大米熱量高嗎？一次吃多少？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_418370

  您好 我是剛才電話咨詢的那個(gè)

• 郝艷春

  OK

• ask_418370

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_418370

  我買了一個(gè)這個(gè) 搭配米飯

• ask_418370

  行嗎

• ask_418370

  搭配大米

• 郝艷春

  可以的

• ask_418370

  這個(gè)熱量是不是高??？您看下

• 郝艷春

  不高的，每次抓一點(diǎn)吃，和大米的比例為1:3。

• 郝艷春

  像這一盒能吃十天以上。

• ask_418370

  每次吃一小碗就可以把

• ask_418370

  這樣吃不會(huì)再出問題了吧？

• 郝艷春

  加上大米，一小碗就可以。

• 郝艷春

  建議少食多餐。每天主食量（生的）在半斤八兩以內(nèi)。

• ask_418370

  每天250克嗎

• 郝艷春

  是的。

• 郝艷春

  250克到400克之間。

• ask_418370

  明白了

• ask_418370

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_418370

  您再看下 這個(gè)熱量是不是有點(diǎn)高??？

• ask_418370

  ***千焦 都三百大卡了

• 郝艷春

  親是這樣的，這是每一百克的熱量，每餐次不可能用它們一百克的量。

• ask_418370

  每次我放大米五十克 粗糧五十克

• ask_418370

  這樣可以嗎

• 郝艷春

  雜糧多了些

• ask_418370

  一比一不行嗎？

• 郝艷春

  偶爾這樣做可以，但是，一般的，胃腸功能不一定能夠消化得了。

• ask_418370

  那要是光是大米 減肥還是不會(huì)有效果的??？

• 郝艷春

  還是保留原來的觀點(diǎn)，精白米面和全谷類食物比例最好是3:1。

• 郝艷春

  減肥要在保證健康的基礎(chǔ)前提下。如果導(dǎo)致胃腸紊亂，反倒不利于減重了。

• ask_418370

  3：1是怎么放米啊？

• 郝艷春

  比如：一天吃300克主食。每餐次是100克。大米放75克，全谷類食物放25克。

• ask_418370

  這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖呢？

• 郝艷春

  如果在減重，可以適當(dāng)?shù)臏p少主食的量，控制在250克左右。無論減多少量，保持這個(gè)比例就可以。

• ask_418370

  這個(gè)比例糖分會(huì)不會(huì)高？

• ask_418370

  因?yàn)榇竺渍嫉亩?p>

• 郝艷春

  這是比較健康的比例。不瞞您，大米和全谷類食物，同樣的克數(shù)，它們的熱量是一樣的，只是全谷類食物升糖速度較慢。保證一定量的主食，適量搭配，有氧運(yùn)動(dòng)問題不大的。每天保證在40到50分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

