請(qǐng)問(wèn)一下減肥食譜怎么搭配
ask_540522
。請(qǐng)問(wèn)一下減肥食譜怎么搭配
劉淑艷
你好
劉淑艷
請(qǐng)問(wèn)你的身高和體重是多少?
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168,65
劉淑艷
目前你的體質(zhì)指數(shù)是23。屬于正常范圍內(nèi)的體重。沒(méi)有超重,也沒(méi)有肥胖。 標(biāo)準(zhǔn)體重是63公斤。
劉淑艷
可以適當(dāng)?shù)纳贉p一點(diǎn)。
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怎么減
劉淑艷
減肥建議先了解一下,導(dǎo)致身體肥胖的原因: 原因是由于每天膳食攝入的食物熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你的基礎(chǔ)代謝消耗的熱量了。 這部分多余的熱量又沒(méi)有及時(shí)的通過(guò)運(yùn)動(dòng)把它消耗掉。 這多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪堆積到體內(nèi)。 時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)發(fā)胖的。
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能不能給我提供一個(gè)減肥食譜
劉淑艷
所以要科學(xué)減肥。 首先要學(xué)會(huì)科學(xué)合理地控制膳食,按照標(biāo)準(zhǔn)身體最基本的營(yíng)養(yǎng)供給。 避免吃那些能量高,沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。 增加營(yíng)養(yǎng)密度大,能量低的食物攝入。 每天適宜的運(yùn)動(dòng)。 消耗掉每天多攝入的食物熱量,不給他轉(zhuǎn)化脂肪的機(jī)會(huì)。 做更多的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。攝氧能力增加。會(huì)分解掉體內(nèi)多余的脂肪。 這樣就會(huì)達(dá)到減脂瘦身的效果了。
ask_540522
碳水化合物是不是該少吃
劉淑艷
可以給你一套減肥食譜,供參考
劉淑艷
對(duì),減肥需要減少主食攝入。
ask_540522
麻煩給我個(gè)食譜,我看看
劉淑艷
減肥的飲食建議: 減肥、保持健康體重。 首先保證身體營(yíng)養(yǎng)需要,盡量食物多樣,避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量,導(dǎo)致疾病。 中國(guó)居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物: 1、谷薯類(lèi), 2、蔬菜水果類(lèi), 3、魚(yú)禽蛋畜肉類(lèi), 4、乳類(lèi)乳制品, 5、大豆制品及堅(jiān)果類(lèi)。 建議以上類(lèi)別每天每類(lèi)都要適量的吃一些,這樣會(huì)避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量導(dǎo)致疾病。 建議三餐規(guī)律進(jìn)食,定時(shí)定量, 每餐7分飽,特別是注意少吃主食,多粗梁,多吃蔬菜,特別是綠葉菜。 有條件最好 采取少食多餐形式。 這樣即可保證營(yíng)養(yǎng)全面,又避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過(guò)多給胃腸增加負(fù)擔(dān),還會(huì)影響胃腸健康。
劉淑艷
稍等
劉淑艷
溫馨提示: 忌油膩油炸食品, 避免甜食、糕點(diǎn)、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干, 少食不吃含有奶油和人造黃油的點(diǎn)心, 避免雪糕冰淇淋, 避免碳酸飲料和含糖果汁, 避免酒精飲料等高能量食物攝入。
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不吃主食行嗎
劉淑艷
一日減肥食譜(僅供參考) 晨起:溫開(kāi)水1杯 早餐7點(diǎn)-7:30: 小米粥1小碗,花卷1/3個(gè)。鵪鶉蛋3個(gè)。干豆腐海帶絲(干豆腐30g、海帶絲50g)。 上午加餐9:30-10點(diǎn):蘋(píng)果1個(gè)(約150g)。 ? 午餐12點(diǎn): 咋糧米飯大半小碗。 藕片燒肉(藕150g、瘦肉50g)。豆腐皮小炒(豆腐皮30g、菜椒50g、木耳50g、耗油適量)。 下午加餐:豆?jié){1杯。 ? 晚餐5:30-6點(diǎn): 雜豆飯(粳米、紅豆)半碗。香菇燒油菜(香菇50g、油菜100g)。 冬瓜炒蝦仁(冬瓜100g、河蝦75g)。 ? 晚7點(diǎn)半:快走慢跑60分鐘以上。 晚8:30點(diǎn)低脂牛奶1袋。 注:全天飲水***ml,烹調(diào)油25g、用鹽
劉淑艷
三餐都有主食,但是減量,不能不吃。
ask_540522
謝謝醫(yī)生
劉淑艷
運(yùn)動(dòng),建議每天至少40分鐘以上,最好60分鐘以上快走慢跑。 減肥效果更好。
ask_540522
好的
劉淑艷
親,請(qǐng)問(wèn)還有什么疑問(wèn)嗎?
ask_540522
目前沒(méi)有了
劉淑艷
OK,越來(lái)越漂亮
劉淑艷
我關(guān)閉對(duì)話了,晚安
ask_540522
好的,晚安
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