分鐘了，寧愿輾轉(zhuǎn)反側(cè)，也不起來活動(dòng)一下然后再睡 12：白天悶著壓抑不振作不活躍，或者躺的過多，或者打盹了或者用力去補(bǔ)覺，而沒有真正活躍起來開朗起來

• 莊新華

  是的呢，你太刻意關(guān)注睡眠了，太刻意使勁睡眠，就反倒讓自己緊張了，就不容易放松了，就反倒不容易睡好了。

• 莊新華

  是的呢，可以轉(zhuǎn)移注意力，就不老想著睡覺的事，就還比較容易能睡著了。

• ask_rF_lLg

  你的意思是白天該干嘛干嘛，晚上該干嘛干嘛，就是不想睡覺，也許某個(gè)時(shí)候它就有睡意了是吧

• 莊新華

  你要認(rèn)識(shí)到，懷孕了這個(gè)時(shí)期，容易有比較大的思想顧慮，又由于體內(nèi)內(nèi)分泌的變化，短暫的出現(xiàn)失眠是正常現(xiàn)象，其他懷孕的女性也經(jīng)常是這樣，這個(gè)時(shí)期就不要求每天晚上都一定睡得好，沒有必要有這種要求，你就把孕期有時(shí)出現(xiàn)的失眠合理化的看待，就不要當(dāng)成事兒，就不用擔(dān)心就可以。這樣，暫時(shí)的失眠現(xiàn)象就會(huì)自動(dòng)的好轉(zhuǎn)，不需要你做任何所謂的努力，每個(gè)人天生都是擁有能夠睡覺還能夠睡好覺的天性的，你只需要把那種擔(dān)心和焦躁的想法以及情緒去掉就可以的

• 莊新華

  對(duì)，對(duì)，我想表達(dá)的就是那個(gè)意思

• 莊新華

  你理解的很對(duì)

• ask_rF_lLg

  說起來容易做起來難

• ask_rF_lLg

  我盡量吧

• 莊新華

  白天可以主動(dòng)的多到戶外運(yùn)動(dòng)，白天盡可能活躍起來，尤其可以多到戶外呼吸新鮮空氣，白天適當(dāng)多接觸點(diǎn)陽光，保持白天精神振作，把熱情和精力在白天充分的釋放，并且保持作息規(guī)律，這樣到了晚上就比較容易擁有比較好的睡眠了。

• 莊新華

  不需要你做什么，就回歸自然放松快樂的生活就可以

• 莊新華

  沒有什么難的

• ask_rF_lLg

  這幾天要檢查就一直坐到電腦跟前，也有些壓抑

• 莊新華

  白天不要過于沉悶了。

• 莊新華

  我推測(cè)你可能最近心事太重了。

• 莊新華

  有什么擔(dān)心和顧慮，你可以和老公傾訴出來。

• ask_rF_lLg

  嗯嗯，今天早上本來5點(diǎn)多睡著，到6：多被鬧鐘叫醒了

• 莊新華

  有心事及時(shí)向親密關(guān)系人訴說出來，是一種內(nèi)心壓力的釋放，如果同時(shí)你老公能給你安慰鼓勵(lì)和心理支持，那你就會(huì)覺得內(nèi)心里格外的擁有安全感，到了晚上睡個(gè)好覺就是自然而然的呢

• ask_rF_lLg

  有點(diǎn)，我這個(gè)平時(shí)好操心

• 莊新華

  你可以按照慣常的起床時(shí)間，早上正常的起床，不用刻意的早起，也不用刻意的多睡

• 莊新華

  晚上睡覺也是，不用刻意的提前早早的上床等著睡覺。

• ask_rF_lLg

  是啊，他也不理解我，然后我睡不著沖他發(fā)脾氣

• 莊新華

  當(dāng)然也不需要刻意的推后，遲遲不去睡覺。

• ask_rF_lLg

  就這兩天晚上提前了

• ask_rF_lLg

  你的意思是和平時(shí)一樣

• 莊新華

  懷孕了想事比較多，女性心事都是比較重，這個(gè)時(shí)期最好是有人能夠提供安慰鼓勵(lì)以及陪伴的心理支持。

• 莊新華

  對(duì)對(duì)，就和平常一樣作息就可以。

• ask_rF_lLg

  是啊，沒人理解，我這是二胎，頭胎還不這樣呢

• ask_rF_lLg

  是啊，沒人理解，我這是二胎，頭胎還不這樣呢

• 莊新華

  二胎，你就坦然的就是呢，一胎都那么順利，盡管放寬心就是，不需要有任何的思想顧慮

• 莊新華

  飲食方面不吃辣椒，不吃過于油膩，晚飯不吃太飽，睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ碳狱c(diǎn)蜂蜜，熱水泡腳，躺著了就自然的讓心靜下來就可以，愛睡不著睡不著，都不需用擔(dān)心，不用關(guān)注，只需要閉目養(yǎng)神就可以，不知不覺的，不知什么時(shí)候就睡著了。

