最近脾氣很暴躁怎樣緩解？

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• ask_D502Jo

  醫(yī)生 我覺得自己最近脾氣很暴躁 總是因為一點小事就發(fā)脾氣 不理人 有時候莫名其妙想哭

• 王帥

  你好，這種情況多久？

• ask_D502Jo

  大概持續(xù)了大半個月 從我開始跟男朋友同居開始

• 王帥

  兩個人離得近了不是好事嗎？

• 王帥

  怎么還出現(xiàn)這種情緒上的波動了呢？

• ask_D502Jo

  是好事 我們的感情也沒出現(xiàn)問題 但是就會因為一點小事我就開始大發(fā)脾氣 開始以為只是生理期脾氣不好

• ask_D502Jo

  而且還會莫名其妙想哭 刷微博也想哭

• 王帥

  除了同居，這邊還發(fā)生別的事情了嗎？

• 王帥

  或者說你遇到什么困難。e

• 王帥

  委屈

• 王帥

  痛苦的事情？

• ask_D502Jo

  也沒有什么特別令我傷心難過的事 但總是覺得悶悶不樂 但為什么悶悶不樂我自己也不知道

• 王帥

  那你是不是感覺沒有緣由的高興不起來？

• ask_D502Jo

  是

• 王帥

  有沒有明顯情緒低落，唉聲嘆氣？

• ask_D502Jo

  有 但不會體現(xiàn)在工作上或者家人面前

• 王帥

  有沒有什么喜歡做的事情？

• 王帥

  讓自己能開心的事情？

• ask_D502Jo

  沒有 每天就覺得很累 很想倒頭就睡 或者坐著看電視不動 可是我工作不累 我都不知道自己累什么

• 王帥

  有沒有感覺自己的工作效率下降。

• 王帥

  有沒有感覺自己的能力感不足？感覺自己越來越懶動

• ask_D502Jo

  因為公司工作本來就不怎么忙 所以交給我的任務(wù)都能完成

• 王帥

  那生活上的有沒有感覺自己越來越懶動？

• ask_D502Jo

  會不想動 很懶

• 王帥

  平常有什么愛好嗎？

• ask_D502Jo

  烹飪

• 王帥

  現(xiàn)在呢？

• ask_D502Jo

  如果是家人叫的話還愿意動一下 要是自己在家就動都不想動 坐沙發(fā)能坐一天

• 王帥

  有感到委屈，悲傷，哭泣？最近的頻率有沒有增加過？

• ask_D502Jo

  之前都是脾氣暴躁 這周開始就老想哭 大概有兩次這周

• 王帥

  結(jié)合你現(xiàn)在的情況考慮你有點抑郁焦慮狀態(tài)

• 王帥

  不是很重，但是癥狀比較典型

• ask_D502Jo

  那我應(yīng)該怎么辦呢

• 王帥

  首先，建議平時適當(dāng)運動合理作息，增加水果蔬菜飲食，以健康的方式釋放壓力，經(jīng)過短期調(diào)節(jié)

• 王帥

  保持規(guī)律作息，不困不上床，不賴床，不在床上做與睡眠無關(guān)的事

• 王帥

  調(diào)節(jié)之后如若癥狀沒有明顯好轉(zhuǎn)，建議你到當(dāng)?shù)匦睦硇l(wèi)生中心接受心理測試，必要時接受心理治療或藥物治療。

• ask_D502Jo

  但是我要不就2.3點都睡不著 要不一睡就不愿意起來

• 王帥

  所以就是因為這些不良的習(xí)慣導(dǎo)致我們的睡眠甚至情緒出現(xiàn)了問題。

• ask_D502Jo

  好的 那我先試試看吧

• 王帥

  對了，最后再教你一點心理學(xué)的方法來調(diào)整情緒，

• ask_D502Jo

  好的 需要怎么做

• 王帥

  冥想放松. 1，選擇自己覺得最舒適的坐姿；2，伸直脖子，讓上半身成一條直線；3，如果覺得閉上眼舒服，就閉上眼；4，讓意念集中到呼吸，深呼吸到腹部，再呼出；5，重復(fù)呼吸數(shù)次數(shù)6，如果精神分散了，不要緊，集中注意力，再呼吸；7，呼吸---；注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體；8，注意力轉(zhuǎn)移到自己的腳、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、頭部.....9，用呼吸清洗整個身體，從頭到腳,10，每次呼吸更加平靜，更加深入；存在加深，接受加深；11,體驗、感受這種輕松感；自然，輕松；12,深深地輕呼氣，再吐出；13,呼氣，慢慢睜開雙眼，

• 王帥

  堅持半個月以上相信會對你有幫助

• ask_D502Jo

  好的 謝謝醫(yī)生 我回去試試看

• ask_D502Jo

  好的

• 王帥

  *??*

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