• 郝艷春

  在食物成分表中，可以查閱得到，同樣的克數(shù)，大米和全谷類食物，熱量是一致的。

• ask_418370

  這么搭配應(yīng)該比吃全是大米好點(diǎn)吧？

• 郝艷春

  沒錯(cuò)的。

• 郝艷春

  這樣搭配比全吃大米好一些。

• ask_418370

  對(duì)了 是按照生米的一百克吃 還是按照熟米一百克吃呢？

• ask_418370

  因?yàn)橹笫炝丝赡軙?huì)不一樣

• 郝艷春

  是按照生米量計(jì)算。

• 郝艷春

  剛剛來個(gè)急診，讓您久等了。主食是按照生米的克數(shù)來算的。

• ask_418370

  可是一百克的米飯煮出來太多了 我吃不了啊

• 郝艷春

  這是舉個(gè)例子，一般的，吃不了，可以減少量的。根據(jù)你每天實(shí)際承受的量就可以。加上菜，吃七八分飽即可。

• ask_418370

  可是你不是說一天最少吃250克嗎

• 郝艷春

  一天吃250克，分?jǐn)偟矫恳徊停簿褪?3克。

• ask_418370

  可是生米煮熟了 肯定吃不了小一百克啊

• 郝艷春

  80克左右正?？梢猿缘降?。

• ask_418370

  那就會(huì)吃撐著了啊

• ask_418370

  我今天試了下 一百克特別多

• 郝艷春

  大約三兩多飯。

• ask_418370

  吃不了啊關(guān)鍵 我中午試了

• 郝艷春

  三兩多飯不到一百克，你可以減一點(diǎn)，量馬上就下來了。

• 郝艷春

  三兩飯是75克。你可以重新試一下。

• ask_418370

  一頓75克是嗎

• 郝艷春

  一頓75克量不大的。

• ask_418370

  那一天200克能行嗎

• 郝艷春

  也可以，在減肥期間可以控制在200克，只要你身體能承受的這個(gè)范圍。

• 郝艷春

  若感到餓了，就可以吃點(diǎn)水果和牛奶。比如晚餐后，感到饑餓可以喝一杯脫脂或低脂牛奶。

• ask_418370

  好的 我再試試

• 郝艷春

  量不是完全固定的，可以根據(jù)你，身體的實(shí)際承受能力調(diào)節(jié)量，建議少食多餐。

• ask_418370

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_418370

  給您看看 這個(gè)是75g的米做成的飯 就算我再能吃也吃不了啊

• ask_418370

  您的理論好像不成立

• ask_418370

  您說按照生米來算 這不可能吧？

• ask_418370

  您說的好像不對(duì)吧 我今天做的75g飯 你說每餐75g 這誰也吃不了啊

• 郝艷春

  親，這不是我的理論，這是中國居民膳食指南制定的。正常，我們成年人每天的主食量是半斤八兩（生）。

• ask_418370

  但是這些米飯 吃不了??！

• ask_418370

  我拿廚房秤弄得

• ask_418370

  75g生米 煮熟了 變成這么多

• ask_418370

  再理論也不可能矛盾吧

• 郝艷春

  我把圖片發(fā)給你，您看一下。

• ask_418370

  您別發(fā) 我今天實(shí)際測(cè)試的

• ask_418370

  我只想問 這個(gè)怎么吃

• ask_418370

  以前的飯量我也吃不到這么些

• ask_418370

  您說一天最少150g 我真吃不了 要是吃了這些不胖才怪

• ask_418370

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_418370

  這是75g

• 郝艷春

  如果飲食不當(dāng)，主食攝入量過少，能量，達(dá)不到身體所需，也會(huì)引起人體的基礎(chǔ)能力代謝降低，不利于減重的。

• 郝艷春

  選從圖片上看不出量的大小，但是盛到碗里，一碗飯是沒問題的。

• ask_418370

  這些最少三碗飯

• ask_418370

  我試了

• ask_418370

  我吃不了

• 郝艷春

  你所說的碗是250毫升的碗嗎？

• ask_418370

  是的

• ask_418370

  我以前飯量也吃不了這么些

• ask_418370

  您說的跟實(shí)際的有矛盾

• 郝艷春

  如果是75是二兩飯，大約也就是一碗飯。

• ask_418370

  您別大約 今天我實(shí)際試了

• 郝艷春

  您可盛到碗里試一試。

• ask_418370

  我試了

• ask_418370

  三碗

• 郝艷春

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_418370

  你別給我看理論 理論也要實(shí)踐的好吧

• ask_418370

  三碗飯

• ask_418370

  你讓我怎么吃

• ask_418370

  你不信回家自己試試

• 郝艷春

  是的，實(shí)踐是沒有問題。但是25克的主食的確是90大卡的能量。75克是270大卡。

• ask_418370

  暈 我還能騙你 這些75g飯 你讓我怎么吃 到碗里就是三碗

• 郝艷春

  親，我明白您的意思。

• ask_418370

  那怎么吃

• ask_418370

  要不然您咨詢咨詢?cè)俑嬖V我怎么吃 這個(gè)一下矛盾了

• 郝艷春

  如果這么吃，可以做到30-50克，然后搭配一些薯類。

• ask_418370

  我說的這個(gè)

