天天吃素對身體有什么影響呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_418370

  您好 我想咨詢一下 我現(xiàn)在天天基本都是吃素，早上燕麥 雞蛋 牛奶 中午吃米飯和兩個素菜，晚上不吃主食 就光吃點素 晚上也會喝200毫升牛奶 這樣下去會不會營養(yǎng)不良呢？對身體不會不好吧？我早上起來會跑步什么的

• 郝艷春

  您好

• ask_418370

  您看下 我說的

• 郝艷春

  你好，如果每天都吃素，而且晚上不吃主食，這樣長時間會搞吃低血糖對身體尤為不利，你是想減肥嗎？還是想為了單純保??？

• 郝艷春

  導致低血糖。影響人的內(nèi)分泌。增加患有其他疾病的風險。

• 郝艷春

  即使通過有氧運動，每天的營養(yǎng)素缺乏也很難讓身體健康起來。

• 郝艷春

  您身高體重是多少？

• ask_418370

  我身高172 體重88公斤 我就晚上不吃主食 也不是不吃晚飯 這樣也不行嗎

• 郝艷春

  不吃晚餐，不利于長期減重。

• ask_418370

  您看清楚

• 郝艷春

  而且短時間容易帶來饑餓感帶來暴飲暴食迅速發(fā)展。

• 郝艷春

  嗯吶我在看，

• ask_418370

  不是不吃晚餐 是晚餐不吃主食 吃炒菜

• ask_418370

  我吃晚餐

• 郝艷春

  我看到了，這里說的就是不吃主食，容易導致低血糖。而且不利于長期減重。

• ask_418370

  可是我中午和早上吃主食啊 早上的燕麥有碳水化合物啊

• 郝艷春

  因為人體都有自身調(diào)節(jié)功能，長期不吃晚餐尤其不遲主食人體會將之前的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存起來，維持正常的生理機能，這就是許多人為了減重，不吃主食，用蘋果黃瓜和其他食物代替，不但沒有減重，反而變胖的主要原因哦。

• ask_418370

  暈 您老說我不吃晚餐 我吃晚餐啊

• 郝艷春

  另外，晚上長期不吃主食，人會降低人體基礎代謝力，到時即使通過有氧運動，也很難減重。

• 郝艷春

  這里說的是主食米，面和其他的主食類。

• 郝艷春

  我明白你的意思。

• ask_418370

  那您別說我不吃晚餐啊

• ask_418370

  我早上和中午吃主食啊

• 郝艷春

  因為午餐吃主食，距離晚間以及夜間時間很長，人體的內(nèi)分泌會發(fā)生激素變化。

• 郝艷春

  會自身產(chǎn)生各種能量來達到身體的平衡。因為主食里面含有豐富的碳水化合物。

• ask_418370

  可是早上和中午補充的碳水化合物已經(jīng)足夠了啊

• 郝艷春

  稍等，給您評估一下體重狀態(tài)。

• ask_418370

  我早上吃燕麥 燕麥有足夠的碳水化合物 中午會吃一碗米飯 也足夠的碳水化合物了啊

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，您目前處于身體肥胖狀態(tài)，您的理想體重是67公斤。

• 郝艷春

  你這種方式堅持有多久了？

• ask_418370

  一個多星期吧 沒有什么不適的狀態(tài)

