每天堅持快走50分鐘怎么還是沒有瘦？

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• ask_3LeZqc

  減肥，減肥，減肥減肥減肥減肥減肥減肥減肥減肥減肥減肥減肥減肥減肥

• ask_3LeZqc

  親，我都堅持每天快走五十分鐘，堅持了十四天了，怎么感覺都沒有瘦呢

• 謝雪婷

  您好

• 謝雪婷

  飲食上如何呢

• 謝雪婷

  有沒有測量體重呢

• ask_3LeZqc

  基本上沒有吃早餐。午餐晚餐都吃的不多

• 謝雪婷

  早餐一定要吃

• 謝雪婷

  早餐不吃的話，如果有節(jié)食，會造成身體基礎(chǔ)代謝率下降

• ask_3LeZqc

  不吃早飯都成習慣了

• 謝雪婷

  有沒有測量體重？

• ask_3LeZqc

  有啊

• ask_3LeZqc

  但是國慶的時候是118 然后月底就長到了123 現(xiàn)在是120，其實月底的時候我也忘了到底是多少，反正大概就那么多。

• 謝雪婷

  有變化嗎

• 謝雪婷

  原來的基礎(chǔ)體重是多少斤呢

• ask_3LeZqc

  什么是基礎(chǔ)體重

• ask_3LeZqc

  【收到不支持的消息類型，暫無法顯示】

• 謝雪婷

  減肥開始前的體溫

• 謝雪婷

  減肥開始前的體重

• ask_3LeZqc

  就月底的時候，123吧

• ask_3LeZqc

  我也搞忘了

• 謝雪婷

  現(xiàn)在呢

• ask_3LeZqc

  120

• 謝雪婷

  每天都大概吃了哪些食物

• ask_3LeZqc

  最近幾天都是120

• ask_3LeZqc

  都沒有降

• 謝雪婷

  把你一天的食物食譜給我看看

• ask_3LeZqc

  午餐基本上都是在政府食堂吃的，三菜一湯

• ask_3LeZqc

  晚餐，有時候吃，有時候不吃

• ask_3LeZqc

  但是前兩天吃了個燒烤，吃了海鮮。

• ask_3LeZqc

  還有面

• 謝雪婷

  燒烤吃了多少呢

• 謝雪婷

  燒烤屬于高油高脂高熱量食物

• ask_3LeZqc

  一點，沒吃多少

• 謝雪婷

  平時有沒有吃什么零食之類的

• ask_3LeZqc

  而且我每天快走都流很多汗

• ask_3LeZqc

  沒有，偶爾會喝可樂

• ask_3LeZqc

  對了，還有鹵雞爪

• 謝雪婷

  不建議喝可樂，雪碧，奶茶或者其他飲料

• ask_3LeZqc

  昨天中午吃了冒菜

• 謝雪婷

  冒菜，麻辣燙，火鍋

• 謝雪婷

  底料里面含有大量油脂

• 謝雪婷

  一不小心容易攝入熱量超標

• ask_3LeZqc

  從開始快走，就只吃了昨天那一次冒菜，

• ask_3LeZqc

  吃面呢？

• 謝雪婷

  平時蔬菜水果吃的多嗎

• ask_3LeZqc

  不多

• 謝雪婷

  一般建議多吃綠色蔬菜，熱量低、飽腹感強。纖維素含量高，可以幫助清潔腸道，改善便秘，幫助減肥

• 謝雪婷

  面條屬于主食，是碳水化合物類

• 謝雪婷

  可以吃，但是要注意控制量。注意熱量的攝入

• ask_3LeZqc

  之前體重在120左右，很長時間都是在120左右，所以，我也不清楚，到底瘦了沒有

• 謝雪婷

  家里有體重秤嗎

• ask_3LeZqc

  有

• 謝雪婷

  建議可以每天早晨起床后測量體重

• 謝雪婷

  做一個體重變化記錄表

• ask_3LeZqc

  好吧

• 謝雪婷

  建議需要吃早餐

• ask_3LeZqc

  你那有沒有食譜啊，什么的

• 謝雪婷

  吃了早餐以后，能夠增加飽腹感，每一天進食的欲望也會更低，中午所攝入的卡路里也越低。

• 謝雪婷

  不吃早餐不僅會使一整天的新陳代謝降低，還容易損傷消化系統(tǒng)以及大腦組織。

• ask_3LeZqc

  早餐一般幾點吃

• 謝雪婷

  7-8點

• 謝雪婷

  平時飲食上應(yīng)該注意膳食結(jié)構(gòu)均衡。

• ask_3LeZqc

  給我一個食譜唄

• 謝雪婷

  碳水化合物類、蛋白質(zhì)、蔬菜水果合理搭配

• 謝雪婷

  晚餐可以用純燕麥片代餐，或者以水煮西蘭花+一個水煮雞蛋的蛋白。代替