• ask_418370

  我說只吃米飯?jiān)趺闯?p>

• ask_418370

  我現(xiàn)在吃不了暑類

• 郝艷春

  親我說的就是米飯，減少米飯的量，增加一些薯類或者雜豆，因?yàn)椋眍惪梢宰鳛橹魇?。薯類是不影響減重的，比如馬鈴薯和山藥及芋頭。

• ask_418370

  我說不吃暑類 胃消化不了

• ask_418370

  看清楚我說的

• ask_418370

  我問你怎么吃米飯

• 郝艷春

  我明白你說的意思，山藥您吃過嗎？

• ask_418370

  75g一頓吃不了

• ask_418370

  我說只吃米飯

• ask_418370

  明白？

• 郝艷春

  根據(jù)您實(shí)際減少量米飯量。平時(shí)如果你能吃一碗，你用75克做成了三碗飯，那就在75克基礎(chǔ)上再減少10-25克。

• ask_418370

  你不是說一天最少吃200g米飯嘛 我吃不了

• 郝艷春

  實(shí)際來講，您的主食的能量太低了。

• 郝艷春

  因?yàn)椋阮愂澄镌谥谱鞯臅r(shí)候，會(huì)膨大起來，增加它的，體積面積。

• ask_418370

  您回家自己試試

• 郝艷春

  我每天都在制作

• ask_418370

  200g米飯 我看你一天能吃完嘛

• ask_418370

  您說的矛盾

• ask_418370

  不是我飯量小 正常人都吃不了

• 郝艷春

  您先別著急。你說我說的矛盾，因?yàn)樽顧?quán)威的中國居民膳食指南，指導(dǎo)著我們。您可以上網(wǎng)查閱一下我們正常的主食量，生食部。

• ask_418370

  您光說理論 但是實(shí)際不是這樣的 明白？

• 郝艷春

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 郝艷春

  這是我中午做的雜糧飯。

• 郝艷春

  里邊有山藥，糙米，燕麥，和大米。

• ask_418370

  一頓75g雜糧飯 我得特別撐！要是晚上也吃75g根本不消化 更何談減肥

• 郝艷春

  您看這樣可不可以？

• ask_418370

  要是吃這些米飯 一個(gè)月胖十斤沒什么問題

• 郝艷春

  將你的雜糧飯，減少到，你能吃到的程度，比如，50克以下，或者25克。

• 郝艷春

  然后里邊放一點(diǎn)山藥，補(bǔ)充身體主食量的不夠。山藥可以調(diào)節(jié)脾胃，促進(jìn)胃腸消化吸收。

• ask_418370

  現(xiàn)在說的雜糧飯的問題 先說這個(gè)

• 郝艷春

  我們?cè)谡f主食啊。

• 郝艷春

  主食里包括，雜糧雜豆，和薯類啊。

• ask_418370

  我說的是米飯

• ask_418370

  我只說這個(gè)