• ask_418370

  快兩周了

• ask_418370

  因為我每天都會喝四百毫升牛奶

• 郝艷春

  每天運動多久

• ask_418370

  早上運動一個小時

• 郝艷春

  牛奶在什么時候喝？晚上嗎

• ask_418370

  早上和晚上都喝

• 郝艷春

  嗯

• ask_418370

  全脂的牛奶

• 郝艷春

  親在減肥期間，可以把全脂牛奶換成低脂和脫脂牛奶。

• 郝艷春

  全脂牛奶含有脂肪較豐富。

• 郝艷春

  兩周前身體體重是多少？

• ask_418370

  那我這樣 可以晚上不吃主食嗎？光吃炒的素菜

• ask_418370

  91.5

• 郝艷春

  也就是說近兩周身體有減重嗎？

• ask_418370

  對的

• 郝艷春

  不過你這樣做的，因為您這種減肥方式叫低碳減肥方法。

• ask_418370

  會不會不健康呢？

• 郝艷春

  不建議長期這樣做。您這種減肥方法叫低碳減肥方式。

• 郝艷春

  因為這種減肥方式，減肥速度最快，但是對身體的傷害也是潛在的。

• ask_418370

  我早上燕麥會吃七勺燕麥 燕麥早晨吃比較多

• 郝艷春

  如果長時間比如達到一個月以上，人體的基礎代謝率會明顯下降，即使通過運動都會很難減重了。

• ask_418370

  那我晚上少吃點米飯 這樣可以嗎？

• ask_418370

  比如半碗

• 郝艷春

  可以的

• ask_418370

  吃個半飽

• ask_418370

  這樣呢

• ask_418370

  晚上吃半碗米飯 吃個半飽 然后還是吃素菜 這樣可以嗎

• 郝艷春

  科學控制飲食的方式，早餐吃好，午餐晚餐主食適量，減少一部分肉類可以放在早餐或午餐，晚餐飲食宜清淡，主食適當增加全谷類食物，除了您說的燕麥，午晚餐主食還可以搭配點糙米，小米，玉米和雜豆類食物。

• ask_418370

  那要是全素行不行呢？

• 郝艷春

  晚上的米飯最好搭配點全谷類食物，可以延緩生糖速度，減少體內(nèi)脂肪的含量，又不影響身體的最基本的能量。

• 郝艷春

  您說的全素是指？

• ask_418370

  中午吃炒素菜 晚上吃炒素菜

• 郝艷春

  不吃肉嗎？

• ask_418370

  肉會一個星期吃一次

• 郝艷春

  其實人減重時可以吃肉。

• ask_418370

  那我這樣可以嗎

• 郝艷春

  肉類并不是使人體增胖的主要原因。

• ask_418370

  如果我這樣會不會影響健康呢

• 郝艷春

  適當?shù)目刂埔幌轮魇车牧?，分配到一日三餐當中，建議少食多餐，每餐吃七八分飽。肉類每天可以吃，可以控制在自己手掌大小。

• 郝艷春

  不吃肉會影響身體健康。因為無法達到營養(yǎng)均衡。

• 郝艷春

  可以適當?shù)臏p少一點肉，每天有一點。在減肥期間，建議你適量搭配復合維生素，補充體內(nèi)可能缺乏或者流失的營養(yǎng)素。

• ask_418370

  那我就吃炒菜里面的肉 也可以吧？

• 郝艷春

  正常一個健康的成年人，每天需要保持食物多樣化，飲食平衡?？梢猿猿床死锩娴娜?。

• ask_418370

  晚上吃什么主食好呢？

• 郝艷春

  你目前身體體重超標。可以適當控制一下能量，適當控制一下主食的量。以及每餐七八分飽就可以。晚餐可以吃一些雜糧，比如紅豆飯，糙米和玉米飯，二米飯。

• 郝艷春

  晚餐可以搭配一些薯類，比如馬鈴薯。

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習慣和適量運動方式，或許有借鑒之處。

• ask_418370

  嗯嗯 那我晚餐也吃泡點燕麥可以嗎？

• ask_418370

  主要這個省事

• 郝艷春

  當然可以了！發(fā)給您健康的飲食方式及適量運動方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您，簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個雞蛋，一小碟拌菜，三個草莓，一小把堅果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個炒青菜，晚餐，可以吃半個玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運動方式有：每天運動半小時以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運動40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達到減肥效果。

• ask_418370

  那我早餐燕麥 晚餐燕麥 這樣沒事吧？

• 郝艷春

  還要注意晚上盡量在10點到10點半之前上床睡覺，不晚睡，不熬夜，保證充足的睡眠，良好的心情，都有利于減重。

• 郝艷春

  當然可以，只要您喜歡吃。

• ask_418370

  那我晚餐應該吃多少燕麥合適呢？

• 郝艷春

  半碗就可以。適當搭配點薯類，比如土豆片炒芹菜。

• 郝艷春

  需要注意午餐的主食量也要適量減少一點。根據(jù)身體承受能力。

• ask_418370

  等于晚上稍微吃點燕麥就行是吧？加上炒菜

• 郝艷春

  是的，可以的。

• 郝艷春

  這里還需注意控制炒菜里的用油量。

• ask_418370

  晚上吃半飽不會低血糖吧？

• ask_418370

  我倒沒有低血糖過

• 郝艷春

  可以根據(jù)身體承受能力。比如吃半碗燕麥，搭配吃點其他薯類，比如山藥，馬鈴薯。晚餐后，半小時后可以飲一杯低脂或脫脂牛奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖。

• ask_418370

  因為我家的是全脂牛奶 我要是每天喝200毫升 這樣不就可以了嘛

• ask_418370

  還有一箱沒喝完呢

• 郝艷春

  這里不單單是低血糖的問題，還有適量吃主食，可以保持人體的內(nèi)分泌正常。不容易降低人體的基礎代謝率，有利于減重。建議你在減肥期間適量搭配復合維生素，比如善存，或21金維他。

