減肥合理的飲食和運(yùn)動(dòng)有哪些？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_314304

  女，27歲。醫(yī)生。我想咨詢(xún)下減肥合理的飲食和運(yùn)動(dòng)。

• ask_314304

  ？？

• 支應(yīng)鵬

  很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致 營(yíng)養(yǎng)不良 、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì) 淀粉類(lèi)食物 以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

• ask_314304

  醫(yī)生，你好

• ask_314304

  我最近在減肥

• 支應(yīng)鵬

  采取的什么方式呢

• ask_314304

  早上一碗稀飯，兩個(gè)饅頭

• ask_314304

  中午一碗米飯，青菜，在搭點(diǎn)瘦肉

• 支應(yīng)鵬

  早餐兩個(gè)饅頭有點(diǎn)多

• 支應(yīng)鵬

  你早餐可以吃點(diǎn)水果和牛奶

• ask_314304

  饅頭吃多了，會(huì)長(zhǎng)胖嗎？

• 支應(yīng)鵬

  對(duì)

• 支應(yīng)鵬

  饅頭里面淀粉多

• ask_314304

  一天我要吃三個(gè)饅頭

• 支應(yīng)鵬

  糖分多

• ask_314304

  一天我要吃三個(gè)饅頭，是不是太多了。

• 支應(yīng)鵬

  你早餐可以把饅頭減掉

• 支應(yīng)鵬

  吃根香蕉或是個(gè)蘋(píng)果

• 支應(yīng)鵬

  喝點(diǎn)酸奶熱量就足夠了

• ask_314304

  好的

• 支應(yīng)鵬

  還有晚上8點(diǎn)以后就不要吃東西了

• ask_314304

  晚餐喝一大碗稀飯

• 支應(yīng)鵬

  還可以吃點(diǎn)蔬菜沙拉

• 支應(yīng)鵬

  或是蒸蔬菜

• ask_314304

  晚上有時(shí)覺(jué)得很餓

• 支應(yīng)鵬

  剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣

• 支應(yīng)鵬

  如果餓的厲害，可以加點(diǎn)水果

• ask_314304

  晚上慢跑小時(shí)

• ask_314304

  跑完就餓的受不了

• ask_314304

  體重反而沒(méi)減，還上升了

• 支應(yīng)鵬

  不用跑步，快走就行

• ask_314304

  我是饅頭吃多了體重上升了嗎

• ask_314304

  好的

• 支應(yīng)鵬

  你可以減少饅頭量

• ask_314304

  可以給我一個(gè)減肥方案嗎

• 支應(yīng)鵬

  我現(xiàn)在查房呢，等我忙完了，給你個(gè)方案吧！

• ask_314304

  好的

• ask_314304

  不急。你先忙完吧

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