睡眠問題

      你好，睡不著時(shí)多做做放松，教你一招放松技巧
      【1】調(diào)整姿勢(shì)：“以舒適的姿勢(shì)躺（坐）好，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上?！?br />      【2】關(guān)注呼吸：“吸氣的時(shí)候會(huì)把外面的新鮮空氣吸到體內(nèi)，呼氣的時(shí)候把體內(nèi)的廢氣呼出去。慢慢的吸氣，慢慢的呼氣，吸氣，呼氣。隨著呼吸的放慢，身體的各個(gè)部位在漸漸的放松?！?br />      

      根據(jù)你描述的情況看，這種情況像是睡眠障礙。像這種情況，平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，避免緊張焦慮和思慮過多，如果長(zhǎng)期這種狀態(tài)的話，最好能吃一些助眠的藥來改善。白天多做一些戶外活動(dòng)，特別是體育鍛煉，睡前一個(gè)小時(shí)不要洗漱，因?yàn)橄词碳じ菀资摺Ｍ聿鸵院笙认词?，然后該做什么做什么?br />      

      你好，睡眠是生理現(xiàn)象，就像餓了吃飯渴了喝水一樣，看描述你的睡眠挺有規(guī)律的，不知道這種情況多長(zhǎng)時(shí)間了？你覺得需要調(diào)節(jié)嗎？睡不著是玩手機(jī)還是閉目養(yǎng)神？經(jīng)常熬夜的人有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)你這種睡眠狀態(tài)，只要不影響生活網(wǎng)，學(xué)習(xí)就好。
      
      以上是對(duì)“睡眠問題”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      失眠屬于睡眠障礙是精神因素，導(dǎo)致失眠的原因很多，比如：平時(shí)學(xué)習(xí)壓力大，經(jīng)常熬夜、疲勞、緊張，生活中有重大事件發(fā)生等。
      指導(dǎo)意見：
      放松心情，自我調(diào)節(jié)減壓控制自己，平時(shí)多做戶外運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息時(shí)間，保證充足的睡眠，保持平和的心態(tài)，遇事多與父母溝通，多與朋友交流，睡前平躺輕度深呼吸，不要看手機(jī)，熱水泡腳等？
      

      病情分析：
      你好很高興幫你解答問題，你描述的情況較為復(fù)雜，晚上睡覺前要花半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)才能睡著，總是回想其他東西，又有時(shí)候不想，
      指導(dǎo)意見：
      但還是睡不著，要么有時(shí)候提前早早的睡覺了，晚上10：40左右，然后到凌晨一點(diǎn)或者某個(gè)時(shí)間段醒來，又特別精神睡不著。多到戶外陽光下活動(dòng)，適當(dāng)體育鍛煉，釋放情緒壓力，緩解焦慮不安