• 郝艷春

  米飯可以減少的，200克，不單單是米飯。

• 郝艷春

  您不是要解決主食的問題嗎？米飯可以減少的。主要的目的是為了解決你每天減少熱量，然后控制體重嗎？

• 郝艷春

  200克它包括薯類，米飯，雜豆。

• ask_418370

  您先告訴我這75g雜糧飯?jiān)趺闯? 別的我暫時(shí)不吃

• 郝艷春

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 郝艷春

  您說的我有問題，這是實(shí)踐后得來的真知。

• 郝艷春

  親，我想告訴你，把75克減少到，50以下。因?yàn)殡s糧的確不如精白米面好吃。它容易遇水膨脹，面積增大，您知道嗎？

• 郝艷春

  這是之前你所說的，想要全吃雜糧，每餐都如此，天天吃是不可以實(shí)現(xiàn)的。人體胃腸無法承受，因?yàn)樗鏊蛎?，在體內(nèi)是不容易消化。

• 郝艷春

  所以控制比例，一般的，大米和雜糧不超過3:1。如果，你做成了三碗飯，那就，減少雜糧的量。

• 郝艷春

  我們的目的是解決問題，而不是叫這個(gè)真兒，不是嗎？

• ask_418370

  你太不靠譜了

• 郝艷春

  我也真心希望你能通過，理論加實(shí)踐解決您的，身體體重問題。

• 郝艷春

  那您覺得我不靠譜哪里呀。

• 郝艷春

  就是說主食你無法吃到75克對(duì)嗎？

• 郝艷春

  您在這個(gè)主食里放了多少雜糧？

• 郝艷春

  可否告訴我一下，我也想，幫助你解決這個(gè)問題。因?yàn)槲业睦蠋熅褪?，咱們中國居民膳食平衡寶塔?p>

• 郝艷春

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 郝艷春

  如果是我態(tài)度問題，您可以指出來，但是如果是在量的問題上，我再幫你想辦法，如果你放的雜糧過多，就會(huì)導(dǎo)致它的體積龐大，您看呢？

• ask_418370

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_418370

  你先看看吧

• ask_418370

  是您學(xué)醫(yī)不精 還是什么

• 郝艷春

  您是***搜的吧。

• 郝艷春

  那我給你看看權(quán)威的好嗎？

• 郝艷春

  您是相信醫(yī)師還是相信營養(yǎng)師？營養(yǎng)師是專門研究飲食的。

• ask_418370

  都說按照熟米來算 就您一個(gè)說按照生米來算

• ask_418370

  你難道不知道生米煮熟了會(huì)變多嗎

• ask_418370

  這是常識(shí)好不好

• 郝艷春

  是的，因?yàn)榧铀恕?p>

• 郝艷春

  如果是我錯(cuò)了，我會(huì)向你承認(rèn)錯(cuò)誤，但是，我在中國醫(yī)科大學(xué)學(xué)習(xí)，一直是按照生米的數(shù)量來計(jì)算的。

• 郝艷春

  你認(rèn)為***說的都是權(quán)威的嗎？

• 郝艷春

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_418370

  那您告訴我 這75g米飯 我一頓怎么吃的下去 您說您是權(quán)威 那這個(gè)是不是矛盾呢？正常人誰也不可能吃那么多一頓

• 郝艷春

  這是我們學(xué)習(xí)的營養(yǎng)素含量表。

• 郝艷春

  為什么不用熟米計(jì)算？就是因?yàn)槊總€(gè)人放的水的量不同，無法評(píng)估里面量是多少？

• ask_418370

  那怎么吃 你 先說

• ask_418370

  就說雜糧飯

• ask_418370

  別的不說

• 郝艷春

  那你先告訴我您中午放了多少雜糧？

• 郝艷春

  我能幫你，分析一下什么原因出現(xiàn)的？

• 郝艷春

  您先別生氣，如果是我的問題，我一定會(huì)承認(rèn)錯(cuò)誤。

• ask_418370

  放了52.5g大米 22.5g雜糧

• 郝艷春

  之前我跟你講過是3:1對(duì)嗎？

• 郝艷春

  您這比例是2:1對(duì)嗎？

• ask_418370

  百分之七十米飯

• ask_418370

  百分之三十雜糧

• 郝艷春

  嗯好的。

• ask_418370

  這樣放不對(duì)？

• 郝艷春

  雜糧放的多了一點(diǎn)