• ask_418370

  因為我家的是全脂牛奶 我要是每天喝200毫升 這樣不就可以了嘛

• 郝艷春

  如果怕喝不完，等這一箱喝完之后可以考慮單獨給自己搭配一些低脂牛奶。

• 郝艷春

  親是這樣的，我們正常成年人每天需要攝入奶類保證三百毫升。

• ask_418370

  那我喝全脂的牛奶是不是減肥慢啊？

• 郝艷春

  全脂牛奶里邊含有脂肪較高，即使200毫升，相比較脫脂和低脂牛奶也會有較多脂肪存在。

• 郝艷春

  是的，多少會影響減肥。

• ask_418370

  喝低脂高鈣的就可以把

• 郝艷春

  家里有復合維生素之類的嗎？如果沒有可以到當?shù)卮笏幏窟x購一瓶，對于減肥期間身體健康有幫助。

• 郝艷春

  可以的

• 郝艷春

  可以喝低脂高鈣牛奶。

• ask_418370

  我每天都會吃一根胡蘿卜 或者胡蘿卜汁

• 郝艷春

  胡蘿卜是蔬菜類的一種。里邊雖然含有較為豐富的營養(yǎng)素，但是并不完全。

• 郝艷春

  所以這就是為什么我們提倡，保持食物多樣化，飲食平衡。

• 郝艷春

  單靠一種或幾種食物是無法達到營養(yǎng)均衡的。

• 郝艷春

  您平時要是飲食能保持食物多樣化也可以少量或者不補充營養(yǎng)素。

• ask_418370

  那喝脫脂的牛奶還是低脂的呢

• 郝艷春

  因為在減重期間，你食物的量減少了，營養(yǎng)素相對的可能會缺失。這個由您來選擇，脫脂的牛奶比低脂的牛奶脂肪量更低。

• ask_418370

  那您建議喝哪種呢

• 郝艷春

  當然，脫脂的牛奶更好一些，更有利于減脂。

• 郝艷春

  不過脂肪就相對的少攝入了。人體的三大產(chǎn)能營養(yǎng)素之一，脂類相對的減少了，所以建議在減重期間，飲用脫脂或低脂牛奶，體重恢復正常之后，可以恢復到純牛奶。

• 郝艷春

  其實在生活中，人們會更容易忽視的，就是炒菜用油。正常我們用油量是每天25到30克。

• ask_418370

  我們家用的油是橄欖油

• 郝艷春

  每一個人大約是咱們喝湯的兩湯匙。

• ask_418370

  橄欖油炒菜是不是好點

• 郝艷春

  無論是何種油里邊都還有豐富的脂肪。都需要控油。橄欖油炒菜可以的，由于在我們國家橄欖油，都是進口的，所以價格相對高，物以稀為貴是這個道理。其實我們平時可以把炒菜用油種類用的多一些。

• 郝艷春

  每天可以用橄欖油搭配一些菜籽油，葵花籽油，花生油，玉米油，大豆油等等。與其中一種和幾種搭配。因為每種植物油里邊含有的脂肪酸種類都不盡相同。各有各的好處。

• ask_418370

  好的

• 郝艷春

  橄欖油里面含有豐富的單不飽和脂肪酸。沒其他油里面還有豐富的多不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，人體所需要的脂肪酸是單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的最好配比是1:1:1。

