最近壓力太大了有點(diǎn)崩潰怎么排解？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_qmHk0c

  今年考研，考試時(shí)間快到了，因?yàn)榕伦约嚎疾簧?，特別焦慮，每天晚上睡不著覺(jué)，覺(jué)得考不上之后天就回塌下來(lái)的那種

• 朱國(guó)成

  恩 你好

• 朱國(guó)成

  睡不著覺(jué)有多長(zhǎng)時(shí)間了啊

• ask_qmHk0c

  最近一個(gè)星期

• ask_qmHk0c

  都沒(méi)怎么睡好

• 朱國(guó)成

  恩 以前有睡覺(jué)不好的情況嗎

• ask_qmHk0c

  沒(méi)有

• ask_qmHk0c

  就是最近壓力太大了，我有點(diǎn)崩潰，不知道怎么排解

• 朱國(guó)成

  感覺(jué)自己焦慮有多長(zhǎng)時(shí)間了

• ask_qmHk0c

  躺在床上滿腦子想的都是我考不上該怎么辦

• ask_qmHk0c

  十一月中旬開(kāi)始感覺(jué)焦慮

• ask_qmHk0c

  現(xiàn)在就越來(lái)越嚴(yán)重

• 朱國(guó)成

  恩 你方便 我打電話詳細(xì)問(wèn)問(wèn)你

• ask_qmHk0c

  好的

• 朱國(guó)成

  恩 稍微等一下好嗎

• ask_qmHk0c

  大概等多久呢？

• 朱國(guó)成

  等20分鐘 我送我女兒去興趣班

• ask_qmHk0c

  好的

• 朱國(guó)成

  恩

• ask_qmHk0c

  如果我長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有回復(fù)你，對(duì)話系統(tǒng)會(huì)不會(huì)自動(dòng)關(guān)閉

• 朱國(guó)成

  不會(huì)的

• 朱國(guó)成

  過(guò)了當(dāng)天才會(huì)這樣

• 朱國(guó)成

  你好

• ask_qmHk0c

  嗯

• ask_qmHk0c

  您忙完了嗎？

• 朱國(guó)成

  差不多了

• 朱國(guó)成

  你方便了嗎

• ask_qmHk0c

  方便

• 朱國(guó)成

  恩 好的 我找個(gè)安靜的地方

• 朱國(guó)成

  注意接聽(tīng)

• ask_qmHk0c

  好

• 朱國(guó)成

  推薦心得安 一般藥店都可以買(mǎi)到

• ask_qmHk0c

  好的

• 朱國(guó)成

  佐匹克隆 這個(gè)可能醫(yī)院才能買(mǎi)到

• 朱國(guó)成

  或者藥店可以買(mǎi)到安神補(bǔ)腦液 或者百樂(lè)眠

• 朱國(guó)成

  也可以改善睡眠

• ask_qmHk0c

  嗯嗯

• 朱國(guó)成

  失眠患者自我調(diào)節(jié)建議（整理自網(wǎng)絡(luò)） 一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡； 二、建立有規(guī)律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒節(jié)律； 三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"； 四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡； 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等； 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 ?？赏妗∫恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡； 七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間； 八、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上　看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣； 九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有　效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹(shù)木、山清水秀的

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