• ask_418370

  這還多 暈

• ask_418370

  要是放十克雜糧 那還要雜糧干什么

• ask_418370

  直接大米豈不是更好

• 郝艷春

  那我跟你之前的溝通。3:1的比例是最大的比例了。因?yàn)閹Ч绕さ氖澄镉鏊畷?huì)膨脹，會(huì)增加體積。

• ask_418370

  就是按照你說的放的

• 郝艷春

  3:1的比例，1是25%是最大的比例，不要放超過這個(gè)量。

• 郝艷春

  親您先稍等，這邊來個(gè)急診。

• ask_418370

  照你這么說 那還要雜糧干什么

• 郝艷春

  雜糧放多了，體積增大，不但影響進(jìn)食，而且，還會(huì)影響人體胃腸消化哦。

• ask_418370

  這個(gè)比例 那根本減肥不了

• 郝艷春

  它們熱量是一樣的。只是為了延緩升糖速度而已。

• 郝艷春

  稍等一下，這邊來個(gè)急診患者。

• ask_418370

  不好意思給您道個(gè)歉 之前冤枉您了 是我媳婦往里面又加了一些米 給您道歉

• ask_418370

  希望您能接受

• 郝艷春

  沒關(guān)系，讓您久等了。

• ask_418370

  3比1這個(gè)量 是不是對(duì)減肥作用不會(huì)太大?。?p>

• 郝艷春

  親，有作用的。雜糧只是起到一個(gè)輔助的作用，不要完全依靠這個(gè)雜糧的量，幫助減重哦。

• ask_418370

  我看那幫健身的都是雜糧一半 大米一半這么吃

• 郝艷春

  這樣好不好，您可以嘗試著，這樣吃，如果胃腸沒有大的反應(yīng)，可以吃一段，但是，如果有不適的反應(yīng)，可以再按照我的說法去做。雜糧當(dāng)中可以經(jīng)常吃的是小米，燕麥，小米，燕麥?zhǔn)侨阮愂澄?，他們甚至可以不加大米，單?dú)作為主食吃。比如小米粥，燕麥片。

• 郝艷春

  您看這樣好不好，您可以嘗試著，這樣吃，如果胃腸沒有大的反應(yīng)，可以吃一段，但是，如果有不適的反應(yīng)，可以再按照我的說法去做。雜糧當(dāng)中可以經(jīng)常吃的是小米，燕麥，小米，燕麥?zhǔn)侨阮愂澄铮麄兩踔量梢圆患哟竺?，單?dú)作為主食吃。比如小米粥，燕麥片。

• ask_418370

  可是要是一半一半 雜糧體積就大了 是不是很難達(dá)到一頓75克啊？

• 郝艷春

  是的呀，有時(shí)候入口比較費(fèi)勁。不瞞您說，今天中午，我做飯時(shí)，不小心雜糧放的多了一點(diǎn)，吃起來就比較費(fèi)勁。

• 郝艷春

  因?yàn)樗绕ぃ由纤捏w積增大，進(jìn)入到胃腸，消化吸收就比較費(fèi)力。

• ask_418370

  要是把雜糧泡一晚上呢 這樣就能軟點(diǎn)了吧

• 郝艷春

  如果泡一個(gè)晚上，的確能夠軟一點(diǎn)。不過需要注意，由于目前氣溫逐漸升高，容易繁殖細(xì)菌。

• ask_418370

  要是一天三頓都是沖燕麥當(dāng)主食吃呢 這樣會(huì)不會(huì)減肥效果好點(diǎn)呢？

• ask_418370

  保證每天兩百克

• 郝艷春

  紅小豆、綠小豆豆表皮最致密，泡豆時(shí)間應(yīng)在12小時(shí)以上，最好是24小時(shí)。如黑米、糙米、薏米對(duì)水的“抵抗力”較低，不需要太長(zhǎng)時(shí)間的浸泡，只需要泡3-4小時(shí) 。

• 郝艷春

  如果一天三頓沖燕麥，效果的確要好一些。不過，一般人都無法做到，這樣的話，營養(yǎng)也變得單一了。如果這樣的話，建議您，在減肥期間補(bǔ)充復(fù)合維生素。比如善存，或者21金維他。

• ask_418370

  三頓兩百克 會(huì)不會(huì)熱量太高了啊？因?yàn)檠帑湡崃渴撬惚容^高的

• 郝艷春

  不高的。您可以計(jì)算一下。200克的，能量是720大卡。

• ask_418370

  那要是這么吃 加上運(yùn)動(dòng)的話 會(huì)不會(huì)反彈呢

• ask_418370

  要是這樣吃的話 會(huì)不會(huì)確少礦物質(zhì)啊？

• 郝艷春

  不會(huì)反彈的，需要注意的是，不要饑一頓飽一頓，建議少食多餐。

• ask_418370

  要是一天三頓燕麥會(huì)不會(huì)缺少礦物質(zhì)??？

• 郝艷春

  不瞞您，人在減肥期間都會(huì)丟失一些礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，所以建議您在減肥期間補(bǔ)充復(fù)合維生素。

