總是很恐懼是心理疾病嗎？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_057021

  醫(yī)生好，打擾了，可以繼續(xù)做咨詢吧？

• 段東華

  好的，可以

• 段東華

  我昨天的留言你看見了嗎

• ask_057021

  今天只吃一顆文拉法辛，還有點恐懼睡醒

• ask_057021

  希望過兩天就好，沒有看到啊

• 段東華

  你能具體說說你對什么恐懼嗎

• ask_057021

  害怕病被老婆知道，害怕這種病太折磨太痛苦了

• ask_057021

  不服藥隨時就恐懼難受

• ask_057021

  太痛苦了

• ask_057021

  害怕影響工作

• ask_057021

  我還貸款買房

• ask_057021

  不能倒下

• ask_057021

  藥的副作用又難受，多汗，性功能影響

• ask_057021

  之前吃賽樂特感覺射不了，換了文拉法辛

• ask_057021

  副作用看了說明書也一樣

• ask_057021

  對性功能也有影響

• 段東華

  藥都有副作用，但是你自己對此越焦慮對你的病情會沒有幫助的

• 段東華

  你很年輕，可以通過運動調(diào)整你自己的情緒

• ask_057021

  當恐懼來襲，運動感覺效果不明顯

• ask_057021

  我也太懶了，哎

• 段東華

  恐懼都是我們自己在嚇自己

• 段東華

  事情沒有你想的那么糟糕

• ask_057021

  不吃藥時隔段時間就會出現(xiàn)恐懼

• 段東華

  即使遇到不好的事情，也要積極去面對

• 段東華

  練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習兩次，一次在上午，一次在晚上。

• 段東華

  堅持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感

• 段東華

  這兩個方法每天堅持下去

• 段東華

  生活中雖然有一些困難，但是由于缺乏對困難的認識，產(chǎn)生了恐懼感，這種感覺就會控制人，讓人感覺到恐懼

• 段東華

  如果對困難有個充足認識，就會出現(xiàn)另外一個意想不到的結(jié)果

• ask_057021

  感覺我這樣性格，有些人，包括親戚，看不起自己

• 段東華

  別人看不起你，沒有關系

• 段東華

  你要讓自己成長起來

• 段東華

  不怕別人說什么

• 段東華

  別人越是看不起你，你就越要看得起自己

• 段東華

  讓自己成長，用事實證明給他們看，

• 段東華

  這是一個過程，這個過程需要你去努力，

• ask_057021

  家人都不會得這該死的焦慮癥抑郁癥啊，為什么我就會

• ask_057021

  一停就出問題，不過我總是好了就想嘗試停藥

• ask_057021

  哎

• 段東華

  不能擅自做主停藥

• 段東華

  這與你的性格有關

• ask_057021

  一個是副作用，另一個是不想一輩子就當藥罐子

• 段東華

  理解你的心情

• ask_057021

  現(xiàn)在醫(yī)生也沒法說個所以然，要多久

• ask_057021

  估計復發(fā)太多次了

• ask_057021

  每次停藥產(chǎn)生恐懼感是不是就是一次復發(fā)吧？

• 段東華

  你現(xiàn)在吃藥是讓自己減輕癥狀對你的困擾

• 段東華

  現(xiàn)在就要從內(nèi)心里來認識這些癥狀

• ask_057021

  初中本來數(shù)學很好，突然就下降嚴重，又被同桌欺負

• 段東華

  不是的，是你覺得自己不能適應，對自己沒有信心

• ask_057021

  暈乎乎就得了抑郁癥

• ask_057021

  現(xiàn)在總是反反復復

• 段東華

  所以從現(xiàn)在開始，對自己有信心

• 段東華

  有決心，自己一定會戰(zhàn)勝這種情緒困擾

• ask_057021

  吃藥加運動……

• ask_057021

  怎么才能有信心和決心

• 段東華

  你現(xiàn)在的生活，你的老婆，你現(xiàn)在所擁有的一切都是你的動力來源

• 段東華

  你很年輕

• 段東華

  相信自己通過自己的努力一切都會好起來的

• 段東華

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前 提。一些對自己沒有自信心的人，對自己和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己。每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

• ask_057021

  除了焦慮，我還有抑郁

• ask_057021

  太痛苦了

• 段東華

  找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。其實心理咨詢師最基本的要求就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

• 段東華

  你不愿意與人溝通，交流，有事情自己一個人抗

• 段東華

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后， 腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會進入到一個惡性循環(huán)，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時，患者可轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