• ask_rF_lLg

  嗯嗯。我現(xiàn)在什么都可以做。就是不能想睡覺，讓心情平靜下來

• 莊新華

  是的呢，就算實(shí)在睡不著，翻來覆去的，那也沒有關(guān)系，你披好衣服到客廳里來回慢慢的渡步一二十分鐘，然后重新上床入睡，多數(shù)就又可以睡著了。

• ask_rF_lLg

  好的，謝謝醫(yī)生

• 莊新華

  最近幾天你可以允許，暫時(shí)還有失眠的現(xiàn)象存在，安然的接受這種短期有失眠現(xiàn)象的狀態(tài)就可以，你就越接受了，越允許了，就心里越不覺得是個(gè)事了，慢慢的過幾天就可以又回歸正常自然的睡眠狀態(tài)了。

• 莊新華

  好的，不客氣的呢

• ask_rF_lLg

  這需要我自己去克服是吧

• 莊新華

  不用克服

• 莊新華

  只需要自然和放松。

• 莊新華

  我給你發(fā)一個(gè)自我助眠的放松材料，可以參考運(yùn)用

• 莊新華

  但是也不用用得太刻意，覺得好用，想用就用一下，覺得不好用或者不想用，那就不用就是了，也是不用刻意，就單純什么都不做，只需要閉目養(yǎng)神就可以。所以這個(gè)材料僅作輔助參考。

• 莊新華

  自我催眠引導(dǎo)材料 舒適地躺著，微微閉上眼睛，面帶微笑，我想象正處在一片陽光充足的沙灘，或者是在一片優(yōu)美如畫的草坪，或者是溫暖舒適的小屋和最親的人在一起……一曲輕柔舒緩的音樂在耳邊響起，我正在感受到一股美妙放松的感覺……非常的舒服……非常的舒服……現(xiàn)在我要從頭到腳放松每一部位的肌肉，我的額頭放松，眉頭舒展，我的面部放松，面容坦然……想到哪，就松到哪……我的脖子完全放松，很自然、很柔軟……我的胸部、腹部完全放松，隨著緩慢、深沉的呼吸輕柔的起伏……我的肩膀完全放松了，仿佛感到一點(diǎn)重量也沒有了，我兩側(cè)胳膊和雙手都完全放松了，雙腿雙腳也都放松了，柔軟的擺放，現(xiàn)在是最妥帖最舒服的睡覺的姿勢(shì)了……我全身上下都充分松透下來了……接著我只是弱弱的感覺到我的呼吸，只是覺得我的呼吸變得緩慢、均勻和深沉，吸氣的時(shí)候這氣會(huì)帶到我腹部的下方，并意識(shí)到每次吸氣時(shí)小腹微微的鼓起，每次呼氣時(shí)小腹微微的凹下，就這樣……就這樣緩慢而深沉地吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……我的意念弱弱地留守在呼吸的氣息從鼻孔吸進(jìn)來、呼出去的感覺上……繼續(xù)做深呼吸……吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……

• 莊新華

  我的意念弱弱地留守在呼吸的氣息從鼻孔吸進(jìn)來、呼出去的感覺上……繼續(xù)做深呼吸……吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……所有的緊張都隨著呼吸一起呼出去了……全身每一塊肌肉都在繼續(xù)放松…… 繼續(xù)放松……非常的舒服……非常的舒服……我正感受到溫暖、祥和、寧?kù)o……我正感受到溫暖、祥和、寧?kù)o……我就要睡著了，我會(huì)睡的很安穩(wěn)、很踏實(shí)……我就要睡著了，我會(huì)睡得很安穩(wěn)、很踏實(shí)……我要閉上雙眼了……我的眼皮非常的沉重……非常的沉重……是如此的沉重……不想再睜開……在每次緩慢呼吸后我的全身更加放松了……更加放松了……并且我感到全身在往下沉……往下沉……往下沉……沉得越來越深……越來越深……我就要睡著了……我會(huì)睡得很安穩(wěn)、很踏實(shí)……我就要睡著了……我會(huì)睡得很安穩(wěn)、很踏實(shí)……非常的寧?kù)o……非常的寧?kù)o……我就要睡著了……我就要睡著了……就要睡著了……睡著了……睡著了……睡著了……

• ask_rF_lLg

  謝謝，我剛?cè)タ蛷d散步了

• 莊新華

  好的呢

• 莊新華

  我要下線了，你就安心睡覺吧

• 莊新華

  晚安

• ask_rF_lLg

  嗯嗯，謝謝

• ask_rF_lLg

  晚安

• 莊新華

  不客氣的呢，晚安

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