• 郝艷春

  不單單是礦物質(zhì)，還有維生素。

• ask_418370

  那就吃剛才您說的善存是嗎？

• 郝艷春

  復(fù)合維生素里面還有多種礦物質(zhì)和維生素，可以補(bǔ)充在減肥期間丟失的營養(yǎng)素。

• 郝艷春

  是的，善存多維片在普通的大藥房比較常見。

• ask_418370

  哪個(gè)比較好點(diǎn)呢？您覺得

• ask_418370

  除了善存

• 郝艷春

  這邊掉線了。除了善存，還可以選擇湯臣倍健，千林，康恩貝等等。

• 郝艷春

  湯臣倍健有男士的復(fù)合維生素。

• 郝艷春

  建議您到當(dāng)?shù)卮笏幏窟x購，畢竟網(wǎng)購有風(fēng)險(xiǎn)，購買需謹(jǐn)慎。

• ask_418370

  剛才我問了 善存屬于治療的藥物 不屬于預(yù)防的保健品

• 郝艷春

  不瞞你，關(guān)于湯臣倍健，善存等，它們都屬于膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，都是預(yù)防和補(bǔ)充體內(nèi)丟失的營養(yǎng)素。一年可以補(bǔ)充2到3次，一次補(bǔ)充一個(gè)月到兩個(gè)月左右即可。

• 郝艷春

  它們里面都含有維生素a，b，c，d，以及鈣，鐵鋅等礦物質(zhì)。

• ask_418370

  湯臣倍健是不是比善存好點(diǎn)啊？

• 郝艷春

  其實(shí)，看吸收，每個(gè)產(chǎn)品不一定適合每個(gè)人。

• ask_418370

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_418370

  還有個(gè)這個(gè)

• ask_418370

  這個(gè)是一天吃兩次的

• ask_418370

  是不是吸收更好點(diǎn)??？

• ask_418370

  還有維生素補(bǔ)充過量也不好啊？這種應(yīng)該怎么解決?。?p>

• 郝艷春

  吃一種復(fù)合維生素就可以。吃這個(gè)黃金搭檔也可以。黃金搭檔組合維生素咀嚼片以維生素及礦物質(zhì)為主要原料制成的保健食品，具有補(bǔ)充維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素D、葉酸及補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅、補(bǔ)硒的保健功能。一年補(bǔ)充2到3次，一次補(bǔ)充一個(gè)月到兩個(gè)月左右即可

• ask_418370

  要是補(bǔ)充過量了也不行啊 容易引起敗血癥啊

• ask_418370

  假如我現(xiàn)在身體里不缺這個(gè) 補(bǔ)充了 那就不是起到反效果了嘛

• 郝艷春

  如果擔(dān)心的話，可以補(bǔ)充半個(gè)月。

• ask_418370

  可是我然后隔多久才吃呢？

• ask_418370

  然后隔多久才補(bǔ)充呢？

• 郝艷春

  補(bǔ)充半個(gè)月或一個(gè)月，然后，停服一兩個(gè)月。

• ask_418370

  這樣不會(huì)出問題吧？

• 郝艷春

  一般的到瓜果梨桃，各種蔬菜下來的時(shí)候，食物種類繁多可以停幾個(gè)月。

• ask_418370

  因?yàn)槲蚁朊刻鞗_燕麥兩百克 加上這種維生素

• 郝艷春

  如果你實(shí)在擔(dān)心可以到，醫(yī)院的營養(yǎng)科，體檢科或者內(nèi)科等驗(yàn)一下血液，看營養(yǎng)素是否缺乏，以及缺乏程度。