• ask_057021

  想找這樣的朋友好難吧，這種病不能告訴別人，哎

• 段東華

  理解你的感受

• 段東華

  所以一般都是找心里咨詢師談談

• 段東華

  面對心里咨詢師，你可以敞開心扉，暢所欲言

• 段東華

  回去把我告訴你的方法每天都堅持下去

• 段東華

  正所謂造成我們痛苦的并非是問題本身，而是我們對問題的想法。我們一直想要放下痛苦的念頭，卻從未奏效， 一念之轉(zhuǎn)讓痛苦念頭自動遠離我們！其中最簡單的也是我們能夠隨時隨地地進行的方法如下：因為……我不高興；然后將句式反轉(zhuǎn)成：我……很開心，因為……。舉例說明，因為老師的批評我不開心，轉(zhuǎn)換成“我被老師批評很開心，因為老師很重視我！”這是最簡單的一念之轉(zhuǎn)！反復給予自己積極心理暗示，減輕焦慮達到放松！

• ask_057021

  除了吃藥，這樣效果不太好吧，都已經(jīng)過去讀書時代了

• ask_057021

  特別是發(fā)作起來，剛吃藥那幾天

• ask_057021

  太痛苦了

• ask_057021

  太恐懼心慌了，無以言表的痛苦難受

• 段東華

  這就是你的不合理信念

• 段東華

  你覺得已經(jīng)不是讀書的年齡了，就事已至此了嗎

• 段東華

  你就需要接受現(xiàn)在的自己，

• ask_057021

  我的朋友不多

• 段東華

  每天怨聲載道嗎，害怕別人知道你有病，害怕別人看不起你自己

• 段東華

  人不同時期有不同的朋友

• ask_057021

  有些人，有點矛盾，最后還能做朋友，我的性格很難

• 段東華

  你需要走出去，融入到大環(huán)境里

• 段東華

  所以要改變你的性格

• ask_057021

  有矛盾總回避他，認為不安好心，不能來往

• 段東華

  能具體談談嗎

• 段東華

  發(fā)生在你身邊的事情

• 段東華

  我?guī)湍惴治鲆幌?p>

• ask_057021

  別的科室的老員工，芝麻綠豆小官，但是不同部門我壓根可以不怎么鳥他，他打電話給我主管，主管讓我過去協(xié)助做工作，他以為多牛逼，看不起我，口氣很難聽，我干脆就不鳥他了