• ask_418370

  那怎么辦

• 郝艷春

  搭配著吃就可以。

• 郝艷春

  比如炒菜用橄欖油和其他油調(diào)和著吃。或者早午晚用不同的油。購買油時建議用小包裝油。

• ask_418370

  那我全脂牛奶跟脫脂牛奶怎么搭配?。?p>

• 郝艷春

  如果方便的話，把全脂牛奶給家人喝，自己喝脫脂牛奶。

• ask_418370

  家里人不喝牛奶的

• ask_418370

  只有我喝的

• 郝艷春

  可早一袋晚一袋。早上喝全指的，晚上喝脫脂牛奶。

• 郝艷春

  可早一袋晚一袋。早上喝全脂的，晚上喝脫脂牛奶。

• ask_418370

  那這樣會影響減肥吧？

• 郝艷春

  影響不大的。

• 郝艷春

  因為每天人體也需要一定的脂肪。早上可以攝入一些脂類，晚上減少脂肪的含量。

• ask_418370

  問您一下 早上跑步 是空腹跑步比較好 還是吃完早飯跑步比較好呢

• 郝艷春

  好的，你還有其他問題要咨詢嗎？

• ask_418370

  問您一下 早上跑步 是空腹跑步比較好 還是吃完早飯跑步比較好呢

• 郝艷春

  不建議空腹跑步，如果早上可以吃一點干糧，再出去跑步。避免跑步中出現(xiàn)頭暈、惡心等低血糖癥狀。如果飯后跑的話，一般去建議飯后一小時。

• 郝艷春

  不建議空腹跑步，如果早上可以吃一點干糧，再出去跑步。避免跑步中出現(xiàn)頭暈、惡心等低血糖癥狀。如果飯后跑的話，一般建議飯后一小時。

• ask_418370

  那我喝點蜂蜜水再去跑步可以嗎？回來再吃早點

• 郝艷春

  也可以

• ask_418370

  喝完蜂蜜水多久可以跑步呢？

• 郝艷春

  蜂蜜水不用喝得太多。喝完蜂蜜水，10分20分就可以。

• ask_418370

  還有個情況 跟您說下

• 郝艷春

  您請講

• ask_418370

  我膝蓋幾年傷過韌帶 后來好了 然后前段時間凍著了 然后導致膝蓋有點積液 膝蓋的筋發(fā)軸 伸直了就有點疼 現(xiàn)在已經(jīng)好了半個月了 我想問下 我現(xiàn)在跑步可以吧？今天早上跑步?jīng)]什么不適應

• 郝艷春

  可以跑步，需要注意適量，這種量并不是別人能夠決定的。主要在于你自身感覺若有不適的癥狀，就適當減量。

• ask_418370

  我為了跑步 專門買了減震的頂級跑鞋 還有專門的減震運動鞋墊 帶著護膝

• ask_418370

  這樣是不是能把損傷減的最少呢

• 郝艷春

  工具買的很齊全，可注意控制量。

• ask_418370

  應該有點用吧？

• 郝艷春

  這些都是輔助工具。是的，有些用處。

• ask_418370

  我看網(wǎng)上說 跑步帶著護膝跑不好

• ask_418370

  是這樣嗎

• 郝艷春

  任何事物都是有利有弊的，對于運動量不是很大，一般的跑步者而言，如果膝關節(jié)沒有什么特別不適的話，不戴是最好的。如果運動量比較大，對膝蓋可能會有傷害，或者本身關節(jié)炎，不妨戴一戴。

• 郝艷春

  在恢復期間可以帶一段，等感覺沒有不適應的，可以摘下來看看身體能否承受住。

• ask_418370

  現(xiàn)在膝關節(jié)主要怕著涼了

• 郝艷春

  先戴一段時間看看吧。

• ask_418370

  按說跑步帶護膝不好是嗎

• 郝艷春

  正常人，運動量又不是過大可以不戴護膝。

• 郝艷春

  患有關節(jié)類型的疾病人除外。

• 郝艷春

  這個根據(jù)具體情況，具體面對。您也不用過度的糾結(jié)，可以先戴兩天，等天氣轉(zhuǎn)暖，運動已經(jīng)適應了，膝關節(jié)恢復差不多了，可再考慮拿下來。

• ask_418370

  因為我這個應該已經(jīng)落下根了 只要一著涼就不行

• 郝艷春

  額嗯

• ask_418370

  晚上我可以吃小米粥代替主食嗎

• 郝艷春

  可以的

• ask_418370

  小米粥也算雜糧吧？

• 郝艷春

  小米粥算雜糧的

• 郝艷春

  小米粥里面也可以摻一些大米，做二米粥也可以。

• ask_418370

  只喝小米粥呢

• ask_418370

  晚上就用小米粥代替主食了

• 郝艷春

  只喝小米粥也可以。

• 郝艷春

  小米粥溫胃養(yǎng)脾，可以單獨吃。

• ask_418370

  那晚上就喝一碗小米粥 什么都不吃了可以嗎

• 郝艷春

  如果能吃的下問題不大。

• 郝艷春

  一般的人，單獨喝一碗小米粥，會不容易下咽。

• 郝艷春

  可以搭配點薯類，比如土豆等。半小時以后可以一杯牛奶。

• ask_418370

  那晚上光吃一碗小米粥會不會營養(yǎng)不良呢？

• 郝艷春

  早上和中午適量保持食物多樣化也可以。每天保證適量的主食，500克蔬菜，自己手掌大小瘦肉，一小把堅果，一個雞蛋或一周4到5個雞蛋，20到25克大豆類制品，拳頭大小水果，至少一杯牛奶。

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