• ask_418370

  要是不缺乏吃了這個(gè) 是不是會(huì)起到反作用呢

• 郝艷春

  半個(gè)月一般不會(huì)的，產(chǎn)品一般都屬于安全量，不長(zhǎng)期不間斷補(bǔ)充，問題不大的。如果擔(dān)心可以去驗(yàn)一下血液檢查一下。

• ask_418370

  那假如吃半個(gè)月維生素 吃完了半個(gè)月 我再繼續(xù)一天三頓燕麥可以嗎？

• 郝艷春

  如果能吃得下，也可以。

• ask_418370

  那不會(huì)再營養(yǎng)不良什么的吧？

• 郝艷春

  但是，我個(gè)人不建議你這么做。因?yàn)橹魇碃I養(yǎng)太單一。

• ask_418370

  因?yàn)榧依餂]那么多時(shí)間換著花樣吃的

• ask_418370

  就想找一種得了

• 郝艷春

  除了主食，還得需要保證其他食物的多樣化，比如，蔬菜，水果，魚，肉，蛋，奶，大豆類制品。

• ask_418370

  所以問問您 天天吃燕麥加上維生素片行不行

• ask_418370

  這些可以

• ask_418370

  主要就是主食方面

• 郝艷春

  我個(gè)人建議，除了燕麥，再換點(diǎn)其他的。比如，今天吃點(diǎn)燕麥，明天吃點(diǎn)小米。在超市都比較常見的全谷類食物，一樣買一點(diǎn)兒，做的時(shí)候，放在一起住。

• 郝艷春

  我個(gè)人建議，除了燕麥，再換點(diǎn)其他的。比如，今天吃點(diǎn)燕麥，明天吃點(diǎn)小米。在超市都比較常見的全谷類食物，一樣買一點(diǎn)兒，做的時(shí)候，放在一起做。

• ask_418370

  我跟您說下吧 我每天會(huì)吃一個(gè)雞蛋 包括蛋黃，然后一天再吃三個(gè)蛋清 一百克水煮雞胸肉，四百毫升奶 加上蔬菜什么的

• ask_418370

  主要就是主食方面

• 郝艷春

  增加等大豆類制品。肉類盡量再增加點(diǎn)其他的肉類，比如魚肉。海產(chǎn)品。

• ask_418370

  我想著要是拿燕麥當(dāng)主食不是省事一點(diǎn)嘛

• 郝艷春

  你可以在家里備點(diǎn)兒，裝雜糧的盒子，在做飯的時(shí)候。一樣放一點(diǎn)。

• 郝艷春

  你可以吃一兩天燕麥，建議經(jīng)常更換一下種類。雖然在減重，但是，也不建議主食過于單一。

• ask_418370

  要是搭配您說的維生素片呢？

• 郝艷春

  即使搭配維生素，也建議您，換點(diǎn)兒主食種類。

• 郝艷春

  做主食，跟做副食一樣習(xí)慣就好了。

• 郝艷春

  先出去一下，有急診。

• ask_418370

  好

• ask_418370

  這樣您看行不行 我早點(diǎn)吃豆?jié){泡燕麥吃 中午吃雜糧飯（就是按照您的那個(gè)比例吃） 晚上沖燕麥當(dāng)主食 這樣行不行呢

• ask_418370

  然后我再補(bǔ)充這兩個(gè)

• ask_418370

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_418370

  因?yàn)檫@兩個(gè)補(bǔ)充多了也沒事 可以代謝掉 不像礦物質(zhì)補(bǔ)充多了不行

• 郝艷春

  也可以。

• ask_418370

  這樣算不算比較安全的減肥呢？

• 郝艷春

  建議您減重后三個(gè)月，檢查下微量元素。包括鈣鐵鋅等。這樣就比較安全了。

• ask_418370

  對(duì)了 還有小米粥 假如我晚上要煮75克小米粥 我要是喝不完這75克怎么辦呢？

• 郝艷春

  建議你晚餐要少吃，控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食量減少一部分，也就是說早上可以多吃一點(diǎn)，中午，尤其晚上要少吃一些。