• ask_057021

  不過現(xiàn)在恐懼時有時很怕再見到他

• ask_057021

  當時也停藥了，很郁悶，他說的話我一生氣沖動，更記不著

• ask_057021

  其實可以不鳥他的

• ask_057021

  但是那天回來我很郁悶，老在想，最后病就又來了

• 段東華

  他當時的樣子讓你覺得不舒服

• 段東華

  你為什么覺得他看不起你

• ask_057021

  恩，但都過去了

• ask_057021

  就是老搖頭，一副看不起人的嘴臉啊

• 段東華

  看不起你，就自己把工作做完，干嘛還讓別人來幫忙協(xié)助

• 段東華

  那你當時就問他

• 段東華

  怎么了

• 段東華

  有什么問題嗎

• 段東華

  這個時候，不要緊張害怕，要敢于正視問題

• ask_057021

  我文件都沒看到，就是寫份報告說我們沒有問題

• ask_057021

  文件就是讓我們提意見什么的

• 段東華

  你是做什么工作的

• ask_057021

  但是我沒接觸過，水務，黨政都有關吧

• 段東華

  生活中難免會遇到一些人不配合。

• ask_057021

  我來這單位都不久

• ask_057021

  水利所的

• 段東華

  還是不錯的工作

• ask_057021

  他是黨政辦副主任

• ask_057021

  比我還小

• ask_057021

  裝模作樣

• 段東華

  是啊

• 段東華

  情緒比較健康一個狀態(tài)是：我有了情緒，無論是選擇忍還是發(fā)泄，我都自己清晰地知道我為什么這么做。

• 段東華

  比如我覺得不發(fā)脾氣，對我的獲益來講會更大，而且對于這個不發(fā)脾氣的后果，我可以去消化掉，我就可以選擇忍住。

• 段東華

  在那一刻來講就不叫忍，也不叫壓抑，叫戰(zhàn)略性妥協(xié)。

• 段東華

  但假如我真的想發(fā)脾氣，我也能夠去承擔發(fā)脾氣之后的結(jié)果，我就直接發(fā)脾氣。你跟我吵架，我可以走。

• 段東華

  我可以走，也可以不走，可以繼續(xù)在這里待著，這就是我的一個彈性和靈活度、自由度。 平衡，是一個總的原則。

• 段東華

  工作上，我們就要時刻遵循這個原則

• 段東華

  你說你回來郁悶，是多么的不值得啊

• 段東華

  舉一個不恰當列子，你在路上遇見你了什么一只狗旺旺的朝你叫，你是走開，還是過去和它理論呢

• 段東華

  我想只能是走開，同時也不要多想，沒有必要和它一般計較

• 段東華

  生活中就要有這種大度的氣量，可能有的時候一下做不到，但是可以慢慢來

• 段東華

  明白自己所要的是什么，自己所看中的是什么

• 段東華

  至于其他都是次要的

• ask_057021

  哦

• ask_057021

  最近車子開太快底盤磕到漏機油，也后悔了很久，車子急用，還在走保險維修中

• 段東華

  發(fā)生了的事情，正確認識，不要反復思考，反復思考就是給自己找麻煩

• 段東華

  這樣會加重你的焦慮情緒

• 段東華

  遇見問題，積極應對，相信你自己，有這個能力去面對去解決問題

• 段東華

  還有一個方法就是，當你覺得焦慮情緒不穩(wěn)定的時候，可以嘗試畫畫，畫什么都可以，就是拿著筆在紙上寫，畫，發(fā)泄你的情緒，

• 段東華

  這是一個積極治療的方法

• ask_057021

  在嗎

• 段東華

  在的

• 段東華

  你說吧

• 段東華

  看見回復信息就可以

• ask_057021

  前幾天猛吃藥，文拉法辛，賽樂特都吃

• ask_057021

  這兩天只吃文拉法辛

• ask_057021

  睡醒還是有點恐懼

• ask_057021

  醫(yī)生說有吃了很久然后成功停藥的，但是看到網(wǎng)上又說也確實存在的復發(fā)率很高

• ask_057021

  我不那么當真，所以才會經(jīng)常自己停藥，每次驚恐起來，我又后悔了

• ask_057021

  初中的時候得病，現(xiàn)在出來工作了，讀書也成為過去式，為什么還會抑郁成疾

• ask_057021

  這次不吃主要是為了生育

• ask_057021

  吃藥明顯性功能障礙，不射精

• ask_057021

  誰知停藥換藥就犯了

• 段東華

  理解你的心情

• 段東華

  你要對你你的驚恐發(fā)作有個正確認識

• 段東華

  那個時候的你就如同打哈欠一樣

• 段東華

  你不能自己就害怕了

• 段東華

  你要在內(nèi)心里，對自己說，這一會就過去，

• ask_057021

  太恐懼太難受了，無以言表

• 段東華

  雖然過去了，但是一些認知模式固化下來，當你遇到類似的事情時就會觸發(fā)這種情緒

• 段東華

  睡醒了，對什么恐懼

• 段東華

  對這新來的一天嗎

• ask_057021

  恩

• ask_057021

  還沒完全恢復

• ask_057021

  重新?lián)Q藥不到四天

• 段東華

  覺得新來的一天對你是什么

• ask_057021

  沒什么，明天開始要上班了

• 段東華

  對上班有什么期待嗎

• ask_057021

  還沒恢復，有些擔憂

• 段東華

  每天都是一個新的開始

• 段東華

  只要你比昨天的自己有毅力有能力控制自己情緒就好

• 段東華

  你的擔憂是沒有用的，只能增加你的煩惱

• 段東華

  當你想這些的時候，還不如做一些事情，看看書，出去打打球，游泳等

• 段東華

  不要總是看手機，上網(wǎng)查自己的病狀，只能加重你的恐懼感

• 段東華

  沒有其他好處

• 段東華

  還不如在家里做點家務，同你媳婦出去逛逛街

• 段東華

  讓你自己忙碌起來

• ask_057021

  還沒完全恢復好

• 段東華

  這需要一個過程

• 段東華

  你要對你有自信心

• 段東華

  不要總是擔心

• 段東華

  你覺得恐懼的時候，就是如同打噴嚏一樣，你要對你自己有個充足認識，知道自己怎么了，然后去積極對待

• 段東華

  而不是誠惶誠恐，

• ask_057021

  還沒穩(wěn)定，好難受

• 段東華

  需要時間的

• 段東華

  你應該在這個時間做一些事情

• 段東華

  做曾經(jīng)想做沒有做的事情

• 段東華

  讓自己慢慢恢復自信心

• 段東華

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前 提。一些對自己沒有自信心的人，對自己和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己。每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