• ask_3LeZqc

  午餐呢

• 謝雪婷

  早餐一般沒有什么限制，如果有想吃的鹵雞爪、小零食，實在忍不住的時候。建議盡量放在早餐吃，不要晚上吃冒菜、可樂這樣高熱量食物

• ask_3LeZqc

  早上就是什么都可以吃的

• 謝雪婷

  午餐，如果想吃肉的話，可以吃雞胸肉+綠色蔬菜+水果。雞胸肉蛋白質(zhì)含量高，熱量低。是很多健身減肥人群選擇的。

• ask_3LeZqc

  午餐吃面，米線，那些可以嗎

• 謝雪婷

  可以吃。但是注意量。如果以前吃一碗，建議減肥期間吃半碗，另外半碗用蔬菜和水果代替

• ask_3LeZqc

  之前的體重，我算是瘦了沒啊

• 謝雪婷

  水果以番茄、獼猴桃、蘋果這樣低糖低熱量的為主。少吃或者不吃榴蓮、芒果、香蕉、梨、荔枝、龍眼、西瓜這樣高糖高熱量的

• 謝雪婷

  月底123，現(xiàn)在120。說明瘦了3斤啊

• 謝雪婷

  一般健康的減肥方式，一個月瘦5-8斤比較合理

• ask_3LeZqc

  但是之前的平均體重都是120左右的啊，

• 謝雪婷

  晚餐也可以適當?shù)囊缘椭崮檀?p>

• ask_3LeZqc

  而且，這四天的體重都是在120沒有降

• 謝雪婷

  一般以早上起床后，上了廁所以后的體重比較準

• 謝雪婷

  吃飯與否，大便與否，一天內(nèi)體重影響因素很多，都是波動的。

• 謝雪婷

  建議最好的是每周監(jiān)測一次體重，

• ask_3LeZqc

  對啊，我都是早上起來稱的

• 謝雪婷

  因為我遇到有些每天檢測體重的妹紙，存在有比較焦慮的心理。所以建議每3-5天監(jiān)測比較好

• ask_3LeZqc

  那我之前平均體重就120，后來20天左右就長到了123.這在120，也算是瘦了嗎

• 謝雪婷

  之前是因為長胖到123

• 謝雪婷

  現(xiàn)在飲食和運動，從123減到120，說明有效果

• ask_3LeZqc

  嘿嘿嘿，那就好

• ask_3LeZqc

  每次我快走完，肚子，腿，這些全部都是冰的，怎么回事，平常也是冰的也熱不起來

• 謝雪婷

  面條，米飯，面包，饅頭這樣的主食，屬于精細加工食物。建議可以玉米，紫薯、紅薯這樣的粗糧代替

• 謝雪婷

  平時也經(jīng)常有身體冰冷的情況嗎

• ask_3LeZqc

  嗯嗯，對

• 謝雪婷

  平時月經(jīng)規(guī)律嗎

• 謝雪婷

  有沒有痛經(jīng)

• ask_3LeZqc

  這個月，上個月是準時的，比起上上個月就推遲了幾天。本來是26號，后來推遲到28號，現(xiàn)在又到1號了

• ask_3LeZqc

  每次都比較少，三天左右

• 謝雪婷

  考慮可能存在有氣血不足的情況

• ask_3LeZqc

  啊，這么胖還氣血不足啊

• 謝雪婷

  建議平時飲食上多吃一些紅棗，枸杞，山藥，銀耳等動物血制品

• 謝雪婷

  月經(jīng)比較少，3天左右，全身經(jīng)常手腳冰冷

• ask_3LeZqc

  嗯嗯

• ask_3LeZqc

  這種的話會不會瘦的比較慢

• 謝雪婷

  紅棗，山藥，銀耳，枸杞，動物血制品，這樣的食物。都屬于蔬果類，熱量不高的。和你吃的冒菜、鹵雞爪、面條米線相比，熱量更低。

• ask_3LeZqc

  好的，

• ask_3LeZqc

  其實我去年10月只有104，到今天2，3月就長到了120左右，因為之前也是胖，后來節(jié)食減肥瘦到了104,開始恢復(fù)飲食就漲上去了

• 謝雪婷

  所以一般不建議采取節(jié)食減肥

• 謝雪婷

  節(jié)食以后，身體基礎(chǔ)代謝率下降。一旦恢復(fù)正常飲食，容易反彈和復(fù)胖，甚至比之前體重更重

• ask_3LeZqc

  像我這種運動減肥的，瘦下來了，到了想要的體重，不運動了，會不會又漲上去

• 謝雪婷

  運動減肥，運動鍛煉可以提高心肺功能，提高身體基礎(chǔ)代謝率，幫助減肥減脂。身體代謝率提高以后，只要不是胡吃海喝，都能夠比較理想的，長期控制體重。

• 謝雪婷

  就像某些健身教練，身上的肌肉較多，肌肉，稍后的熱量比脂肪消耗的更多，所以他們的身體基礎(chǔ)代謝率比較高。很多健身教練在停止鍛煉肌肉，停止運動以后，正常飲食。因為他們本身基礎(chǔ)代謝率比較高，所以吃的比正常人多，但是也不會長胖