• ask_418370

  可是少吃達(dá)不到200克的主食量??？

• 郝艷春

  早晨可以多吃一點(diǎn)，晚上吃的盡量少一些。

• ask_418370

  等于就是晚上少吃主食唄？

• ask_418370

  是不是一天保證150克主食的量就行?。?p>

• 郝艷春

  我的意思是說，你的早上和中午可以增加一點(diǎn)，晚上少吃一點(diǎn)。

• ask_418370

  是不是一天保證150克主食的量就行??？

• 郝艷春

  這個(gè)150還是200克，只要分?jǐn)傇谠缟虾椭形缤砩暇涂梢?，只要你身體能夠承受得了，但是每餐主食都要吃。

• ask_418370

  我意思是說 一天主食量達(dá)到150克是不是就可以呢？就算安全的 是嗎

• 郝艷春

  不瞞您說，150克量的確少一些，但是您如果身體能夠承受，沒有感覺饑餓感很強(qiáng)，也可以。不是說150克對(duì)于所有人都是安全的。以你身體能夠承受住為準(zhǔn)。

• ask_418370

  嗯嗯明白了 早上多吃點(diǎn)沒事是吧？

• 郝艷春

  是的，早上多吃一點(diǎn)，問題不大。

• ask_418370

  那要是早上多吃點(diǎn) 不就是白運(yùn)動(dòng)了嘛

• ask_418370

  因?yàn)槲沂且话阍缟虾韧暌槐涿鬯湃ヅ懿? 回來吃早點(diǎn)

• 郝艷春

  并不是白運(yùn)動(dòng)啊，一天的，運(yùn)動(dòng)量和攝入量是有一定的平衡的。運(yùn)動(dòng)的多，也就是運(yùn)動(dòng)消耗大于一天攝入的能量，身體的基礎(chǔ)代謝率不斷的提高，就可以減重了。

• ask_418370

  明白明白

• ask_418370

  對(duì)了 燕麥還有全麥面包 都屬于好消化的是嗎

• 郝艷春

  相對(duì)于其他全谷類食物，較容易消化。但主要還看個(gè)人的胃腸功能。

• ask_418370

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_418370

  再加上每天吃維C 還有b族

• ask_418370

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 郝艷春

  嗯嗯，種類比較齊全，如果每天搭配點(diǎn)大豆類食品就好了。

• ask_418370

  可是這幾天有點(diǎn)便秘 可能跟前幾天一天老吃紅薯有關(guān)系

• ask_418370

  前幾天老吃紅薯或者紫薯來著

• 郝艷春

  吃薯類的時(shí)候喝水了嗎？

• ask_418370

  那兩天天沒有多喝水

• 郝艷春

  因?yàn)樵诔赃@些含膳食纖維豐富的食物同時(shí)，要多飲水，否則會(huì)起反作用。

• ask_418370

  這兩天還是有一點(diǎn) 這天我一天保證兩升的水

• 郝艷春

  膳食纖維本身可以幫助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但是如果沒有水分，就會(huì)變得干結(jié)。

• ask_418370

  現(xiàn)在知道了 但是這兩天早上排便都正常

• 郝艷春

  嗯嗯，那挺好。

• ask_418370

  吃這種雜糧還有燕麥小米的粗糧 都是必須要多喝水嗎？

• 郝艷春

  是的，吃全谷類食物，和其他膳食纖維豐富的食物比如薯類，大豆類制品等等，都需要多喝水。

• ask_418370

  每天至少喝兩升以上水嗎？

• 郝艷春

  如果想減重的話，可以保持兩升以上的水。

• 郝艷春

  因?yàn)樗袔椭?，?rùn)腸排毒，輔助減重。

• ask_418370

  好的

• ask_418370

  搭配著維生素吃 能稍微好點(diǎn)是吧

• 郝艷春

  是的。

• ask_418370

  我給您支付了68元 包周的

• ask_418370

  也算給您道個(gè)歉

• 郝艷春

  沒關(guān)系的。親請(qǐng)不要太在意。

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