跑步時心率提升快如何科學跑步提高心肺能力？

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• ask_690988

  男，24歲。跑步時，心率提升太快。如何科學跑步，提高心肺能力呢？

• ask_690988

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_690988

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_690988

  由于我是做程序員工作，害怕久坐熬夜導致心臟不健康，所以前段時間開始健身。這是在健身房跑兩公里的數(shù)據(jù)記錄，

• ask_690988

  12分鐘之前的配速是6公里/小時，心率還比較穩(wěn)定。但是12分鐘之后，配速為8公里/小時，心率就上升的很快

• 林艷玉

  您好，您之前動作較少，健身應該循序漸進，避免劇烈運動，以免身體承受不了，不是健身反而會受影響

• ask_690988

  我有堅持健身一個月了，基本都是這種狀態(tài)

• ask_690988

  所以想尋求醫(yī)生，能否告知一個科學的方法

• 林艷玉

  您好，您的問題提的很好，我們三級醫(yī)院現(xiàn)在有專門的心臟康復室，一般是針對有冠心病的患者指導其運動鍛煉

• ask_690988

  可是，我體檢心臟沒問題呀

• 林艷玉

  但是針對健康人，我們接觸很少，建議您可以咨詢健身教練

• ask_690988

  所以，您也無法給出一個比較合適的運動方案，對嗎？

• 林艷玉

  我的考慮是循序漸進，身體適應是需要一個漫長的過程的。

• 林艷玉

  實在對不起，我不是這方面的專家，不能給您專業(yè)的建議。

• ask_690988

  嗯嗯~我最后想問一下，如果我控制心率去跑步，可不可行呢？也就是說，當心率過高，就降速，保持心率不變

• 林艷玉

  一般來說運動后正常情況下心率是比平時高的，正常情況下是沒有明顯痛苦感覺的。

• 林艷玉

  所以，心率不可能不變，我覺得您不必太過于關注這些數(shù)據(jù)，根據(jù)自己感覺調整運動強度。

• 林艷玉

  只要是休息后心率能逐漸降低，就是一個正常的反應。

• ask_690988

  嗯嗯，停止之后基本能很快下降到100一下，進而穩(wěn)定在靜息67的水平

• 林艷玉

  給您舉個例子，跑百米和馬拉松的比較，短時間內，三百米的爆發(fā)力強，心率上升的速度是比馬拉松的快的

• ask_690988

  嗯嗯~好的

• 林艷玉

  您可以根據(jù)您的情況，自己或者和教練商量一個適合自己的鍛煉方式。

• 林艷玉

  畢竟運動員和普通人是不一樣的，普通人以增強體質為主要目的。

• 林艷玉

  請問您還有其他問題嗎？

• ask_690988

  沒有了

• ask_690988

  感謝您的解答

• 林艷玉

  好的，祝您早日解決您的疑問。身體健康。

• ask_690988

  好的

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