• ask_057021

  又是這句話

• ask_057021

  網(wǎng)上都有

• ask_057021

  感覺白交了60大洋

• 段東華

  你的認知改變不了，就無法開始新的生活

• 段東華

  你總是這樣說你難受，你難過

• 段東華

  但是在你的身上看不出一點點的積極性，看不出你想要去改變自己

• ask_057021

  肯定想不吃藥能好

• 段東華

  正因為你現(xiàn)在沒有穩(wěn)定，才建議你去嘗試改變自己的思維方式

• 段東華

  那你就要積極行動起來

• 段東華

  如果在這里想這想那的，只能是讓你自己更加難過

• 段東華

  路就在腳下，道理誰都懂，就是看你的執(zhí)行力

• 段東華

  你如果覺得自己現(xiàn)在沒有好，沒有辦法去嘗試，那也沒有辦法

• 段東華

  另外心里咨詢不是一次就能好的，需要你能去按照心里咨詢師交給你的方法去嘗試

• 段東華

  你首先要讓你自己有信心

• 段東華

  沒有信心，誰也不能幫你走路，路還需要你自己走下去的

• 段東華

  所以建議你必須做心里咨詢，你停藥就需要毅力的，要不就會產(chǎn)生依賴性的，離不開藥

• 段東華

  你要是有時間和金錢最好是做那種面對面的心里咨詢

• 段東華

  因為你說的信息太少，對你的情況就會掌握的不全面

• ask_057021

  第一次如果不吃西藥，吃中藥就好了

• ask_057021

  蹩腳醫(yī)生害死人了

• 段東華

  西醫(yī)和中醫(yī)一樣

• 段東華

  中醫(yī)也有副作用

• 段東華

  你現(xiàn)在有些敵對情緒，對別人不相信

• 段東華

  這樣就會增加你的煩惱

• 段東華

  你背對著太陽，看見的就都是陰影，你面對太陽，看到的就是陽光

• ask_057021

  確實一停就犯，西藥感覺副作用大，易成癮

• 段東華

  你現(xiàn)在必須要轉(zhuǎn)過頭來去面對太陽

• ask_057021

  如果吃中藥應該就徹底了

• 段東華

  不是你想的這么簡單

• 段東華

  你需要改變你的看法

• 段東華

  你的思維模式不改變，遇見事情還會產(chǎn)生恐懼感

• ask_057021

  怎么改變啊

• 段東華

  對待事情不要用你之前的觀點

• 段東華

  要積極樂觀一點

• 段東華

  多想想你所擁有的東西，感恩對待周圍的一切

• 段東華

  感恩可以降低抑郁 抑郁情緒讓人們無法把注意力放在積極的事件和體驗上。對于抑郁癥中的人來說，研究發(fā)現(xiàn)感恩具有獨特的作用：通過產(chǎn)生感恩的心境，抑郁者能夠恢復對“積極體驗”的感受。感恩，可以說是對抗抑郁情緒的一劑良藥。

• 段東華

  感恩的人，睡眠質(zhì)量也會更好。這是因為感恩的人在睡前會想起更多積極的事件，更少用消極的視角看自己的生活，從而使他們的睡眠更平穩(wěn)。

• 段東華

  面對一塊石頭，你若把它背在背上，它就會成為一種負擔，你若把它墊在腳下，它就成為你進步的階梯；生命給你一塊木頭，你可以選擇任它慢慢腐爛，也可以選擇將它熊熊燃燒。生活的許多意義，不在于獲得什么，而在于渴望什么。追求無悔，努力無憾。

• 段東華

  想想你自己內(nèi)心深處到底想要什么，自己有多努力去爭取，而不是害怕在原地踏步

• 段東華

  森田療法告訴人們，越是重視自己的問題，自己問題就會被人為的放大，只有放下自己的心理負擔，才會輕車簡行 說起來容易，也許正處在抑郁焦慮中的你根本就難以接受這樣的說辭 那么，你不要回避自己的問題，就帶著這個問題去工作生活 比如，你長時間的因抑郁而頭疼，甚至吃不下飯，消瘦下去，那就讓他隨意吧 帶著頭疼去工作學習，吃不下去，就喝點奶，不餓就不吃，喜歡什么就做點什么 不用管這些負面的情緒，可以自己定個小目標，比如堅持去完成一項簡單的任務，可以是做做家務，做個菜，完成即可 只要你接受了背負的問題，那就和它共處，不用討厭它，就帶著它 久而久之，你會走出陰霾，因為你已無所畏懼！

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