• ask_3LeZqc

  我有162，現(xiàn)在120斤，多少斤才算是標準啊

• 謝雪婷

  體重指數(shù) BMI = 體重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2

• 謝雪婷

  亞洲表現(xiàn)一般＜18.5

• 謝雪婷

  你目前的BMI=60÷1.62÷1.62=22.86

• 謝雪婷

  亞洲標準是18.5~22.9范圍內(nèi)

• ask_3LeZqc

  我這個體重還是標準的？

• 謝雪婷

  還有一種算法，性：×60﹪=標準體重。標準體重正負10﹪為正常體重

• ask_3LeZqc

  我要瘦到100斤的話，需要多久啊

• ask_3LeZqc

  我要瘦到100斤的話，需要多久啊

• ask_3LeZqc

  我要瘦到100斤的話，需要多久啊

• ask_3LeZqc

  我要瘦到100斤的話，需要多久啊

• ask_3LeZqc

  我要瘦到100斤的話，需要多久啊

• 謝雪婷

  算下來你應(yīng)該是（162-70）×0.6=55.2

• ask_3LeZqc

  我要瘦到100斤的話，需要多久啊

• 謝雪婷

  也就是110斤在標準體重。

• 謝雪婷

  對于單獨個體而言，肯定是有胖有瘦的

• 謝雪婷

  也是對于全體人群而言的，平均標準體重值

• 謝雪婷

  因為它是針對整個亞洲人群或者中國人群，全面而言的

• 謝雪婷

  肯定有高分有低分

• 謝雪婷

  標準體重也是這樣的。

• 謝雪婷

  就像全班平均分60分及格

• ask_3LeZqc

  標準體重就那樣嘛

• ask_3LeZqc

  標準體重就那樣嘛

• ask_3LeZqc

  這種要堅持多久才能瘦到100斤啊

• 謝雪婷

  按照每個月5~8斤減少體重。需要4個月左右

• ask_3LeZqc

  好的，今天完了就半個月了，我要加油了

• ask_3LeZqc

  好的，今天完了就半個月了，我要加油了

• ask_3LeZqc

  喝酒會不會漲啊

• 謝雪婷

  建議不要吸煙飲酒的

• ask_3LeZqc

  啊，

• ask_3LeZqc

  啊，

• ask_3LeZqc

  啊，

• ask_3LeZqc

  啊，

• ask_3LeZqc

  啊，

• ask_3LeZqc

  好吧。

• ask_3LeZqc

  好吧。

• ask_3LeZqc

  好吧。

• ask_3LeZqc

  好吧。

• ask_3LeZqc

  好吧。

• ask_3LeZqc

  早餐是隨便吃什么都可以的嘛

• 謝雪婷

  酒精類，啤酒、白酒熱量較高。而且喝酒同時，可能不知不覺攝入更多其他食物，導(dǎo)致熱量超標

• ask_3LeZqc

  快走的話，八九點開始，行嗎

• ask_3LeZqc

  快走的話，八九點開始，行嗎

• ask_3LeZqc

  快走的話，八九點開始，行嗎

• ask_3LeZqc

  晚上

• ask_3LeZqc

  快走的話，八九點開始，行嗎

• ask_3LeZqc

  晚上

• ask_3LeZqc

  快走的話，八九點開始，行嗎

• ask_3LeZqc

  晚上

• 謝雪婷

  早餐建議可以吃牛奶、配合面包、饅頭。如果控制飲食特別饞的話，有些高熱量食物可以放在早餐吃

• 謝雪婷

  盡量少喝或者不喝酒

• 謝雪婷

  晚上8.9點嗎？可以的

• ask_3LeZqc

  嗯嗯

• ask_3LeZqc

  反正運動了就可以嘛

• ask_3LeZqc

  反正運動了就可以嘛

• ask_3LeZqc

  反正運動了就可以嘛

• 謝雪婷

  是的

• ask_3LeZqc

  好的，謝謝啦，下次還找你哈

• ask_3LeZqc

  好的，謝謝啦，下次還找你哈

• ask_3LeZqc

  好的，謝謝啦，下次還找你哈

• 謝雪婷

  好的，下次有其他問題，可以隨時來問我的。

• ask_3LeZqc

  好

• 謝雪婷

  不客氣的

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