吃飯多體重天天上漲正常嗎？

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• ask_mIY8CA

  ，我這邊24周歲，最近吃飯吃的挺多的，體重一天長一斤，是不是不正常？

• 劉淑艷

  您好，很高興為您答疑哦！

• 劉淑艷

  您好，吃的多？一天長一斤？

• 劉淑艷

  請問，三餐正常嗎？吃的多？吃多少？

• 劉淑艷

  多吃，長肉有什么不正常嗎？

• ask_mIY8CA

  你好

• ask_mIY8CA

  我這一天長一斤肉，正常嗎？

• 劉淑艷

  一般如果攝入的膳食能量超過基礎(chǔ)代謝了，這部分多余的能量如果沒有通過運動消耗掉，這部分能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存體內(nèi)。就長肉了。

• ask_mIY8CA

  以前也不會啊。

• ask_mIY8CA

  我早餐基本上不吃

• ask_mIY8CA

  中午一碗飯，晚上一碗飯一碗湯。

• ask_mIY8CA

  一周長了5斤肉

• ask_mIY8CA

  體重重了5斤。

• 劉淑艷

  最近一周有運動嗎？

• ask_mIY8CA

  有跑步，慢跑

• ask_mIY8CA

  3公里。

• ask_mIY8CA

  都沒有完全不運動的那種。

• ask_mIY8CA

  以前體重從來沒這么快增長過

• 劉淑艷

  和以前比，吃的增多了嗎？

• ask_mIY8CA

  也沒有。

• ask_mIY8CA

  最近很容易餓

• 劉淑艷

  所以吃的增加了？

• ask_mIY8CA

  增加了一點。

• ask_mIY8CA

  并不多。

• 劉淑艷

  最近吃的挺多的，增加了什么食物？

• ask_mIY8CA

  特別容易餓，體重還增長的快，是不是內(nèi)分泌的問題

• 劉淑艷

  有檢查過血糖嗎？

• ask_mIY8CA

  沒

• ask_mIY8CA

  我去檢查下吧。

• ask_mIY8CA

  對啦，麻煩你給我個合理減肥的飲食單

• ask_mIY8CA

  然后就沒事了

• 劉淑艷

  餓，表示血糖濃度低，會傳給大腦信號，大腦就會告訴你，餓了

• 劉淑艷

  一定要檢查空腹饑餓時血糖。

• 劉淑艷

  告訴我一下，目前的身高和體重都是多少？

• 劉淑艷

  評估一下胖瘦程度，之后告訴你，如何控制合理控制膳食攝入，加上如何運動利于減肥，好吧

• 劉淑艷

  可以給您一天食譜舉例共參考。

• 劉淑艷

  今天有些太晚了，是睡夢中幫助您解答提問的。明天給您膳食方法和如何運動減肥。及一天減肥食譜。好吧？

• 劉淑艷

  睡夢中醒來，幫助你解答的。明天可以再幫助你好嗎？親

• 劉淑艷

  而且也需要你提供身高和體重，我需要知道你的胖瘦程度，提高減肥食譜的，親

• 劉淑艷

  健康減肥，是為了更加健康，塑造完美體型， 避免超重慢病風險增加， 所以： 首先一定要滿足身體營養(yǎng)需要。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些， 這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導致疾病。 建議三餐的每餐7分飽左右，特別要減少一部分主食攝入。 最好采取少食多餐形式。 這樣即可有效控制能量過剩而導致肥胖，增加慢病風險。

• 劉淑艷

  建議三餐定時定量，規(guī)律進食， 最好少食多餐即采取三餐三點制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐，又或者用水果、蔬菜代替正餐，進而導致疾病或者營養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點、糖果、蜜餞、蛋糕，避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運動。 運動方面： 中等強度的有氧運動減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運動40分鐘以上有效果，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60分鐘以上，平均月減重約3-4斤沒有問題的。

• ask_mIY8CA

  好的。

• ask_mIY8CA

  謝謝

• 劉淑艷

  一日食譜舉例（供參考） 晨起：溫開水1杯。 早餐7點-7:30左右， 小米粥（小米25g），花卷半個。鵪鶉蛋3個。干豆腐海帶絲（干豆腐30g、海帶絲50g）。 上午加餐9:30-10點：梨1個。 ? 午餐12點： 香米飯1小碗。 藕片燒肉（藕100g、瘦肉40g）。豆腐皮小炒（豆腐皮30g、菜椒50g、木耳50g、耗油適量）。 下午加餐：豆?jié){1杯。 ? 晚餐5:30-6點左右： 雜豆飯（粳米50g、紅豆25g）。香菇燒油菜（香菇2個、油菜100g）。 冬瓜炒蝦仁（冬瓜100g、河蝦75g）。 ? 晚7點半左右：快走慢跑40- 60分鐘。 晚800-8:30點純牛奶1袋（杯）。 注：全天飲水***ml，烹調(diào)油25g（植物油）、用鹽小于6g。

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